[...] jakis split? jak już to np maks.. 4 razy w tygodniu?? niż 5?? Hmm środa (biceps+triceps) a w czwartek plecy... no nie jest to dobre rozwiązanie dlatego,że przy treningu pleców bicki równiez biora udział Brzucha nie trenujesz?? Jak już to proponuję Poniedziałek: Nogi + bicepsy Wtorek: Klatka + brzuch Czwartek: plecy + przedramiona Piątek: [...]
Kumpel przy siatce wskoczył w blok i upadł stopą na bok. Bujał się z tym przez 2-3 miesiące: rozpoznanie, gips, rehabilitacja. Miał coś naderwany, dostawał zastrzyki w brzuch anty zakrzepowe. Nieciekawa sprawa. Ćwiczył na siłce ale oczywiście nóg nie, a z pleców tylko podciąganie i różne wyciągi.
Przeramowałeś trening pleców z barkami. :-) Jeżeli zależy Ci na 3 dniowym treningu, podziel partię na klatka/barki/triceps, plecy/biceps, nogi. Trening nóg jest w porządku, wymień tylko ostatnie ćwiczenie prostowanie nóg na RDL ze sztangielkami. Jeżeli chcesz dźwigać nieco większy ciężar, rozstaw nóg powinien być szerszy niż wąski.
[...] wyciagu do karku 3x8 brama dolna ciądniecie siedząc (nieiwem jak sie nazywa :/) 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie do klaty 3x8 Na wyciągach jeszcze nikt dobrych pleców nie zrobił. Brakuje podstaw - podciągania i wiosłowania ze sztangą lub sztangielką. Brakuje również cwiczenia na prostowniki. ==>PIĄTEK<== **BARKI** wyciskanie [...]
Co do samego planu - brak MC przy treningu pleców i ogólnie wydaje mi się że plan dość minimalistyczny - czy specjalnie zmnieszyłeś teraz objetość (odpoczynek)??, czy cały czas na planach w takim stylu jechałeś ?? Czemu robisz plecy przed nogami ?? Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-10 16:00:15
Witam. Jestem mężczyzna i mam 33lata. Od kilku lat zmagam się z nadpotliwością, która objawia się poceniem pleców, pachwin oraz 4 liter nawet jak gdzieś usiądę to jest mokry ślad. Byłem już w 2 przychodniach mam kilka stron badania krwi, usg, tomografii komputerowej i wszystko w normie. Nawet wylądowałem u hematologa. Miałem wyższy wynik tsh ale [...]
Witam. Jestem mężczyzna i mam 33lata. Od kilku lat zmagam się z nadpotliwością, która objawia się poceniem pleców, pachwin oraz 4 liter nawet jak gdzieś usiądę to jest mokry ślad. Wystarczy krótkie wyjście do sklepu i po powrocie już mogę zmieniać bieliznę. Słyszeliście o takim przypadku ? Bo jak słyszę od lekarza lepiej się pocić jak nie to mnie [...]
Hmmm, u mnie latwo z przetrenowaniem i czesto jak wprowadzam pomiedzy treningi jakas inna aktywnosc fizyczna typu hiit czy tabata (w czasie redukcji), to konczy sie to przeziebieniem lub zlym samopoczuciem. Chodze wiecznie przybity, zmeczony, niewyspany nie mam checi na nic, spada mi sila na treningu ... . Crossfit z tego co wiem to jest jednak [...]
Czy to ma być "podchodzący pod trójbojowy" tak jak piszesz czy też nie... moim zdaniem, jest w tym za dużo wyciskań, za mało góry pleców (za rzadko - więcej wiosłowań, w podobnej proporcji do Twoich wyciskań + troche podciągań na drążku . . . przestań się tego bać, czas się za to wziąść!!), NIC na tylne aktony mm naramiennych i rotatory [...]
[...] chcesz sprawdzić czy będzie Cię w najbliższym czasie miało ochotę złapać zbadaj sobie objaw Goldflamma. Przykładasz płasko ręke z tyłu tam gdzie jest rzut nerki na ścianę pleców i w miarę z rozsądkiem uderzasz pięścią (z wyczuciem nie za mocno!!) jeśli boli to kontak z lekarzem wskazany i daruj sobie odżywki dobrze ustaw dietę i też może jakiś [...]
Akurat przed chwila wrocilem z treningu plecow i bicka, wzorowalem sie na waszych wypowiedziach i Pompa byla. Zrobilem 16x na plecy i 12x na bicka i zajelo mi to 70 min takze jestem bardzo zadowolony. Dziekuje za odpowiedzi :)
Zamien poniedzialek z piatkiem. Wyrzuc jedno z bicepsow i jedno z tricepsow, za to przy klacie zmniejsz ilosc serii a dodaj jedno cwiczenie, moze wyciskanie sztangi na lawce skosnej. Do plecow dodaj martwy albo laweczke rzymska, a w srode zrob jeszcze przedramie. Nie jestem pewien, gdzie masz progresje (jesli wogole), dodaj ja do cwiczen [...]
menthos jezeli mowisz ze nie znam podstaw fbw to powiedz mi co w moim planie zle zrobilem, ilosc serii dobieralem sobie ze splita tyle ile robilem na duze partie miesni tygodniowo i podzielilem na 3 tak samo z malymi no moze co do plecow to dalem za duzo, popatrz na plany innych uzytkownikow co daja w fbw rozpietki i inne niepotrzebne cwiczenia, [...]
19 lat, ponad rok na siłowni, 75 kg, 178 cm wzrostu 39 na lapce.. i zaczela sie od jakiegos czasu magiczna bariera ze juz malo co wchodzi ;p zastanawia mnie czy na wybor saa ma jakis wplyw poziom wlasnego testosteronu i na efekty po przyjmowaniu... ja chyba mam niski poziom tescia bo przykladowo nie mam owlosionej klatki plecow itd i dodatkowo [...]
[...] Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 4 dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maks.il.p. 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8 3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na [...]
