elo ziomboju maku -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 ((zamierzam zmienic na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase)) i slusznie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie nie wiem co to do plecow dodaj podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego do klaty/karku nie [...]
[...] na to, że od 2 lat na wf-ie nie mamy takich rozgrzewek jak kiedyś, generalnie mało się rozciągam itp. Jak się schylam do czegoś na 30 sekund to potem czuje ból w dole pleców -Nie jest to na pewno wynik jakieś wady kręgosłupa bo 2 lata robiłem brzuszki to nie było takiego problemu. Ogółem zmniejszyła się moja aktywność fizyczna muszę się [...]
"mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow " poszukaj atlasu cwiczen w dziale "trening" i poczytaj uwaznie, bo w ten sposob zrobisz sobie tylko krzywde...
Jeżeli chcesz koniecznie dzielić naramienne na aktony, to przedni i środkowy rób na jednej sesji a ewentualnie tylny dorzuć gdzie indziej, np. do pleców.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]
Oprócz tego co Kilop Kaptury rób jako ostatnie ćw. Do pleców dodaj jako 1 cw. wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12,10,8,8 lub ściąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie 4 serie 12,10,8,8, Na biceps mozesz ostatnie zamienić na uginanie chwytem młotkowym. BRUTUS
Człowieku, może jeszcze kosmodisk na kontuzje pleców podczas treningów? Zamiast wydawać kasę na bzdety zainwestuj w dietę i ćwicz!! To zwykłe, badziewne, nieprzydatne bajery, które producenci wymyślają aby wyciągnąć kasę od leniwych ludzi, myślących że jak zapłacą to już nie będą się musieli tak pocić przy ćwiczeniach - BZDURY!!! Nie ma czarów, [...]
[...] je ale nie w pełnym zakresie ruchu i często z zaniżonymi obciążeniami) ale teraz gdy podszedłem do ich treningu bardziej poważnie zaczęły mi przeszkadzać w treningu pleców. I tu mam pytanie do was czy zostawić ćwiczenia w takiej samej kolejności czy jednak dać pierwszy MC żebym mógł ćwiczyć na maksymalnych ciężarach a dopiero potem [...]
[...] Odnośnie supli nie będe sie wypowiadał... 10 tabsów dziennie, powodzenia klata inaczej wl 5s skos góra 4s rozpiętki 3s bic ładnie, zamiast modlitewnika możesz dać młotki pleców nie napisałes trica zrobiłbym inaczej waski,francus,prostowanie ew pompki nogi Przysiad 5s wykroki 4s uginanie 4s łydki 5s max barki 3ćw po 3s Partie połącz tak [...]
[...] tej walki będzie wiele zależeć jak potoczy sie dalej niedaleka przyszłosć - wierze w niego, ma dusze wojownika, nigdy sie nie poddaje i da z siebie wszystko. Pokazał że z pleców potrafi walczyć, wierze że uda mu sie wyciągnąć jakąś dźwignie temu kabanowi. Po walce z Barrettem mówił że nigdy nie walczył z tak silnym zawodnikiem.... łookurva [...]
No i lekarz powiedział mi żebym przestał najkepiej ćwiczyć;/przepisał mi leki neutralizujące stany zapalne i bóle pleców mam nadzieje że szybko wróce do siebie.
juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]
[...] tego nie rozróżniają? np-mówi się:ale ktoś ma szerokie plecy-to oznacza ,ze rejon barków i miesni w pobliżu ma dobrze rozbudowany... mówi się także,że ktoś ma silny grzbiet-nie dotyczy to całego tyłu tułowia tylko dolnej i srodkowej części.. także w terminologii anatomicznej rozróżnia się mieśnie prostowniki grzbietu a nie prostowniki pleców..:)
nie da sie robić redukcji i siły jednocześnie. na redukcje to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby. określ co jest dla ciebie ważniejsze siła czy rzeźba. a tak wogóle to pleców i nóg nie ćiwczysz ?
siema pare miesięcy temu miałem problemy z dolnym odcinkiem pleców, musiałem przestać trenować boks z powodu tej "kontuzji" i bólu który odczuwałem. Troche po zacząłem lekko na siłowni ćwiczyć i poznałem "Martwy Ciąg" na początku bałem się go robić własnie z myślą że może to pogorszyć sprawe, ale okazało się że bardzo pomogło:) [...]
