pleców

Masz słabe mięśnie stabilizujące tułów. Rada rehabilitanta o dociskaniu pleców do podłogi miała prawdopodobnie na celu aktywację tych mięśni. Polecam rolowanie kółka rehabilitacyjnego i plank przodem

[...] wiec jakies kalorie tez beda sie spalac (ale mysle ze juz przy wejsciu na yohe to tluszczu nie bedzie duzo do spalenia raczej takei wykonczenie opornych miejsc jak dul brzucha i pleców elit hmm czyli przedluzyc cykl do 14 tyg ? oststnie dwa na clenie razem z odblokiem ? i naczym odblok ciulac ? nolvie ? bo mowiles by nie brac cloma po winie

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

[...] to dla bardziej zaawansowanych), czyli Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic. Zrób sobie dwa warianty A i B, bo w Twoim planie trenujesz tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk płaska/skos, na barki wyciskanie [...]

Mam możliwość ćwiczenia tylko w domu posiadam ławeczke własnej roboty nad skośną jak ją robiłem nad skośną nie myślałem. Możliwości ćwiczenia Tylko na sztangielkach i sztandze ewentualnie "trzepak:" do podciągania na dworzu do pleców:P

Generalnie to mam taka budowe tzn mam szeroka miednice i to wlasnie psuje ogolnie calosc. Staram sie robic dosc czesto gore: barki, klatke i najszerszy zeby w miare to wygladalo /wizualnie/ proporcjonalnie. Skosne z hantalami zgiecia w przeciwnym kierunku do tego w ktorej rece trzymam hantle, spiecia boczne, skretosklony itp rowniez poslady [...]

[...] szerokim i wyciskać dużo. Polecałbym powiększenie środkowego aktonu. Ćwiczenia to np wznosy hantelek bokiem lub wznosy gryfu przed ciałem do brody. Prócz tego poszerzenie pleców, podciąganie na drążku szerokim chwytem, ściąganie drążka też do brody bądź za kark tym samym chwytem. Poza tym warto długoterminowo postawić na poszerzenie kośćca ale [...]

[...] - 9. dzień testu Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Nie brałem przed treningiem HK bo już za późna pora a [...]

Wtorek - 23. dzień testu - ostatni Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył }:-( Jutro dzień przerwy, później dwa treningi sprawdzające czy nie był to efekt placebo - [...]

[...] z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen brzuch Klasyczne brzuszki na laweczce skosem w dół - 6 seri - MAX SRODA Barki Wyciskanie sztangi zza pleców - 4 serie - 12,10,8,8 - 1>2>3=4 Unoszenie sztangielek rekami na bok - 4 serie - 10 powtorzen Unoszenie sztangi do brody - 4 serie - 12,10,8,8 - 1>2>3=4 [...]

-zadnych przeprostow -progresja dla poczatkujacego: 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, 80*15, ... -nie rob cwiczen na najszerszy przed martwym ciagiem -jak nie umiwsz trzymac plecow prosto to na razie przezuc sie na martwy ciag stylem sumo, ale to tylko na rok... -poki sztanga nie wypadnie z palcow trzymaj nachwytem, bo pozniej dopracujesz sie slabych [...]

Chodzić, chodzę, ale biegam, ćwiczę brzuszki, prostowniki pleców itp lekkie ćwiczenia... Dzięki za porady. Ćwiczenia siłowe odpuszczam, żel zakupiłem i poużywam chwilę. Mam nadzieję, że to nic poważnego.

Ja nie robiłem, ale mam paru kolegów, którzy narzekali na ból pleców i karku. Poza tym praktycznie nie ma czasu na regenerację. Oczywiście jak chcesz, to możesz spróbować, ale jak Ci zależy na spaleniu tłuszczu to lepsze będa interwały

[...] mi to rozgrzewkę w szkole podczas wf-u . Nie wiem czy to dobrze czy nie, ale moja sprawność ruchowa nie jest tak osłabiona żeby takiego typu ćwiczenia wykonywać . Mięśnie pleców jakieś tak mam, ale zależy mi aby zacząć od mięśni brzucha aby jak to napisałeś '' ponapinac na plaży''... Co do reszty czyli do innych mięśni to nie jestem spasiony [...]

Po treningu objetosc plecow i nog zwieksza sie znacznie i wyglada niesymetrycznie do reszty, zalezy mi tez na tym zeby to zminimalizowac.. Do zawodow mam rok czasu, a nie 6tyg. Jak mam to sobie rozplanowac w polaczeniu z silownia?

Wnioskuje z twoich artykulow ze masz wieksze doswiadczenie, dlatego zastosouje sie do twoich wskazowek: W takim razie na chwile obecna, kupuje Carbo i WPC oddzielnie, uzupelniam zapas ZMA, nie bawie sie w zadne Aminokwasy BCAA Glutaminy i inne.. Kreatyne dalaczam jak bede mial mozliwosc zmiany pory treningu silowego na ranna. Teraz pytanie kiedy [...]

Knife do tej pory nie cwiczylem plecow na wolnych ciezarach, tylko i wylacznie na maszynach, zawsze mialem obawy przed kontuzja jesli chodzi o ta partie miesniowa. Przez wioslowanie w opadzie, nie wiem czy wlasciwie ale rozumiem przyciaganie ciezaru do siebie w siadzie prostym, lekko ugiete kolana.. ok. plus minus 70kg, wszystko zalezy czy powolne [...]

wyciskanie (czyli ruch push) to ćwiczenie na mieśnie naramienne (głównie) a podciąganie na drążku (ruch pull) to ćwiczenie na mięśnie pleców. nie zastąpisz tego.

[...] 4s, skos 3=4s, wyciskanie poziomo sztangielek 3s i krzyżowanie linek 3s, zobacz jak będzie wchodzić takie połączenie. Face pull na tył barków + buduje ładnie grubość górnych pleców, choć nie wiem czy nie za dużo będzie na tył barków który pracuje też przy wiosłowaniu, jedno ćwiczenie bym wybrał, albo face pull'a albo wznos boczny. Wyciskanie 4s [...]

Po pierwsze, jakiego typu było to zapalenie skóry, a po drugie czy na skórze pleców teraz się cos dzieje, czy wygląda na zdrową?