pleców

podaj coś o sobie, cel itp.. więcej nie znacy lepiej "tym" czymś pleców nie zbudujesz. Plecy jako 1. pompa to nie wyznacznik DOBREGO TRENINGU. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-16 15:51:38

ćwiczenie to angażuje najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne Z tego co się czyta, to podchwyt angażuje bardziej dolną część pleców, natomiast nachwyt górną. Pozdro !!

[...] krwi" Zobaczyć jak bedzie na mnie działał i jakie beda efekty. Zależy mi na krótkich intensywnych treningach nie przekraczajacych 1h. Wszytkie partie oprócz bicepsu i pleców moge wykonywac normalnie. Ale myśle że trening "pompujący" włączyłbym jednak dla każdej grupy mięśnowej. Jeśli idzie o cykl-masa,siła rzeźba. To od jakiegoś [...]

Dokładnie,tylko uważaj z ciężarem-ja jeszcze pogłówkuje-właśnie o trening pleców się najmocniej obawiałem-je trudno oszukać.Pisz na bieżąco,co się dzieje.Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

a pelny staz jaki ?? to niby zabawe :) Daj drązek do plecow na pierwsze cwiczenie 5seri spokojnie.

powiniens do przedramion dodać jescze uginanie ramion uchwytem młotkowym i zamiast pąpek krzyzowanie linek do pleców wiosłowanie sztangilką a do nóg mozna by jeszcze dodać cwiczenie na łydki np stawanie na palce z obciązeniem.I od razu mówie,że eśli nie masz diety to trening będzie tylko stratą czasu

[...] izolowanych średnio się nadaje jak np sępy, wyobrażasz w nich sobie robić duży progres i przede wszystkim to ćwiczenie na 5 ruchów czy negatywach? ja nie bardzo co do pleców możesz dać np MC i wiosło, albo 2 wiosła np jedno sztanga do klaty drugie sztangielką itp itd ;) jeśli Ci mało zawsze można dołożyć trochę seri, choć na pierwsze [...]

na kretke troche za wczesnie;) trening- do plecow brakuje podciagania na drazku w planie A nie podoba mnie sie cwiczenie na barki lepiej jakbys dal zza karku wyciskanie reszta jest przyzwoita chociaz z takm stazem moglbys odpuscic cwiczenia na biceps i triceps

To rób wznosy tułowia w opadzie-żeby robić cokolwiek na dół pleców..

[...] zawsze tą tendencję,że plecy właczają mi sie do pracy a jest to skutkiem tego, że ciężar zawsze "ciągnie mnie" ku przodowi, skutek także tego, ze prostowniki pleców mam proporcjonalnie silniejsze od czworogłowych, dużą część pracy pomimo nienajszerszego rozstawu przejmują przywodziciele, no i na tyle na ile musza m. tylnie ud... [...]

[...] Wyłączyłeś najlepszą ich fabrykę z gry. Klata moim zdaniem przeładowana, ale to kwestia indywidulana. Biceps przed plecami? Dla mocno zaawansowanych to dobre, w dniu pleców plecy przejmują większą pracę bo bic nie daje rady, ale myślę, że to niezbyt dobre rozwiązanie dla ciebie. Więc kolejność zła. W plecach zła kolejność poszczególnych [...]

ale mówiłes ze klatki i pleców sie nie robi na jednym treningu więc?

dodatkowe zd pleców /SFD/2019/11/13/26a5ef63c78442718b2b4d287889cd07.jpg

dajcie mi adres do mich plecow juz slyszalem nei raz o tym ale nie moge sie dostac nie wiem jak sie tam wchodzi dam soga za pomoc moze sie usmieje troche

- wyrzuć rozpiętki, - dodaj coś na prostowniki pleców, - przysiady rób jako pierwsze ćw. na nogi, - przedramion nie musisz robić (ew. w następnych cyklach)

a mozna wiedziec jakie cwiczenia wykonujesz na treningu plecow ? :)

ostatnie zdjecie pleców najlepsze, sog pozdro

Nie łącz pleców z nogami, zrób tak Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki Plan przeładowany, źle dobrane ćwiczenia, pozmieniaj i daj do sprawdzenia Pzdro

DD robię podczas treningu pleców i tricepsa: Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt. 4. Martwy ciąg 4x8 powt. 5. Klata wąskim chwytem 6/4/4 powt. 6. Francuskie wyciskanie 10/8/6 powt.

[...] 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. Dowody? [...]