MASA - CO JEŚĆ I JAK CWICZYĆ

Siemanko , pisze kolejny temat i chcę sie doradzić w kwestii masy , ogólne planuje przytyć do około 80kg , moje wymiary :\

wike 17
wzrost 175cm
waga 68kg

powiem tak ćwiczyć ćwiczyłem co jakiś czas raz dłużej raz krócej wszytsko to przez brak czasu , szkoła , dom , praca u taty na budowie i tak w kółko postanowiłem jednak teraz to pogodzić i z ambicja podejść i czwiczyć regularnie u siebie w domu ponieważ siłownia narazie odpadada ponieważ musze ogarnąć nauke , diety specjalnej nie mam wiem że strasznie mało jadłem około 2000kcal , ( rano praktycznie nie jadłem nic jedynie herbata potem w szkole jakieś słodkie bułki napój gazowany po powrocie jakiś obiad a potem jakieś przekąski więc z tym jedzeniem jest lipa najwieksza , TERAZ CHCE ZEOBIC MASÓWKE PRZYTYĆ TROCHE ŻEBY MÓC POTEM ROBIC RZEŹBE proszę o porade w kwesti jedzenia co jeść ja planowałem jeść wszytsko jak leci oprócz słodkich napojów jedynie kawa i herbata z 2łyżeczkami cukru ogólnie takie rzeczy ( ryż, mięsa , jogurty , płatki owsiane , płatki śniadaniowe , musli , maślanki , jajka itd bez żadnych batoników i kebabów czy innych fastfood)

pod tematem zamieszczam zdjecia sylwetki

dodatkowe zd pleców

Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, na tyle, aby budować w miarę dobrej jakości mięśnie.

Trening w domu niestety budzi wątpliwości. Z reguły nie wygląda to zbyt dobrze. Szczególnie u osób początkujących. Był on sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to zapraszam:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Dietę swoją zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z tego oto wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Musisz zadbac o odpowiednia ilosc bialka i wegli, to nie wszystko oczywiscie, staraj sie jesc co 2/3 godziny i w kazdym z tych posilkow dostarczaj minimum 300 kalorii i w tym minimum 250g wegli



Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/14/2019 4:00:19 PM

Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/14/2019 4:00:41 PM

250g wegli ale 300 kalorii ? chyba Ci sie niezle pomylilo cos
Jordy skad Ci sie takie obliczenia wziely chyba 250 wegli na caly dzien


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-11-14 16:37:12

ja wkladam siebie 220-250 wegli co kazdy posilek ale jem posilki co 3-3,5h I minimum 300 kalorii w kazdym z posilkow co z reguly przeklada sie na 200g wegli w 1000 kalorii, po 4 msc +6 kg :)



[


Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/14/2019 4:51:21 PM

ale 250g wegli to juz jest 1000 kalorii a gdzie reszta makro , poza tym to ze Ty tyle jesz nie znaczy ze bedzie dobrze dla autora tematu

Czyli wynika z tego że muszę przybrać masę żeby budować mięśnie tak ?