pleców

[...] ale przy mocniejszych atakach zdarzało sie , ze kulałem. Poszedłem do 3 lekarzy neurologów zrobili mo zdjęcie kręgosłupa i niby wszystko Ok kazali wzmocnić dolny odcinek pleców ,basen dołożyć, i dobrze sie schylać po przedmioty. Wiec zacząłem ćwiczyć bardziej odcinek lędźwiowy, odłożyłem martwy ciąg i wszelkie inne szarpnięcia,ale bol dalej [...]

[...] rad . Może trochę pomiarów Waga 81 Biceps na luźnej ręce 35 Pas 88 Klatka obwód ok 98 Plecy obwód ok 112 Moim postanowieniem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki oraz pleców i zrobienie lekkiego ale widocznego "kaloryfera" co prawda klatka jest delikatnie zaokrąglona a górne mięśnie brzucha zaczynają się pokazywać, ale poziom tłuszczu [...]

[...] (lekki) Wykroki z sztangą na barkach 3x 10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 Wspięcia na palce 3x max Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 10 Unoszenie hantli (młotkowo) 3x 10 Unoszenie hantla w oparciu o kolano 3x 10 Trening A2 - Klatka, barki, triceps (lekko) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez pleców(kontuzja lędźwiowych), a na klatkę tylko pompki różnego rodzaju, teraz się zmieniło. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] dół 3x10-12 8.75-625 x 11 OHP smith 4x8-10 40 Barki przód linki 3x10-12 Barki bok hantle 4x10-12 10x10 Wyciąg zza pleców 4x8-10 Dipy 4x10-12 Legs smith 90x10, 100x9, 105x8 110x6 Suwnica 260 x 10 270 x 8 280 x 6 Wykroki 3x30 18x2 Blugarski przysiad 3x10 [...]

[...] głównie techniki z pajęczej gardy, aczkolwiek poświęcił również jeden trening na zastosowanie technik bjj w samoobronie, a tematem ostatniego dnia seminarium były wyjścia "z pleców". Lucio był otwarty na wszystkie pytania, pokazał wiele, wiele technik, dzięki limitowanej ilości uczestników miał czas dosłownie dla każdego, z każdym też, [...]

[...] pewien problem. Początkowo pojawiał się dzień po treningu nóg, zwłaszcza gdy robiłem uginanie nóg leżąc. Jednak ostatnio zaczął pojawiać się także po innych treningach, np. pleców. Problem polega na tym, że czasami przy podnoszeniu nogi (np przy wchodzeniu po schodach, ubieraniu spodni itd) czuję przeszywający ból za kolanem pod udem od [...]

[...] 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 przedramie; super serie 1.uginanie pod chwytem gryf prosty 4s . 20-30 2.stojac nad chwytem gryf prosty 4s . 20-30 4. dzień Mięśnie pleców 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 s.- max 3 Ściąganie dlugiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc nadchwyt 2s 12-15 4. [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan i chciałbym aby ktoś to ocenił. Mam 16 lat, 165 wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę już około 2 miesięcy na siłowni ale wcześniej chodziłem 3 miesiace tylko miałem około 7 miesięcy przerwy. Pozdrawiam ;) Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 15,10,8,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę: [...]

Jezeli ktos chcialby podzielic sie jakimis radami dietetycznymi to grupa krwi AB. Ilosc towaru: Susta (pakistan) 25amperow Meta 200tab. Supra 20ml Ceta 400tab. Z supli mam: Nox pumpa Doriana vapora - muscle tech anabolic halo - j.w. glute - myogenix storma - universal createston z hi teca ultimate protein - trec MZB chelat olimpa wit. C 500mg/tab [...]

Witam.Wiek 20lat/183cm,76kg.Chciałbym prosić o opienie planu. Cel:Rozbudowa całych pleców barków,górnej klatki. Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół ciała / Hipertrofia + Brzuch Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie [...]

[...] planu. Od razu mówie mówie że odpadają ćwiczenia z drążkiem ( posiadam niestety nie moge go nigdzie zamontowac :( ) a szkoda bo szczególnie zależy mi na rozbudowie mieśni pleców i barków żeby być wizualnie troche szerszym ;). No i oczywiscie zalezy mi na nabraniu masy ( ale nie do jakis kolosalnych wymiarów ;) ). Do tej pory ćwiczylem [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego treningu Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:183cm Staż:2lata Dieta:Jest CEL:Plecy,barki,górna klata.Czy podane poniżej ćwiczenia pozwolą na zaatakowanie pleców pod każdym kątem? Dzień 1: Góra ciała ,Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała , Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała , Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]

[...] (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 razy za plecami 50 x (nad 4 literami ) na brzuchu 50 razy i za plecami (okolice ramion) 50 x i wzduż pleców 30 x (jedną ręką i potem drugą ) PO tym m powtarzam cały ekspander ale już do zmęczenia na koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i [...]

1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie skos 4x12-6 -wyciskanie hantli skos 4x12-6 -rozpietki lekki skos 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 [...]

[...] w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 8, 6 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie:12, 10, 10, 8 2. Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 10, 8 3.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 5. Dzień dobry: [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztagi prostej przodem 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokiem 12/10/8/6 *kaptury podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż pleców 12/10/8/6 sztruksy przód, bok tył w stylu "21" x 3 serie brzuch, przedramię, nogi robię po zakończeniu ćwiczeń w zależności o zasobu siły. plan pewnie nie jest [...]

[...] 8-12p PLECY: Ściąganie górnego wyciągu za plecy 4s 8-12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 8-12p Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do pleców Martwy ciąg 4s 8-12p PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 8-12p Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 8-12p PIĄTEK BARKI: Wyciskanie [...]

[...] po 10 powtórzeń. -unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym, 3 serie po 8-10 powtórzeń. PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc z podparciem pleców, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc, 3 serie po 10 powtórzeń. -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc, 3 serie po 10 [...]

[...] mi się to dość opcjonalne. problem mogę mieć z plecami, gdyż plecy zawsze zaniedbywałem i mam je słabe. Słabo u mnie z podciąganiem się na drążku i słabo z dolną partią pleców. całkowicie wyrzucam z treningu bic i trips po przeczytaniu tego co napisał drsquat. nogi - może coś tutaj zmienić by x2 nie robi przysiadów? Pytanie teraz odnośnie [...]