pleców

Siemano co sądzicie o tym planie dodam że jestem po kontuzji pleców - przesunął mi się dysk i od października nie ćwiczyłem regularnie, w grudniu zacząłem chodzić po 2-3 dni w tygodniu ale teraz już ruszam pełną parą. Prędzej 9 miesięcy regularnych ćwiczeń z drobnymi przerwami na regeneracje co 2 miesiące. Z racji kontuzji nie mam w planie wycisku [...]

Witam. Mam 18 lat, na silowni cwicze od torche lepiej niz 2miesiecy , wczesniej cos tam troche cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: [...]

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

[...] ciężar 2.Pompki tyłem 3 serie ( dla zaawansowanych z ciężarem) 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar PIĄTEK: Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 3. Szrugsy ze sztangą stojąc. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w swoim arcie dot. 2x splita niepewny jestem głównie pleców, ale nie jestem w stanie (jeszcze) się podciągnąc na drążku szerokim nachwytem nawet 1raz co do MC to kumple non stop mi trują jakie to kontuzjogenne i zniechęcili [...]

[...] oburacz jak przy rzucie piłką lekarską do tyłu, 30x - podciąganie na drążku nadchwytem, naprzemian "normalnie" i do karku, aż do zmęczenia Dzień drugi (mieśnie brzucha i pleców): - skłony w leżeniu płasko, 30x - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia, 30x - podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu, 30x - skłony na ławce ukośnej z obciążeniem [...]

[...] 12/10 4 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 12/10 Sroda - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na suwnicy zza pleców siedąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed klatki piersiowej siedząc ( wąski chwyt ) 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia stojąc 12/10/8 Unoszenie [...]

witam wszystkich serdecznie, mam trening rozpisany ale chciałbym w nim coś pozmieniać,popatrzcie niżej + oznacza ze wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu, bez przerwy Trening pierwszy: Klatki piersiowa + barków + brzucha - Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 4 x 10 + rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - Wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] 3s 10pwt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pwt Unoszenie ramion w przód ze sztangą Split partia raz w tygodniu To samo tylko na nogi dodam przysiady i ew. coś do pleców. Jeżeli trening jest za słaby i niekompletny proszę o pomoci jak jest "lub" to co mam wybrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] 6x max 2.Dociąganie kolan na drążku 4x max Wtorek Plecy+biceps+brzuch Martwy ciąg 12 10 10 6 Najszersze pleców 12 10 10 8 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie 4x10 Uginanie ze sztangą szeroko 4s Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3x12 Uginanie w podporze kolano 3x10 [...]

[...] mi się nie podobało. Ćwiczyłem bez żadnej dłuższej przerwy 14miesięcy. Przytyłem o 22kg, ważyłem 80kg z hakiem. Wszystko szło ku dobremu, gdy nagle doznałem kontuzji pleców. Dokładnie w odcinku lędźwiowym (L4-S1). Diagnoza lekarza jednoznaczna, dalsze chodzenie na siłownie oznacza wózek. Więc chodzić mogę ale idzie to w parze z [...]

[...] Mam na imię Adam, mam niecałe 18 lat i chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki, to znaczy zbudować mięśnie (biceps, triceps, barki), klatę oraz wzmocnić mięśnie pleców. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2014, ale miałem trochę przerwy (mniej więcej jakieś pół roku - praca, szkoła...) i niedawno postanowiłem wrócić do ćwiczeń. [...]

[...] hantle 2kg). Chcę "łodchudzić" i wyrzeźbić znacznie łydki,szczególnie uda, podnieść pupę,nadać jej kształt. Potem brzuch,tu chcę mieć porządną rzeźbę, na pewno wzmocnienie pleców, spalenie tkanki tłuszczowej na ramionach i lekka rzeźba. Tak,jak napisałam,nie jestem strasznym tłuściochem,ale chcę być bardziej...zwarta i zbita:) Wszelkie porady [...]

Hej, przedstawiam mój trening na masę i proszę o ocenę. Plan nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie [...]

[...] mi się sen i w ciągu dnia potrafiłbym pół dnia przespac. Nie miałem czegoś takiego nawet jak kiedyś trenowalem o wiele ciężej bo aktualnie trenuje lekko z powodu kontuzji pleców. Zresztą nigdy czegoś takiego nie miałem i mogłem spać 6h w nocy a później cały dzień normalnie funkcjonować a teraz nawet jak wolne od pracy i regeneracja jest super [...]

[...] poreczach 2s TRICEPS 10,10 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI 9. Uginanie nadgarstków z hantelką 2s PRZEDRAMIĘ 30,30 B 1.Wyprosty nóg na maszynie 3s NOGI 12,10,8 3. Prostowanie pleców na maszynie 2s DOLNE GRZBIETU 10,10 4. Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s KLATKA 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s BARKI 10,10 6. Uginanie [...]

Jestem dosc nowy w temacie jesli chodzi o diety, ale jedna czy dwie udalo mi sie ulozyc z sukcesem, niestety wystapily nowe "problemy"... Zaczne moze od poczatku. Gdy chcialem zapisac sie na silownie, moj ojciec zaczal mi pierdzielic kazania ze od tego mi tylko ciesnienie wzrosnie, ze zaczne miec jakies kontuzje niekontuzje i inne ******ly... Nie [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

[...] 1400kcal i jojo Cześć Wszystkim :). Jestem Jula i mój typ budowy to gruszka. Chcę stracić ok 6kg na pewno nie więcej. Cel: redukcja, wyrzeźbienie nóg i rozbudowanie góry pleców i barków. Ciągle gdzieś popełniam błąd. Potrzebuję pomocy w ułożeniu rozsądnej diety i ułożeniu dobrego planu treningowego. przykładowe menu: śniadanie: owsianka z [...]

[...] 4X 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4X 10 Dzień II Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x 10 powt. 2. przyciąganie cięzaru do siebie (na prostownik pleców) 4x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 4x 10 4. Ławeczka Rzymska 4x 16 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x 10 powt. 2. Uginanie ramion [...]