[...] plecy do martwego. Co Ty na to ?? a jak reszta ćwiczeń ?? z seriami jest ok ?? dużo czytałem na temat HST i tak wydaję mi się ma to wyglądać 4. Aha jeszcze pytanie co do pleców. Za bardzo nie odczuwam ściągania wyciągu, ale robie bo chcę wzmocnić mięśnie do drążka. Jeśli przy martwym ciągu wykonam element wiosłowania (wiadomo, że będzie to [...]
[...] 3 minuty spokojnie suwnica pozioma 18x maszyna mięśnie klatki piersiowej 18x maszyna mięśnie barków 18x maszyna motylek 18x maszyna czworogłowy uda 18x maszyna mięśnie pleców 18x wyciąg z góry 18x brzuszki na salce rowerek biorę TSE, dzisiaj trzeci dzień. Na mojej wadze dziś pokazało się 65,7 kg obecnie uczę się porannego treningu, czyli [...]
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s przydałoby się MC ale muszę się techniki nauczyć co by sobie pleców nie zjechać uginanie ramion ze sztangą 3s tak patrze to troche mało tych ćwiczeń będzie... wolałbym chyba zrobić A1A2 B1B2 i tak bym zrobił: pon A1 dipsy 3s wycisk [...]
[...] powtórzeń, nawet do 15. Możesz robić serie rozgrzewkowe 1-2 przed seriami właściwymi. Przeczytaj artykuł Riona i będziesz wszystko wiedział jak to rozłożyć Kaptury do pleców lekko na koniec. Brzuch nie przed treningami cięzko, możesz robić po cięzkich 2x w tygodniu. Przedramie do bica lekko. Powtórzenia ok, nawet możesz dać do 6 w [...]
dodaj cos do nog. z barkow wywal Arnoldki i daj unoszenie w opadzie. do klatki dodaj dipsy jesli masz mozliwosc. z plecow jedno z wiosel mozesz wywalic i dodac na koniec np sciaganie drazka wyciagu. na biceps i triceps za duzo :) "Uginanią rąk ze sztanga podchwyt skos 12/10/8/6 " co to ma byc ?
Opadaja to dobrze, tak ma byc. I powtorzyc w sumie 3 razy. Ale to malo, co z bicepsami, tricepsami, miesniami plecow i klatki? No wlasnie cos w ten desen 8min to na jeden cykl (z tym, ze skroc, 8min to za dlugo, nie pamietam dokladnie cwiczen, ale wybierz z tamtd pare i zrob po 20-25 ruchow w kazdym, do 3 takich cykli niech bedzie. Na [...]
witam! podbijam temat. mam podobnie jak załozyciel wątku - w środku nocy mam paraliżujący, kłujący ból pleców (najbardziej w okolicy lędźwiowej). gdy już rano wstanę z wielkim bólem i porobie kilkanaście minut ćwiczeń rozciągających ból mija... podobne ćwiczenia robię też na noc.
Na trening pleców polecam podciąganie natchwytem. Daje to lepszy efekt. Możesz mieć problem ze zrobieniem zamierzonej ilości powtórzeń ale trening czyni mistrza. Reszta ogólnie dobra. Przerwy między seriami rób nie wieksze niż minute.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening dobry ale mysle zeby lepiej zaczac zamiast od klatki to od nog i plecow sa to wieksze partie niz klatka wiec powinno je sie robic w pierwszej kolejnosc
Dokładnie , zresztą tez nie pisałem że robienie pompek jednorącz to strata czasu tylko nie widzi mi sie nimi rozbudowac klatke. 7cm zrobiłes ok. Ale sam mówiłeś że cie podlało troche a dwa obwód klatki to we większości decyduje szerokość pleców. A podciąganie akurat bardzo na to wplywa.
Po wczorajszym treningu pleców czuję jakby mnie coś wyprasowało także trening uważam za udany :D Dzisiaj barki. Dosyć sporo ćwiczeń, ale sądzę, że poleci elegancko. Boję się odstawić całkowicie aeroby bo waga leci w górę jak wściekła. Teraz już ważę 93 i powiem Wam, że nie zalewa jakoś szczególnie. Dieta jest naprawdę sztywna, a waga rośnie. [...]
Zamułka troche złapała :( Jutro może uwiecznimy jakiś trening pleców żeby było co oglądać. Zmęczenie po treningach na masę zupełnie inne niż przy aerobach i deficycie kalorycznym. Wtedy czułem zajechanie ciężkie, a teraz czuję się bardziej obolały. Organizm się po woli przyzwyczaja więc od przyszłego tyg można będzie grubsze ciężary podnosić [...]
Dobra trening pleców zrobiony i uwieczniony :) Siła po woli idzie do przodu razem z masą więc nie jest źle. Zamułka mam nadzieje przechodzi już. Dzisiaj coś zmontuje z tych materiałów i na jutro coś będzie można zobaczyć :) Next video " Barki " . Chcecie z pozdrowieniami dla sfd czy jak ? :D Pozdro
http://www.youtube.com/watch?v=uuNB0ys5trY&feature=youtu.be Trening pleców :) Po woli do przodu... Czas leci na prawdę szybko i zanim się obejrzę będzie trzeba robić redukcję czego się najbardziej boję bo to jednak kilkanaście kg w dół. Na pewno nie będzie łatwo i przyjemnie. Dzisiaj barki zrobione. 50 sztangielki na 6 razy poszły więc coraz [...]
[...] będzie więcej i częściej będą wrzucane :) Ten jest zamulony tak, że się nie da. Montaż również będzie zrobiony dokładniej. Póki co tak musi być i idę robić nogi żeby puchły ! Dwójki atakuje dzisiaj! A zdjęcie pleców już trochę nieaktualne no i brak umiejętności spięcia ich... Wrzucę może nawet dzisiaj po treningu aktualne foty - porównamy :)
[...] przy spięciu, barki, łapy i widoczna masa klatki. Jeśli nie interesuje cię mega rzeźba to przy troszkę wyższym facie skupiłbym się nad wybiciem szerokości barków oraz pleców. Optycznie będzie masakra przy dużej masie. Ogólnie jest ok. Tylko nieco ta szerokość barków mogłaby być ciut większa i trochę przyłóż plecom. Jest b. dobra podstawa i [...]
Ja uważam ze prostą lepiej, jest dłuższa, w łamanej za wąsko ręce będą trzymane, poza tym będą wygięte w nadgarstku. Do treningu pleców jeszcze można dorzucić tył barków
15 kg w 3,5 miesiąca...
