pleców

Oczywiście czytałem ten temat już wcześniej. Jeśli chodzi o ciężary to na klate 65 kg, przysiadanie 40 (ze wzgl. na słabsze mięśnie pleców i nóg), natomiast rozpiętki itp. to średnio 15kg wychodzi. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze.

Ja Sobie od lipca wrzuce, jak sądzisz, że powinno być. :)) Martwy ciąg na prostych nogach wystarczy? Powiedzmy 5 serii? Nie będzie to za dużo jak na jeden trening pleców?

[...] (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Wznosy sztangietek bokiem w górę stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Wznosy sztangietek przed siebie 4 x 12-10-8-6 Dzień drugi Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 12-10-8-6 2. wiosłowanie 4 x 12-10-8-6 3. [...]

[...] między seriami 60-90 sek) 1. Wykroki z dodatkowym obciążeniem 3x 2. Przysiady z dodatkowym obciążeniem 3x 3. Wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem 3x Mięśnie pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku (nachwyt szerszy niż barki) 3 x 12-10-8 2. wiosłowanie 3 x 12-10-8 3. Babka 3 x 14 [...]

Jesli TomQ chdzi Ci o to czy wiem ze podczas robienia np. plecow pracuje tez biceps to mam tego swiadomosc.. Ale teraz troche sie zamotalem przez to czy polaczenie cwiczen w innym miesiacu tak jak podal " fighterninio" jest dobre(klata + barki) czy wystarczy zmienic kolejnosc i dodac jakies inne cwiczenie, co bylo by lepsze w tym wypadku??

[...] forma jest bardzo dobra, klatę to Ty masz konkretną ( też chce taką %-) pora brać się do roboty ) brzuch w chvj dobrze, pamiętam jeszcze jak miałeś sagan wieli i siedziało tam ponad 90cm w pasie z tego co pamiętam !!!. Dowal fotkę pleców oraz nóg też jestem ciekaw jak to wygląda. Na koniec napisze tylko zapyerdalaj dalej i dąż do celu, Pozdro !!!

Gdzie to foto nóg i pleców ?

[...] się początkujący? Aha, ten dziennik...uczę się robić przysiady. Na serio. Wkleję filmik, pewnie milion jeszcze błędów, ale na razie staram się wyeliminować "puszczanie" pleców. Czyli tak 13.01.18 Przysiad (pauza) 20 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 Ławka: 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 x 3 100 3 x 3 Ławka +guma: wąsko 60 x 8 średnio 60 x 8 normalnie 60 [...]

[...] 75 x 5 85 x 5 RDL 87,5 x 5,5,5,5,5 Jak widać pomysł z 4 dniami był falstartem. Wróciłem do źródeł, czyli dwa treningi to ławka, siady i ciągi, trzeci ukierunkowany na górę pleców. Siady i ciągi baz spiny ;-), powolutku będę dokładał. Przekonał mnie do takiego systemu Piotrek Pawyza, jego zawodnicy na Pucharze Polski w TS w Skierniewicach [...]

https://www.youtube.com/watch?v=7MthYct8yxQ Dla mnie bomba, biorąc pod uwage siedzącą w sumie pracę przed komputerem...aż czułem, jak mi dół pleców się rozciąga w dolnej pozycji, a i dupsko dostało swoje;-)

posiadam narazie tylko stare foto plecow z dnia 24.06.2008 czyli prawie rok temu :/ Mysle ze w poniedzialek bd nowe to wstawie. Zmieniony przez - v1rooz w dniu 2009-06-06 22:51:34

Z tego co widze troche brak szerokosci plecow

Jest dobrze, atletyczna sylwetka weź sie jednak za ten brzuch no i daj jakaś lepsza fote pleców... sog leci

Nie sluchaj tych koksiarzy, nos dlugie wlosy (tez kiedys mialem) Daj foty plecow nog,trika bokiem!

Super sylweta . Tyraj szerokosc plecow :)

Jeszce w mojej galeri brakowało pleców wieć je dodaje

[...] jednej seri wykroków. W palnie "B" wyrzucenie uginania nóg i dodanie Martwego Ciągu na prostych nogach. dałem "Matrwy ciąg na prostych nogach" do pleców a nei nóg bo efektywniej wykonam wiosło urcze nei zaniżyłem ciężarów na poczatku cyklu treningowego zaczy sie zanizyłem ale tylko o 10-15% a i teraz już dochodze do [...]

[...] przerzucić na szachy, warcaby czy bierki}:-( Ale nie jest tak źle. Waga z dziś 97,5kg. Z uwag - mam dorzucić cheat meala (nawet codziennie) bo fatu wciaz mało zdaniem Artura - póki co dorzucę w 4dni treningowe i będę obserwował co się dzieje. Z treningów lekka korektę zrobię w treningu pleców, ale to może jeszcze coś podpytam szefa i szefową :-)

przod rewelacja tylko nogi trzeba podciagnac rozmiarowo. za to tyl mega slabo wyglada.nie wiem czy takie foto czy faktycznie jest tak plasko? na tej focie nie ma ani grubosci ani szerokosci.przod i tyl jakby od innego czlowieka%-) w treningu plecow praktycznie same linki.wg mnie te plecy wymagaja ciezkiego treningu na wolnym ciezarze. martwy [...]

[...] ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g bułka przenna z twarogiem 100g+100g makrela 130g, bułka pszenna 100g, tuńczyk 40g basen + trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. -------------------------------------------- 10.12 2009r. bialko; 138g -1,8g/kg tłuszcze; 111g - 1,4g/kg węglowodany; 445g -5,7g/kg śniadanie 1; Mleko [...]