Ćwiczę już od ok 1,5 roku z roczną przerwą. Po tej przerwie ćwiczę już ok 2 miesięcy. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: pon,czw (barki i biceps); wto, pią (nogi i dolna cz. pleców); śro, sob (plecy, klatka i triceps). Wydaję mi się, że mam trochę za słabe i za małe mięśnie naramienne (mój rekord w wyciskaniu sztangi na stojąco to 67,5kg a na leżąco [...]
[...] robię te pompki, ale nie czuję zbyt dużego zmęczenia tricepsu, natomiast nie mam siły by robić więcej. Inną kwestią są podciągnięcia. Normalne jest że boli dolna część pleców? Bo u mnie coś takiego występuje w trakcie treningu. Poza tym muszę jeszcze wypracować technikę, by obciążenie szło na plecy i ręce, niż nogi. I jeszcze co do m. [...]
[...] PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:73kg pomiary z 11 października 2015 GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:2,5 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:6,5 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:10 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:7 Klata 7,5 Tył pleców 22,5 Niby wyszło 15,6 ale zdaje mi się że mam mniej
[...] 25-20, po 5-6 serii Niedziela: regeneracja Po ostatnim cyklu jestem zadowolony z przyrostów w udach, obwodzie klatki, dobrej kondycji brzucha - mimo wzroście wagi o 6kg, pleców i kapturów, niezadowolony jestem z barków chociaż obwód się zwiększył to nie widze dużej różnicy, bicepsa na który siła idzie mi bardzo szybko i ładnie się rzeźbi ale [...]
[...] przedramion ze sztanga stojąc (nachwytem) 4 serie: 12/12/12/10 -------------------------------------------------------- Dzień 7 (Przerwa) Dodatkowo robię http://www.podciaganie.pl/ dlatego nie ująłem podciągania w treningu pleców. Zmieniony przez - Tyrfaxiz w dniu 2012-01-30 18:37:10 Zmieniony przez - Tyrfaxiz w dniu 2012-01-30 19:46:44
[...] otłuszczone ciało - chociaż tu chyba decydujący będzie ocena fachowca) e) waga: 77 kg (grudzień 2008) f) kłopoty zdrowotne: niespojenie łuku kręgowego S1, słabe mięśnie pleców. 2. Długoterminowe cele: a) zdrowie, b) sprawność fizyczna w życiu codziennym, c) estetyczna i „silna" sylwetka, 4. Staż treningowy (grudzień 2008): nowicjusz. [...]
[...] 2x w tygodniu (po.-pt. lub pon.-czw.), niestety jak na razie na sam "przód" (wiem - błąd), dlatego napiszę, co robiłem do tej pory, liczę na jakieś sugestie co do treningu pleców. 1. bieg na bieżni ok. 5 minut, 12-15-18 km/h i znów 15 i 12 2. rozgrzanie klatki: wymachy rękami do przodu i tyłu, wyciskanie na płaskiej 1-2 serie z obciążeniem 30 [...]
[...] nie pytac SKAD TO MOZE BYC.. Od tygodnia mam dziwne uczucie..odczuwam jak by prądy, a raczej jak by ktos wbijal mi malutkie igielki w cialo. Glownie dotyczy to gornej czesci pleców po obu stronach kregoslupa, wchodzi czasami az na ramiona, zdarza sie na ramionach, lewym udzie, rzadziej prawym, troche na brzuchu i po bokach tulowia. Nie wiem jak [...]
[...] później się rozciągam około 5 min. Wcześniej też ćwiczyłem na Splicie i jestem z niego zadowolony ;) W tym planie zmieniłem wszystkie ćwiczenia w bicepsie i tricepsie. Do pleców dodalem MC w klatce było sztanga na ławeczce płaskiej i sztangielki na skosie. Barki miałem za głowe i do klatki(na maszynie) + unoszenie bokiem . Nogi bez zmian ;) [...]
[...] (po10kg) -próbowałem rumuński martwy ciąg ale z obawy o plecy zrezygnowałem -przysiady 2x10 (nogi muszą się przyzwyczaić) -brzuszki 4x10 z rękoma przy klacie (zależy od bólu pleców) -deska prosta i boczna -hantle na bicka 3x10 (narazie 10kg ale licze na progres) -hantle młotek 2x10 -hantle 2x10 10-15kg podnoszenie w podpartym skłonie wraz z [...]
[...] - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]
[...] stronie jest większa a po prawej mniejsza. Lewa- lekkie wybrzuszenie, prawa tak jak być powinno- prosto. Długo nie robiłem przysiadów, martwwgo i w ogóle ćwiczeń na dół pleców. Obcenie zacząłem i wydaje mi się, że może to tylko pomoc jeśli będę trzymał technikę. Wiem też prawdopodobnie czym sobie zrobiłem te skrzywienie- dużo siedzę przy [...]
[...] plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlem w opadzie (chciałem drążek ale takie mam warunki jak już wspomniałem, że nie da rady) bo jak bym dal mc to robię dwugłowe nóg i te od pleców dolne czy jakieś tam:P Oczywiście mc z pasem, w ogóle wszystko robie w pasie. Zapomniałem dodać, ćwiczę 3 razy tygodniu (pn-śr-pt). Aha i jeszcze jedno:P przez te 4 [...]
[...] - 2x10 8. Wyciągi górne w bramie - 1x100 Sobota./niedziela off Mam nadzieje, że za dużo hejtu nie będzie i z waszą pomocą będze jakiś progres ;) Pozdrawiam ! Dziś trening pleców więc koło 21 bedzie wpiska bo na siłownie chodze przeważnie koło 18 stej ;) Prawie zapomniałem ;) supli żadnych nie biore, i czasem z tego konta gdzieś tam może [...]
[...] sztangielkami w opadzie tułowia (3serie po 12pow) Podciąganie sztangielki w opadzie (3serie po 12pow) Leżenie przodem na ławce poz., unoszenie sztangielek powyżej poziomu pleców (3serie po 12pow) Martwy ciąg (3serie po 12pow) Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3serie po 10pow) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] masy, trudno mi określić jaka wartość jest konkretna, myślę o około 90kg, Zrzucenie kilku centymetrów z brzucha, dorzucenie w ramionach, bardzo ważne poszerzenie pleców, klatka raczej siłowo niż masowo, nogi wyciągnięcie mięśni spod tłuszczu i skóry. Zdjęcia dorzucę jak złapie jednego z domowników z aparatem. Zastanawiają mnie 2 [...]
[...] "plecki" czyli takie jakby brzuszki z odwróconym ciałem, leżąc na brzuchu z nogami podpartymi pod kaloryfer, wydaje mi się że to ćwiczenie dobrze mi robi na dolegliwości pleców, 10 powtórzeń. Następnie znów biorę hantle i wykonuję przysiady z hantlami, 10 powtórzeń. Po tym 2-3 minuty odpoczynku i powtórka... Zaczynałem dając radę 2 takie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jako że jest to mój pierwszy temat na tym forum to może powiem cos o sobie: Staż treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem [...]
[...] ramion z hantlami 4 serie wyciskanie hantla na modlitewniku , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 serie ( na atlasie) wynoszenie hantla zza pleców stojąc 4 serie na ławce poziomej leżąc wyciskanie gryfu lamanego zza glowy 3-4 serie Sroda - wolne Czwartek plecy ściąganie linki z szerokim uchwytem do klaki [...]
