[...] z 84 cm to te 86 wskoczyło od razu, no bo więcej pokarmu więc musiało, ale nic poza tym nie utyłem ale... Znikła rzeźba brzucha i widzę w lustrze że zaczynają się na dole pleców fałdki, podobnie boczki już widać że coś się tworzy, a progres też pomału się kończy. Więc myślę że czas na redukcję, a oto fotki pierwsza to koniec redukcji, ktoś mi [...]
[...] że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy" - A jak zbudujesz potężne plecy, nie mając potężnych przedramion i bicepsów, które pozwolą na porządny trening pleców? Zanim zrobisz plecy, padną ramiona i będzie po treningu. "Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" - ma to pewien, głębszy [...]
ciezko mi to rozroznic, jezeli to jest najszerszy to wylacznie srodek wokol kregoslupa w srodkowej czesci plecow; zreszta wioslo podchwyt wlasnie jest na dol najszerszego?
Chodziło mi właśnie o angaż większej ilości grup mięśniowych, w tym prostowników pleców. Ale jak napisałem - nie uważam tego ćwiczenia za niezbędne w planie ogólnorozwojowym, sam ostatnio częściej robię drążek niż wiosło mnie z kolei przekonuje kilka innych rzeczy najważniejsza to fakt że podciąganie jest ćwiczeniem złotym,przenoszącym ciało w [...]
[...] zza/z przed głowy(12,10,8,8) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) 3s 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc lub siedząc(12,10,8,8) 3s 4.Szrugsy(20,20,20,20) to do pleców 1.Brzuszki (4 x 20) ------------------- V DZIEŃ: PLECY + TRICEPS 1.Martwy Ciąg (10,10,10,10 - progresja obciążenia) 2.Wiosłowanie sztangą/hantlami w [...]
15.09.2008 poniezialek dzien treningowy do szkoly bylo na 7.00 wiec rano wstalem sniadanko,knapki w szkole nawet szybko przeszło w domu bylem o 13.00 trening zrobilem sobie w domu bo na silke mi sie nie chciało dieta w porzadku 6.30 musli,mleko,WPC,orzechy,siemie lniane 10.20 grahamki,piers,maslo,warzywa 14.00 ryz bialy,piers,oliwa 16.50-17.20 [...]
Rozdziel nr cztery dni- ja bym polecał np. klatkę z najszerszym, barki z resztą pleców, ręce i brzuch, nogi, oczywiście wszystko właściwie rozłożone. Natomiast nie wiem jak miałaby wyglądać ta tabata przypisana przez Twojego personalnego- chociaż i tak wątpię aby to był pomysl dobry.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-16 21:00:56
Co do dołu pleców to robiłbym tylko te wiosłowania puki co unoszenia z opadu wolę nie robić zobaczę jak plecy po unoszeniu nóg się będą zachowywać bo tam też robię ograniczony zakres ruchu i puki co jest ok jak tak dalej bd to pod sam koniec po wiosłowaniach dam unoszenie tułowia z opadu
[...] kretyńskie dźwigienki, zejścia, przechwyty, wyprzedzanie prostych kopnięciami itd. I cos mi sie wydaje, że plączesz się w zeznaniach - nie tak dawno, bodajże w sławnej dyskusji o kapibarach i sushi twierdziłeś, że obecnie nie pozwala ci ćwiczyć i sparować w obronie swych poglądów jakaś poważna kontuzja pleców. Więc jak to jest, stary? Dziwne.
Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]
[...] z braku czasu... ale już jestem ;) Dziękuję za odpowiedź ale jest taka jedna sprawa... sugerujesz żeby niektóre ćwiczenia wyrzucić, między innymi w przypadku barków i pleców... ale jak przy tyh partiach pozbędę się ćwiczeń, o których mówiłeś, to nie zostanie ich troszkę za mało ?? Może zasugeruj jeszcze jakieś ćwiczenia... Pozdrawiam... [...]
[...] 4x(22-20-16-18) -podciąganie sztangi wzdluz tłowia 3x(14-12-10) tutaj probelm szrugsy i podciaganie zgodnie z atlasem Michaiła sa na czworoboczne grzbietu, jedno do pleców drugie do ramion, nie wiem czy stosowac zamiennie co 2-3 miechy, czy naraz ale zamieniac ze sztanga wykonuje a potem sztangielkami... wywal podciaganie sztangi Piątek [...]
Witam mam problem. gdyż podczas treningu ( przysiadów, martwego ciągu, i ćwiczeń w opadzie), po ćwiczeniu czuje bardzo mocny ucisk/napięcie mięśni w dolnym odcinku pleców w okolicy kręgosłupa, i teraz moje pytanie czy to normalne jeśli ktoś nie jest wyćwiczony? Rozgrzewkę robię 5-10min przed treningiem na tą partię robię skłony i wyprosty oraz [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Przysiad robię z ciężąrkami trzymanymi nisko, nie jestem pewny, ale wydaje mi się ( możliwie że błędnie) że obciążone są głównie mięśnie górne pleców, ponadto, z samego oglądanie w internecie tego ćwiczenia moge nauczyć sie prawidłowej techniki, czego nie podejmę się w MC. A co odnośnie pytania nr 5? Zmieniony przez - [...]
[...] mogą nie wytrzymać, i będziesz łamał pozycje techniczną, łapiąc garba. Natomiast możesz dać przysiad bułgarski z hantlami. MCNPN zamiast żurawia ok, bo na żurawia pewnie jesteś jeszcze za słaby. Tylko jak będziesz czuł jakiś dyskomfort w lędźwiowym odcinku pleców, to natychmiast przerywaj. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-05 15:28:50
[...] problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na redukcji mi odpowiada, będę starał się modyfikować tak jak mówisz - czyli coś tam obciąć i dorzucić interwały. Planuję [...]
co sadzicie o podciaganiu na drazku do brzucha, i do jakiej czesci najlepiej, najlepsze efekty, oczywiscie przy zachowaniu odchylenia glowy w tyl i wygiecia plecow w lekki luk, od wyprostowanych rak do momentu az srodek czola bedzie na wysokosci drazka oczywiscie pod katem?
Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?
Igor na papieża, czy na żołnierza ? Spam vol. 40%
