[...] i musiałem przerwać trening bo zaczęło mi się kręcić w głowie. Dlatego z każdego treningu wyłączyłem jedną partie. i tak we wtorek nie robię nóg w czwartek nie robię pleców w sobotę nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w pionie na barki, bo odczuwałem ból kręgosłupa w odcinku [...]
witam. wrocilem od poniedzialku do sporego redukowania, nie potrafie jednak dopracowac sam treningu silowego. mam zamiar robic oczywiscie FBW bo cwiczylem w ten sposob juz wczesniej(krotko, ale jednak) i bardzo mi pasuje. prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: [...]
[...] z sztangielką w opadzie 3 serie, stały ciężar NIEDZIELA PLECY + KAPTURY Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
/SFD/Images/2016/7/10/c48c8e3ee1824e848f0f56b6d5a0e25f.jpg Walka wieczoru: 135 lbs.: Amanda Nunes pokonała Mieshę Tate przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:16, runda 1 – walka o pas wagi koguciej kobiet Karta główna ( Extreme Sports Channel, godzina 4:00 czasu polskiego): 265 lbs.: Brock Lesnar pokonał Marka Hunta przez jednogłośną decyzję 205 [...]
[...] - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]
[...] zaczne jezdzić 3-4razy w tyg systematycznie, jednak nie mam mozliwosci jazdy odrazu po treningu ani jazdy na czczo (czy to jakis problem?) mój cel - zwiększyć obwód chudych pleców,barków,ramion i małych łydek i pupy - zmniejszyć i wyrzezbić uda - lekki nadmiar skóry w dolnej czesci brzucha (ale pewnie tylko kosmetyki, zabiegi) - ogolnie [...]
[...] robić 2x tygodniowo z tą samą intensywnością?? 3.Problem z plecami :/ Przy wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu bolą mnie plecy i tych ćwiczeń robić nie chce.I trening pleców jest do du.. Ale zmienie go jak tylko dokupie wyciąg. 4.co do ćwiczenia na przedramiona to moge kij położyć na stojaki? i tylko zwijać nadgarstkami?? Wydaje mi się że [...]
[...] strone przyciaganie obórącz liny wyciagu górnego na wysokosci oczu 4x 12-8 Środa: barki – sila Nogi – full – czesciowo seria laczona barki: wyciskanie na suwnicy smitha zza pleców 4-5 x 6* arnoldki 4 x 12-6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4-5 x 6* prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – seria laczona uginanie nóg na maszynie 3 x 12-6 – [...]
Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie garazowa -20m^2 Widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac:) Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo [...]
[...] UCHWYTEM (NACHWYT)(w strone klaty czyli przed siebie) - 5 serii po 12 powtorzen .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( w strone pleców czyli za siebie) - 5 serii po 12 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - - 5 serii po 12 powtorzen Sroda triceps WYCISKANIE [...]
[...] w której dolegliwości się zmniejszały. ETAP II: skala bólu 5/10 Potem było tylko gorzej bo doszło drętwienie żeber z przodu pod prawą piersią oraz silny promieniujący ból pleców po prawej stronie kręgosłupa na wysokości biustu (dosłownie centymetr od kręgosłupa). Podkładałam pod plecy poduchy i wyginałam się na Maksa do przodu – wtedy troszkę [...]
[...] przepukliny. Prawie wszystkie ćwiczenia gdzie środek ciężkości jest skierowany na odcinek lędźwiowy wyeliminowałem. Mówię prawię bo gdybym wyeliminował wszystkie to barków/pleców/bicepsu w ogóle bym nie zrobił :). Musiałem wiele ćwiczeń zastąpić maszynami. Bo nie mam jak sobie obciążenia przynieść :P. Niestety w obecnej chwili, pomimo kolejnej [...]
[...] bedzie poniedziałek poniewaz bede używać zwiększonego obciążenia , środa bedzie "normalna" a piątki zawsze robie bez szczególnego dobijania się , ponieważ nie chce obciążać pleców i nóg skoro biegam . W następnym tygodniu wyjątkowo cięzka bedzie środa a poniedziałek "normalny" już , i tak planuje zmieniać intensywnosc treningów - cieżki [...]
[...] (trudno powiedzieć jednoznacznie, wiem, że miał do czynienia z licznymi poważnymi schorzeniami, m.in. postawił na nogi mojego niechodzącego wujka, ze zrośniętymi stawami pleców czy jakoś tak, nie wiem dokładnie, wujek chodzi do dziś i to całkiem normalnie). Po jednej wizycie byłem w stanie ruszać szyją, ból pozostał jednak znacznie słabszy i [...]
[...] Triceps, Przedramiona Niedziela:Nogi Zmieniłem plan, ponieważ po klatce nie miałem siły na triceps i to głównie przez to mam teraz zamotanie głowy. Nie lubię też łączyć pleców z bicepsem. Siedzę nad tym planem już dosyć długo ale postanowiłem, że zaczerpne porady od bardziej doświadczonych :) Wydaje mi się, że plan jest przemyślany ale męczy [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan wzialem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek z naciskiem na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 [...]
Wiedze na temat cwiczenia zbieralem z magazynow kulturystycznych I forum SFD, I zbierajac wszystko ulozylem wlasny plan treningowy. Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie [...]
UFC 200 - wyniki i dyskusja
