ok jeszcze jedno małe pytanko do pleców tutaj mam wszystko po 4 serie ale to ostatnie po 3 powiedz mi od czego wgl zależy to że raz 3 serie raz 4 a ty jak wgl długo już ćwiczysz? mc 12/10/8/6 drążek na maxa wiosło (4s 12/10/8/6) Ściąganie drążka za kark nachwytem 3x10
Serie zależą od ilości ćwiczeń, rozkład serii w splicie rozkłada się tak: -Na duże 12-16s -Na małe 8-12s Dajmy na to że masz 3 ćwiczenia na plecy po 4s, wychodzi ci 12s + ew. ten wyciąg 3s co daje 15s na plecy, ten wyciąg jest jakby na "dobicie" pleców, nie musi być. Ćwicze 7-8 miesięcy. Pzdro
Samo trzymanie sztangi jest niewygodne, robiłem kiedyś 100 siadów z 40-60kg, zajmowało mi to z 7-10 minut. Ja już sobie rącznik podkładam, bo kark sztywnieję.:-) Choć dla mnie największym kłopotem jest ból w dole pleców, po kilku minutach kucania i to mnie zawsze stopuje. No ale na starość to nie ma lekarstwa.{{:-(
[...] niewygodne, robiłem kiedyś 100 siadów z 40-60kg, zajmowało mi to z 7-10 minut. Ja już sobie rącznik podkładam, bo kark sztywnieję.:-) Choć dla mnie największym kłopotem jest ból w dole pleców, po kilku minutach kucania i to mnie zawsze stopuje. No ale na starość to nie ma lekarstwa.{{:-( Jak robiłem maks powtórzeń z 80% 1RM, to też to czułem.
MarKosTSD zauwazylem,ze nawet tekst wczesniej zamieszczonej informacji zostal zmieniony na potrzeby "obrony" jak sadze. Nie ma takiej opcji, by ktokolwiek poza mna mogl stac na czele WKA w Polsce. Zarzad WKA International przygotowal w tym celu specjalne pismo o wylacznosci. W tej kwestii nie mam zadnych watpliwosci, a juz napewno nikomu [...]
[...] razy ,więc WTF ? To znaczy technikę ogarnąłem do perfekcji(przynajmniej tak mi się wydaję) ,a i ze sztangą schodzę tak trochę poniżej połowy(w momencie gdy czuję lekki ból pleców lub mam wrażenia ,że jak zejdę niżej to już nie wstanę) ,więc mam pytanie ,bo aktualnie nie mam tylu ciężarów by zrobić 5 powtórzeń ,czy mam schodzić tak nisko aż będę [...]
Jak czytam o Rogerze, który pokonuje Jonesa to nie wiem czy płakać czy się śmiać. Ciekawe jak Roger sprowadziłby walkę do parteru? Nie wiem, może wyciągnąłby coś z pleców. Zresztą są różne przetoczenia, sweepy. Zresztą to nie jest tak, że po znalezieniu się w parterze on poddaje ludzi w 10 sekund. Ile czasu pracował nad Randelmanem, a gdzie temu [...]
[...] i przyznam, że mam wybitny mętlik w głowie, jeżeli chodzi o technikę. na tej siłowni instruktorzy radzili mi dopinać łopatkę, co wiąże się z wyjściem łokcia poza linię pleców. z kolei od dłuższego czasu byłam uczona, żeby właśnie tego nie robić i nie wiem, kogo słuchać 4a.ok 4b.ok, już wyczułam tempo.tu akurat bardzo łatwo 5.atu się muszę [...]
Siemano Dzisiaj poszedł ładny trening pleców i triców a potem na******lanka w worek mój partner treningowy był pod wrażeniem moich high kicków Edit: Widzieliście to ?? http://www.sfd.pl/Wielki_Szef_MaTEO_%21_%21_%21_wypowiada_si%C4%99_we_WPROS%C4%86IE_%21_%21_%21-t403338.html Zmieniony przez - Sc0rp0w w dniu 2008-04-29 20:50:11
[...] na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 Nie mam ławki, mam piłkę. Można robić nie skośnie tylko normalnie leżąc na piłce? Trochę się boję,że mi piłka się obsunie spod pleców jak będę na niej leżec na skos 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 To może głupie pytanie, ale [...]
[...] udami ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii - z mocnym dopięciem i wolnymi negatywami wiosło w opadzie 4-5 serii- mniejsze kg a pełne skupienie na technice i nadbudowie "środka" pleców(międzyłopatkowych) wyciąg poziomy do brzucha - 4-5serii czasem ławkę rzymską z 2-3 serii ale rzadziutko. I nie narzekam szczerze mówiac, jakoś do przodu brnie:-))
Dzisiaj miałem takie wielkie chęci zrobić zayebisty trening ale nic z tego. Obudziłem się z bólem pleców, najszerszy po lewej stronie strasznie boli, niewiem czemu bo nic nie robiłem, może jakoś źle spałem. Tak czy inaczej trening muszę odpuścić.
siema. spania cos nie bylo.zawsze jak przykatuje nogi to nie spie. 3 h krecenia i o 3 w nocy 7mg zolpidemu i dalej lipa%-) zasnalem po 4 i sen jakis marny. ale mnie plecy bola po wczorajszym naciagnieciu.oddechu zlapac nie moge bo kluje na maksa centralnie na srodku plecow. jakies rady? dzisiaj w planach trenig pull to musze jakos to rozruszac.
172 ma +- liczyłem bo sam chciałem założyć topic bardzo mi się podoba jego sylwetka, brakuje mięsa na środku pleców, troche na klatce, a tak to kompletny - i świetne przygotowanie na scenie. pozycja na pheonix pro - żenada ze strony sędziów. pozdr.
Kolego- mi to wyglada jak split calego ciala a jedyne z fbw to to ze 3x w tyg co daje ci np w przypadku plecow tygodniowo 35 serii :-/ Prosta droga do przetrenowania. Musisz sie okreslic albo split albo FBW. Poza tym trzymasz dosc wysoki pulap w przypadku powt prawie zawsze to 15- tym raczej mase bedzie zlapac ciezko. Moja rada to oczywiscie [...]
paawo - Po mojemu o bieganiu i dźwiganiu.
