Dzisiaj poandrzejkowy trening pleców:) podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt ściąganie na wyciągu do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangi 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 15powt [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie z góry chwytem neutralnym 3 serie 12-15powt podchwyt 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie po 12powt szrugsy ze sztangą z tyłu 3 serie po 12-15powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63c4598de9584babb992e7eccaf06f74.jpg
Dzisiejszy trening pleców ściąganie chwytem neutralnym 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwtyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 15powt wiosłowanie jednorącz 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie półsztangą 3 serie po 10-12powt szrugsy z hantlami 2 serie po 12powt [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki 3 serie 10-15powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86fde7c800734a37b4648782ec530ea6.JPG
Dzsiejszy trening pleców Ściąganie do klatki szerokim chwytem 3 serie 10-15powt Do karku 2 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie 10-15powt Wioslowanie polsztanga 2 serie 10-12powt Wioslowanie na wyciagu 3 serie 10-12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Szrugsy ze sztanga z tylu 2 serie po 12powt
Tydzień rozpoczynam treningiem pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą podchwytem 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12-15powt
Dzisiaj juz po treningu plecow Sciaganie podchwytem do klatki 3 serie10-15powt Do karku 2 serie po10powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 10-12powt Wioslowanie ze sztanga 1 seria 10powt 2 seria 8powt Martwy ciag 1 seria 10powt 2 seria 8powt Szrugsy 2 serie po 10powt Wioslowanie na wyciagu 2 serie po 12powt
Nowy tydzień,kolejny trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 5powt
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt do klatki podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 [...]
[...] hantli jednorącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt Brzuch unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt do klatki podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie [...]
Dzisiaj zaczynam trzeci tydzień lżejszych treningów. W połowie lipca ruszam z przygotowaniami do Mistrzostw Świata. Tymczasem dzisiejszy trening pleców: ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt matrwy ciag 2 serie po [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie sztangą 2 serie po 12powt
[...] daje odetchnąć stawom,ścięgnom i psychice i pobudzam trochę inne włokna mięśniowe. Miałem problemy z netem więc jest trochę zaległości. Poniedziałkowy trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie wąskim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt matrwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Cały czas lecę 4 treningi w tygodniu,grupa mięsniowa trenowana raz w tygodniu, do tego aeroby 30min. dziennie 7 razy w tygodniu. Wczorajszy trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria [...]
Niedzielny trening pleców ściąganie szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] mój dziennik działa motywacyjnie. Co dziwieku w filmikach to montuje je przy pomocy dosyć prostego programu i czasem dźwięk jest trochę przesunięty w czasie. Dzisiaj trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą [...]
Ostatni tydzień przed PP. poniedziałkowy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]
