pleców

10 Października Trening Pleców i Barków Trening: 1.Podciąganie sztangi do brzucha: 15x55kg 3 serie 2.Podciąganie sztangi do boku jednorącz: 12x40kg, 12x30kg, 12x 30kg 3.Wyciskanie zza karku: 15x40kg 3 serie 4.Unoszenie bokiem: 12x10kg 3 serie Komentarze: 1.Fajna pompa chyba będę wykonywał podchwytem teraz to ćwiczenie, bo ostatnio nachwytem 2.Też [...]

Maciek wiem że tłusto, ale redukcję planuje od marca zacząć, tym razem wiem jak się za nią zabrać i mam nadzieję ze w końcu będzie git Marian dzięki, jakoś nie mogę pleców napiąc bo jak patrzę bokiem w lustrzę to lepiej to wygląda, moze światło było za jasne, albo plecy słabe wrong nie nada

W końcowej fazie martwego ciągu spinasz łopatki? Dzięki temu możesz fajnie pobudzić kaptury, ja osobiście po porządnych seriach mc mam dość robienia pleców

8 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg 4.Martwy ciąg: [...]

HaVok - tak, nazywam to ciężkim treningiem. Spróbuj ostro ćwiczyć przedramiona po ciężkim treningu pleców i bicepsów to wtedy porozmawiamy. Bawisz się w te wyciągi, zawijanie kija od szczotki, pompujesz bajsepsy z hantlem 10kg (te plastikowe z piaskiem?) itd itd, więc się nie oburzaj, jak ktoś napisze Ci, że ćwiczysz słabo, bo tak po prostu jest. [...]

[...] powinieneś zmienić też sposób trenowania innych partii. Nie wyobrażam sobie "treningu eklektycznego", gdzie w pon skupiam się na sile nóg, a w piątek robię lekki trening pleców bez MC, nastawiony na hipertrofię... n3x- (to nie jest przytyk osobisty)- Twój trening nie jest treningiem siłowym sensu stricto. 1. Twój trening nie jest treningiem [...]

[...] danej partii - wiosło, uginanie sztangi. Jeśli chodzi o wiosło to celowo robię je na końcu treningu, by założyć mniej na sztangę i nie obciążać lędźwi. Chcę oszczędzać dół pleców, ponieważ jest mi potrzebny do ciężkich przysiadów. Uginanie sztangi i hantli robię po ćwiczeniu izolowanym tak dla odmiany. Długi czas ćwiczyłem uginanie przedramion [...]

dzis trening plecow,standardowo mial wypasc wczoraj,ale iz w pracy obecnie jest mega presja,to tez nie zdazylem wczoraj pojsc na silownie. przez dlugi czas nie wykonywalem martwych ciagow,od dzis znow zaczynam,stopniowo bd zwiekszal ciezar,mysle ze dzis na spokojnym tepie dojde do 160kg.

Zaczynamy mase. waga na dzien dzisiejszy to 79,4 kg,jak juz wspomnialem cel granice 90kg. diete opracuje i umieszcze ja tutaj: zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi. zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz [...]

Dieta 1 6:00 80gplatkow owsianych 30g serwatki 2 9:30 1,5 torebki ryzu+150g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek 3 13:00 jak posilek 2 4 16:00(przed treningowy) jak posilek 2,3 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany 5 19:30 1 paczka ryzu +180g piersi+warzywa 6 22:30 200g twarogu chudego+migdaly/maslo orzechowe pbecnie tak to wyglada. dzis trening [...]

po piatkowym treningu plecow odezwaly sie znow przyczepy bicepsow. To sprawilo ze sobotni trening klatki nie ukonczylem zrobilem 1 cwiczenie wyciskania(lawka plasko) 1 cwiczenie rozpietek takze na lawce prostej bol nie pozwalal mi na kontynuowanie treningu silowego. po zarzuceniu aminkow wszedlem na bieznie i zrobilem aeroby 30 min. smaruje [...]

trening plecow: -wioslowanie podchwytem 4 serie 18-10 powt. -gorny wyciag podchwytem 4 serie 18-10 p. podciaganie na drazku 3 serie 12 powt dolny wyciag 4 serie 18-12 p. aero 40 min waga obecnie to 83 kg

zdjecie plecow z przed tygodnia,wiec mozna powiedziec ze stare:) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ef4350bc88a9ed59.html przedramie z dzisiejszego treningu:) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5896b20262245bcd.html#

Prawie wszystko idzie wedlug planu,poza jednym malym przeziebieniem,ktore dzis poczulem wlasnie wrzucilem 3g witaminy C,cynk,omega3. dzis szybko do wyra,wygrzac sie i dac odpoczac organizmowi. Waga 80,5kg na czczo dieta bez zmian trening takze bez zmian. dzis trening plecow:priorytetem jest najszerszy. -scaganie drazka w szerokim chwycie 5 serii [...]

dzieki,szczerze mowiac miejsce na MŚ juz nie jest tak wazne,choc nie ukrywam,ze medal bylby mega sukcesem dla mnie. do zawodow 46 dni,waga w granicach 79kg,pewnie jeszcze podskoczy do 80/81. dzis trening plecow: 1.sciaganie drazka do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 2.Martwy ciag 12/12/10/10 3.wioslowanie koncem sztangi 16/14/12 4.sciaganie [...]

[...] górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 30kg x 10/10/8 / 28kg x 8 9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 ) + Kardio 30min Super trening, energii dziś nie brakowało, co przełożyło się na spory progres w porównaniu do poprzednich treningów pleców. :-))

[...] Nie bierz przykładu z wyciskań na klatkę, bo to jest moja najbardziej oporna partia. Co do kontuzji, mam stenozę odcinka lędźwiowego od prawie 6 lat. Oby tym razem nie wyłączyła mnie z życia na ponad miesiąc, jak to było 2 lata temu. Jutro trening pleców, więc pewnie drążek pomęczę. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-24 20:55:46

[...] widać że siedzi pieknie. żyła zacna. hmmm byłes kiedyś gruby? bo sadło na dole brzucha zwisa tak charakterystycznie jak u ludzie z otyłościa kiedyś to czego brak to pleców na grubośc . o ile szerokośc jakas jest to nic nie odstają tak 3d czyli zwyczajnie brak grubości no i kaptur troche za słaby oraz czwroboczny grzbietu też koleju to [...]

[...] / 21kg x 10 /( 17,5kg x kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 ) 6) Łydki suwnica: 155kg x 25/25/25/25/25 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 Wczoraj na treningu pleców, który był w miarę delikatny nie miałem w ogóle siły, a dziś sztanga latała, aż miło. :-D Masa się skończyła, a rekordy na skosie ujemnym nie, mam nadzieje, że uda się [...]

No , jakość już całkiem fajna. Szerokość pleców to chyba największy mankament.