pleców

BPL - pikowany materac to nie dotyczy jego plecow tylko najszerszego czlowieka w histori - joela stubbsa ! :)

Wlasnie z tych cwiczen najtrudniej zrezygnowac ale wezme pod uwage to co napisales. Swoja droga to masz niesamowite mozliwosci regeneracyjne 6 treningow w tygodniu do tego praca wiem po sobie ze trudno to wytrzymac;-)co do treningu plecow w takim razie proponujesz zostawic same wiosla i podciaganie? Jak ze sparingami w twoim przypadku wykonujesz [...]

zgadza się z górnej części pleców nie rezygnuj:)jeśli chodzi o dobrą regeneracje to powiem tak na regeneracje składa się kilka czynników ::suplementacja jest bardzo ważna bez tego na pewno nie dał bym rady trenować na tak wysokich ciężarach,tryb życia (rodzaj wykonywanej pracy)jeśli się porządnie napracujesz w pracy to na pewno nie będziesz szedł [...]

[...] ja też nie lubie robic przysiadów z przodu:) strasznie bolą obojczyki i skóra się mi zdziera z nich często jak za mocno sztange posmaruje magnezją za to z tyłu lubie bardzo,lubię ćwiczyć dużymi ciężarami i te uczucie jak czujesz jak ci sie sztanga w recach wygina:).jak znajdę chwile czasu to postaram się wrzucić filmik z treningu nóg i pleców

[...] mi po8 serii wystarczy spokojnie na nogi a martwego 6 serii. Na biceps na łamanej sztandze jest łatwiej niż na prostej dlatego że przy większym ciężarze prosta sztanga wypada z rąk i trudniej ją utrzymać i bardziej wtedy pracuje przedramię...a chodzi o to żeby pracował biceps... a ćwiczenie przy ścianie jest bezpieczniejsze dla pleców...

wczoraj ciężki trening bicepsów ,nadgarstków , palców i pleców na koniec kilka minut lekkiego siłowania i dziś ręce się nie nadają do użytku...:) wszystko mnie boli a najgorzej lewy przyczep zbyt mocno obciążyłem wczoraj na treningu lewy przyczep (tzn.obydwa ale lewy jest słabszy i bardziej odczul...)i prawy łokieć... ale jestem dobrej myśli ból [...]

[...] zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum  Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6740d49c23204c0a98430eeb3bd1e14d.png

[...] nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum  No i miska na niedzielę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c8cbf06981c4602a3fe7551bbb312fe.png

Nie, mi akurat nie chodzi o zapach potu. Tylko o pocenie twarzy,głowy, pleców .Mam nadzieję że jak schudnę to i ten nieprzyjemny problem zniknie. Wczorajszy ból mnie dobił ,poszłam wcześniej spać :-) Dzisiaj jest dużo lepiej, Na dworze świeci słońce,śpiewają ćwirki ... Wrzucam zdjęcie w spodniach których jeszcze niedawno nie mogłam [...]

[...] 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum  No i miska na jutro :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db6df7d9e0f644de88acea297b00e5a8.png Zmieniony [...]

[...] brzucha: 1. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum  No i miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/126753d6d9b0475daf204f4530ae3254.png Zmieniony [...]

[...] dokładaj powoli ciężaru na sztangę, odpowiednio się odżywiaj, bo to 70% sukcesu i dbaj o regenerację, przeczytaj ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nadciśnienie tętnicze,ból pleców przy mięśniach brzucha. Nie koliduje z treningiem siłowym?

[...] serię jakiś tam ćwiczeń i jest cholernie ciężko to wtedy oddech już nie ten co powinien a tętno zapierdziela i to się przekłada na chwilowe zawroty głowy :(. Co do bólu pleców to tylko przez brzuszki lub podciąganie nóg z ziemi leżąc, może powinienem spróbować inaczej ćwiczyć mięśnie brzucha np. na drążkach gdzie plecy będą miały zaparcie? [...]

[...] po części odzyskał sprawność więc są i zrzuty. Tak jak obiecałem, zdjęcia są, specjalnie udałem się do półprofesjonalnego fotografa, żeby zrobił sesyjkę (4-ro letni siostrzeniec w pokoju obok, więc nie czepiać się jakości }:-() 20 minut pozowałem do zdjęcia pleców, żeby zrobił zdjęcie które w miare ujdzie, czułem się jak po dobrym treningu %-)

To tak, sprostowanie... Motywacja?? Nie ma to jak dorwać coś porządnego co długo trzyma, motywacja jest jak zobacze zdjęcie sprzed trenigów i siebie w lustrze :D Tylko denerwuje mnie to, że bardzo często i bardzo krytycznie oceniam klatke, w sumie to na nic innego tak nie patrzę... Pleców rzadko kiedy sprawdzałem, to zdejmowałem koszulkę przed [...]

Tylko wtedy biceps z pleców daj do barków, nie rób 2x

najwięcej do kaltki dodaje rozłożenie pleców :) btw. dopiero teraz zobaczyłem dziennik :D chyba miałem kiedyś powiadomki ale mi wywaliło Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-30 20:43:04

[...] ;) Dziś był trening na barki/kaptury/przedramie i dodałem do tego tricka Trening 1. Wyciskanie zolnierskie -4 serie po 12-25kg 10-25kg 10-25g 2. Wyciskanie sztangielek za pleców 3x po 10 20kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg 3serie po 10 powtórzen 4..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie po 10 kilogramy zapomniałem . [...]

ciastka kokosowe widzialem przepis ale nie robilem na kolacyjke takie ciasteczka wcinasz? ps: daj jeszcze foto plecow/bok/nogi

[...] 32/34/34 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 MC - Podszedłem od razu pod 150 bo wiedziałem że pójdzie spokojnie i tak też się stało. Co prawda na drugi dzień dosyć mocno dół pleców czułem ale po długiej przerwie od takiego ciężaru w MC to normalne :-) Pod koniec musi na sztangę wejść min. 180 :-) Drążek - 20kg x 8p więc jest dobrze. Po [...]