pleców

[...] Wiosłowanie na ławce skośnej ze sztangielekmi-seria rozgrzewkowa 2x17kg.,15powt.,serie robocze 2x25/32/40kg.,10powt. Super czucie już spompowanych nieźle pleców Biceps Unoszenie sztangielek stojąc-seria rozgrzewkowa 2x12kg.,15powt.,serie robocze 2x17/20/25/25/30kg.,10powt. Unoszenie ramienia w opadzie tułowia –serie robocze [...]

[...] sztangielką w pierwotnej wersji zostało zmienione na podciąganie sztangi do klatki w nieco szerszym chwycie niż szerokość barków, powinno to spowodować lepszą pracę góry pleców i tył barków. Nie jestem w stanie zrobić dobrze ćwiczeń jednorącz na dużym cieżarze. Wywaliłem po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - zwyczajnie nie lubię ich [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki - to ćwiczenie ma potencjał, robiłem je pierwszy raz, widać kilka błędów technicznych np. pozycja jest zła ale i tak dobrze czułem górę pleców, poprawię. Łokcie prowadzę na boki, nie wąsko przy tułowiu - tak mi lepiej. Żuraw jak zawsze bardzo fajnie. Modlitewnik i szrgusy w porządku. Pierwszy trening więc [...]

[...] i brzuchu ale myślę, że zleci przy rozsądnej diecie. Poza tym sama kompozycja sylwetki na plus ale jest jeszcze dużo do zrobienia. Na pewno pozbyłem się uporczywego bólu pleców, który dokuczał mi od długiego czasu i kilku fizjoterapeutów sobie z nim nie umiało poradzić i na który zabiegi pomagały góra na miesiąc. Sama postawa również się [...]

[...] dłuższy czas stosowania =. nieekonomicznie jak dla kieszeni studenta %-). Na razie lecę imbir + cebula + pokrzywy. Miałem już wizyty u fizjo, trochę luźniej w łydkach, góra pleców też na plus ale dalej będę miał masaże + prądy do czasu rozpoczęcia treningów. Dodatkowo wzmacniam brzuch izometrycznie i z lekkim obciążeniem. W poniedziałek kontrola [...]

Trochę się wypłoszyłam,bo pomyślałam, że to może od "skaładania" się w przysiadzie. Jestem generanie raczej zdrowa i nic mnie nie strzyka. A dziś mam sztywność i pleców i szyi. Posmaruję się czymś i zobaczę jak będzię jutro.

Treningu nie było, po wczorajszych zmaganiach z grabiami i trawnikiem, wstałam z bólem lewego barku i pleców. Teraz jest już w miarę ok, więc trening jutro. Oczyszczania dzień drugi. Nie jest źle, chociaż jestem głodna. Staram się zapchać sokami warzywnymi. No i tradycyjnie, zastanawiam się nad zamieszkaniem w łazience.%-)

Leah, najbardziej mi zależy na pozbyciu się tłuszczu z pleców. Jakoś opornie idzie ta część.@@-) Dzisiejszy dzień do bani. Pół nocy rypał mnie żołądek. W związku z tym późno zaczęłam jeść i dziś odpuszczam trening. Nieprzytomna jestem. Miska: Łosoś 300g Ogórek 200g Koktail x 1 Dużo wody Raczej więcej dziś nie zmieszczę. Suple: tran, wiesiołek, [...]

Azzi tak w ogole zamien od razu na przyszlosc, przysiad tylny na przysiad przedni, bedzie bezpieczniejszy dla plecow :-))

Azzi Twoje pomiary powoduja u mnie czerwone policzki z zazdrosci|-)|-)|-) Co do plecow to wez goraca kapiel i po niej masaz. Rozgrzane latwiej rozciagnac:-)no i masc rozgrzewajaca w trakcie masazu. Zdrówka

Ja idę na wesele w kwietniu, mam więc jeeszcze trochę czasu na podniesienie pupy i odtłuszczenie pleców, marzy mi się sukienka z wycięciem na plecahc po samą pupę, taka sexy obcisła - zawsze o takiej marzyłam i teraz stwierdzam, ze wreszcie do niej dorosłam:-), ale do takiej trzeba mieć figurę....może zdążę:-%

[...] dla utrzymania policzków tez bym zrezygnowała :D wyglądasz świetnie rzeźba Ci nie potrzebna - ciekawa jestem tych spodni weselnych, sama chciałam takie szerokie w kwiaty najlepiej, ale nie udało mi się dostać, bluzka koniecznie bez pleców - masz co pokazać :) forum dzis trochę lepiej, udao się zalogować bez przejścia na główną a to już sukces...

cześć placki Dziś sobie pomachałem troszkę na siłowni żelastwem, a że poniedziałek to dzień pleców too: MC 3s ale dość lekko(ost seria jakos 10x140kg ), mam zakwas na prostowniku od pracy w sobote jeszcze, teraz w sobote juz nie pracuje wiec w pn za tydzień na pełnej juz mc. Podciąganie na drażku 10,10,10,8 - tydzień temu było 8,8,7,6 więc + [...]

[...] mnie jest opuszczanie co najbardziej mnie męczy "wyskok" żeby być w pozycji do opuszczania, musiałam użyć zielonej gumy. Chciałam potem sprawdzić czy dobrze czuję mięśnie pleców i weszłam na maszynę do podciągania, nie dałam rady bo tak plecy bolały, bardzo to czułam więc technicznie chyba dobrze, tylko nie mam siły... }:-( B. Bardzo fajne [...]

[...] było kilka małych wpadek i jedna większa ale ogólnie miski udawało mi się utrzymać. Waga jest bez zmian, 62,5kg Spadki w tali, bardzo ładny brzuch mam przy okazji budowaniu pleców, więcej jest w biodrach ale to chyba skutek pracy nad pośladkami. Najważniejsze: 2cm więcej pod biustem i 2cm więcej na wysokości biustu (na 100% to tylko plecy, [...]

[...] pionowej skręcona. Takie układanie się na ławie to przejdzie jak się operuje takimi sztangielkami jak na filmie a nie konkretnym ciężarem. Do tego ta rotacja nadgarstkiem to raczej wariant a nie podstawowa wersja. Wariantów ukierunkowanych na różne obszary pleców w tym ćwiczeniu mamy wiele. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-11-20 08:47:15

[...] sztangielkami jak na filmie a nie konkretnym ciężarem. Do tego ta rotacja nadgarstkiem to raczej wariant a nie podstawowa wersja. Wariantów ukierunkowanych na różne obszary pleców w tym ćwiczeniu mamy wiele. Stolarczyka lubię za to, że fajnie i zarazem prosto omawia ćwiczenia. To mu trzeba oddać bo wielu mających wiedzę kompletnie nie potrafi [...]

[...] za bardzo oraz żeby jedno biodro nie było bardziej z przodu od drugiego. Bo wtedy już bez ciężaru tworzy się niepotrzebne napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak dochodzą ciężary to się robi problem. Poza tym tułów bardziej poziomo - bo nie chodzi Ci przecież o samą górę pleców a o jak największe zaangażowanie najszerszego przede wszystkim.

(...) C - zastosowałam się do Waszych rad, pilnowałam miednicy, wkładałam rękę do kieszeni, chyba było dobrze bo naprawdę mocno czułam pracę pleców (...) I o to chodzi, żeby czuć w tym ćwiczeniu plecy. :-) To wskazuje, że robisz je poprawnie.

[...] że to z powodu złego oddychania, przy próbie oddychania przeponą było lepiej, ale muszę dużo nad tym trenować. Zaproponował, że mogę zakładać sobie pas, nie dla ochrony pleców ale luźno, brać oddech przeponą, spinać brzuch i czuć wtedy cały czas, że pas jest mocno przylegający, przy wydechu jest luźny, co o tym sądzicie? B. RDL Bardzo ładnie [...]