[...] cech indywidualnych. Na przykład człowiek z długimi rękami i krótkim tułowiem osiągnie znakomite efekty dzięki martwym ciągom, podczas gdy pozostali nabawią się jedynie bólu pleców. Z kolei dla osób o krótkich kończynach najlepszym sposobem na pogrubienie przednich partii mięśni jest jak najczęstsze wyciskanie na ławce. Dla innych będzie to [...]
Witam, a wiec moj plan ma polegac na tym by zbudowac ladna i estetyczna sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg) Pon-Plecy -MC 5 serii 5-10 powtorzen -wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen -siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw [...]
[...] Evil 4 to powrót kultowej serii - teraz jeszcze straszniejszej, niż kiedykolwiek! Cechy: - Niesamowita grafika - zadziwiające efekty i trójwymiarowe modele. - Widok zza pleców bohatera - intuicyjnie poruszająca się kamera śledzi ruchy gracza. - Zupełnie nowi przeciwnicy - stworzenia, które przeczą prawom natury. - Zaawansowana SI - [...]
Witaj . 1. W jaki sposób ergometr wioślarski wpływa na rozwój pleców ?? W garażowych warunkach nie mamy dostępu do wyciągów i drążków , a odkładamy cały czas na concepta 2 model D lub E i chciielibyśmy aby razem z treningiem siłowym nie doszło do dysproporcji pleców, bo na tą partię wykonujemy tylko ćwiczenia z hantlami i rozgrzewamy jedynie [...]
[...] plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj ruchy wypinania części kręgosłupowej - brzucha i części klatki w górę i dociągnij w dół. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa i częścią klatki piersiowej - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg [...]
[...] skoliozę boczna. Przez tą "usterkę" nie mogę poprawnie ćwiczyć. Ćwiczenia na stojąco uszkadzają mi plecy, ortopeda powiedział mi, że na moją skoliozę warto zwiększyć mięśnie pleców. Chciałbym dodatkowo robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Obecnie mam problem z moim planem ćwiczeń, dotychczas trenowałem FBW podzielony na plan A,B,C, ale mam [...]
Otóż: Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]
[...] Długie odstępy między seriami, tak aby wykonać cały plan. Brzuch to dla mnie priorytet. PT: Klatka. 3x20 pompek + wyciskanie hantli leżąc 3x10. SOB: Ćwiczenia mięśni pleców i grzbietu - wciąż szukam odpowiednich ćwiczeń. ND: Odpoczynek. Proszę o radę co myślicie o takim planie dla początkującego oraz ewentualne porady odnośnie mięśni [...]
[...] Zakładam ten temat, gdyż poważnie mam zamiar wziąć się do pracy i dlatego potrzebuje waszej pomocy. Do rzeczy. Nie ćwiczyłem pół roku z powodu kontuzji w odcinku lędźwiowym pleców(słabe mięśnie pleców powodowały, że dysk między kręgami w wyniku lekkiego przekręcenia się kręgosłupa, np przy graniu w siate podczas skrętu, lekko przesuwał się i [...]
[...] na boki 2x unoszenie sztangielek naprzemiennie do przodu 2x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x skłony tułowia maszyna 4x max unoszenie nóg w zwisie z oparciem pleców 4x max skłony boczne z hantelkiem 4x max wspięcia na palce ze sztangą 5x max i brak mi tu pomysłu aby dołożyć coś na łydki Piątek: plecy bicepsy i tu kolejne pytanie [...]
[...] wykonywać, a jakich nie by moje plecy przybrały kształt z rys. 1 lub stały się takimi, jakie ma Maciek 696 - http://www.sfd.pl/temat157611/. Na rys. 2 widzicie kształt pleców, których nie chcę, choć wiem, że te właśnie są najbardziej pełne i kulturystyczne. Czytałem atlas i setki różnych pism itp, lecz prawie nic pod tym kątem nie [...]
[...] znów rozluźniłem się, przestałem ćwiczyć i ból wrócił. Dlatego oprócz tych 2 ćwiczeń, na plecy chciałbym robić też jakieś inne, bezpieczne, nie obciążającej dolnej partii pleców. No, czyli podsumowując, proszę was żebyście mi pomogli: - stworzyć plan treningowy uwzględniając mały problem z plecami - powiedzieć coś o tym gainerze którego [...]
Od dluzszego czasu zdarzaja mi sie bule plecow na odcisnku ledzwiowym (wedlug tej rospiski Grasika okolice miesnia biodrowo-żebrowego i M. skośnego zewnętrznego brzucha) Ale nigdy sie tym specjalnie nie przejmowalem myslalem ze poprostu mam slabe te miesnie, i co pewnie bylo racja bo nigdy nielubilem cwiczyc tej parti miesni. Ostatnio zaczlem dosc [...]
[...] siedząc (3x29) -Unoszenie ciężaru bokiem- na barki (3x3) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x29) Po ostatnim treningu pojawił się problem: zaczęła boleć mnie dolna część pleców (okolice kości ogonowej). Byłem u lekarza stwierdził, że z kręgosłupem jest wszytko ok i zalecił ćwiczyć dalej tylko z mniejszymi obciążeniami (dla martwego ciągu 10 [...]
[...] Nogi to żenada więc narazie nie wstawię :D Także moim ówczesnym zamiarem, planuje dobić do 95kg.. Trenuje 4 razy w tygodniu, mniej wiecej cos takiego: Poniedziałek - dzień pleców Pogciaganie szeroko 3 x 8 Ściąganie gryfu do klatki piersiowej 4 x 10-12 Ściąganie wąstkiego gryfu do brzucha 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą stojac lub sztangielkami na [...]
[...] na telewizorze, na które patrzę. Myślałem: "Cholera, już nie jestem mistrzem" - to paskudne. Zaraz po walce, w wywiadzie w oktagonie z Joe Rogan'em, wspomniałeś o kontuzji pleców. Czy myślisz, że popełniłeś błąd wyciągając to zaraz po walce? TS: Taaa, czy to był błąd? Randy mnie pokonał bezdyskusyjnie. To proste. Był ode mnie lepszy tamtego [...]
[...] Triceps wyciskanie francuskie sztangą prostowanie ramion na ławce sztangą prostowanie na wyciągu linką Pompki na triceps Środa: plecy + biceps martwy ciąg wyprost pleców z ciężarem przy klatce Dół pleców na maszynie podciąganie na drążku wiosłowanie na maszynie ściąganie na wyciągu do klatki biceps uginanie ze sztangą szeroko [...]
