pleców

Świetnie prezentują się te plecy Hard Jestem pod dużym wrażeniem zarówno pleców jak i stałej progresji siły i wytrzymałości.Widać,że brak reżimu żywieniowego dobrze na Ciebie wpływa a dobre samopoczucie zastępuje suple. pozdrawiam.

[...] Ten trening bardzo mnie interesuje - więc chętnie zobaczę co i jak (a zresztą co nieco już przecież widziałem jak robiłeś te połowiczne ). Dzisiaj myślę o zrobieniu pleców i trica lub barków i nóg. Co nieco z tego można by zrzucić na kamerkę (wiosłowanie np. i wyciskania na barki) Co do godzin, to 17:00 to strasznie wcześnie- ale [...]

[...] w topicu treningowym o martwym ciągu). http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336-s25.html#post10 To garbienie się Karlsena np. uważam za masakrę dla pleców - ale może wydaje mi się Jak biorę z podpórki sztangę, to ten problem nie istnieje. Jak mówię, czekam na filmiki z boku. BTW: próbowałem już różnych technik z różnym [...]

Jak powiedziałem, tak zrobiłem. 76kg x 6 (lewa ręka) http://download.yousendit.com/9E0593F440BAFB52 Oraz fotki pleców: 1 2 I jeszcze sztangielka: Od lewej 2+2+2,5+10+20+20+10+5+2+sztangielka(2,5) = 76kg Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-31 16:30:23

[...] bliżej łokieć tułowia mógłby spróbować prowadzić ale tu już może mocniej włączać się tylny naramienny chyba. Nie wspominając o tym że przeszkadzać mu będzie ta szerokość pleców którą sie chwalił ostatnio Knife:chwyt na zamek - po prostu palce oplatają kciuk.Nie do wykonania jeśli ktoś ma krótkie palce (tak jak ja np ) pozdrawiam Zmieniony [...]

LADNIE postepy w 'pelnosci' plecow widac o ile dobrze pamietam stare foty no i w czapce robisz zdjecia?

W sumie WODYN nieprzypadkowo wywołał temat pleców.... Otóż nigdy takowych nie miałem i wychodziłem z założenia, że do celu doprowadzić mnie może przede wszystkim własna determinacja i chęć samodoskonalenia. Życie parokrotnie pokazało, że jest to całkiem niezła koncepcja i dzisiejszego dnia dało tego kolejny dowód. Otóż otrzymałem awans na [...]

SOBOTA 25.04 Dzis DNT i dzień totalnej nuuudy. Wstałem przed 9, typowe śniadanie b+T, potem poszedłem poratować ojca z bólem pleców, powrót i od razu na zakupy do biedro miałem nadzieję wyhaczyc ten paragon z biedronki na cyce po 8.50 ale nie wiem chyba u mnie tej promo nie ma, tabletki Persila mogę xD. Trochę edukacji, ogarniam książkę "Anatomia [...]

W skrócie - ćwicząc brzuch, najprawdopodobniej ze złą techniką, pogłębiasz swoje problemy, szczególnie jeśli jednocześnie nie wzmacniasz pleców.

[...] każde z ćwiczeń itd. , czy nie? Każdy powinien chyba mieć swój indywidualny plan. Co do łydek to tak, masz rację. Pomyliłem się. Ostatnio kiedy je robiłem to miały właśnie po 30-40 powtórzeń, nie wiem dlaczego tutaj tak napisałem. Z mięśniem pleców nie miewam problemów. Nie przeszkadza mi, nie czuję go w ogóle podczas ćwiczeń, także w porządku.

Ok, ogolnie planuje na pierwszy tydzien-dwa przyciac po 1-2 serie z kazdej partii. Zwlaszcza z nog, bo jak nagle zrobie cos takiego to przez tydzien bede jezdzil na wozku inwalidzkim %-) Czyli narazie przyciac biceps z treningu plecow i triceps z treningu klatki a w miare postepu treningu dorzucic?

Kurcze - zastanawiam sie czy napewno wrzucic wioslo podchwytem w treningu plecow. Ogolnie wyglada to tak: MC RAMPA 6 (4-6 serii) podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 Szrugsy 2-3 x 15-20 Zawsze gdzies tam mi chodzilo po glowie ze wioslo nachwytem mocniej atakuje najszersze. Jak [...]

23.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 10 - progresja + regresja 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 10 80 kg x 15 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 5 CC x 10 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 10 55 kg x 10 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 30 kg x 15 4. Szrugsy x 15 x 12 x 12 + dropset x 20 5. [...]

06.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 6 115 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 65 kg x 6 65 kg x 8 /paski 65 kg x 8/ paski 65 kg x 8/ paski 55 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 40 kg [...]

16.10.2012 - Plecy 1. Drazek szeroko nachwytem - 6x CC x 11 CC x 10 CC x 8 CC x 8 CC x 6 CC x 6 2. Przyciaganie na maszynie siedzac nachwytem - 4x 160 kg x 12 160 kg x 10 160 kg x 10 160 kg x 10 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do klatki w mocnym odchyleniu tulowia do tylu - 4x 9 sztabka x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. [...]

robisz może półruch łopatką, tak do pleców nie dotrzesz. W półsztandze z miejsca mniejsza średnica talerzy, by mieć dłuższy ruch dla rozciągnięcia grzbietu.

1.07.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 3 +20 kg x 4 Slabiej niz porecze wczoraj, za tydzien inna rampa. 2. Wioslowanie sztanga podchwytem - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=OzcpF9tvGAE Slabo poczulem grzbiet, [...]

[...] 60 kg x 20 / 80 kg x 20 / 100 kg x 20 / 120 kg x 10 / 60 kg x 22 ----- 6. Tyl barku - 4x12 maszyna 7. Brzuch Kółeczko + Plank 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x + foto pleców po treningu: /SFD/2016/11/30/9db63d9e3f75425b9615e8d2b20bb456.jpg /SFD/2016/11/30/ba95bee1fea14165b85490df1ca562ec.jpg [...]

no widzisz jak potrafisz sobie zorganizowac dobry trening plecow i areoby!!! powodzenia warto wziasc sora porcje antykatabolikow przed tym "treningiem"

[...] musze tak długo męczyć posiłku . TRENING : podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 poszło elegancko martwy ciąg 4x8,6,6,6 92kg - tutaj trochę ciężej - bul pleców nie dawał o sobie zapomnieć wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 - 24kg - cięzko ,plecy były już zmęczone sciąganie drążka 3x 14,12,11 w superserii 40kg - poszło elegancko [...]