pleców

Podciaganie bardzo ladne. Znana mi technika podciagania na schodach - mam taki domek na kaszubach ;) Gdy bedziesz mial do dyspozycji drazek - z lepszym chwytem bedzie jeszcze lepiej - mozna cala uwage poswiecic na wlasciwa prace plecow a nie walke o chwyt polotwarta dlonia ;)

Niedziela 20-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 240/70/271(241)/3000 Trening: nogi mocno, dół pleców i skosy lekko - hack przysiad ma smithcie 12x60 10x80 8x90 8x100 6x100 6x110 6x110 - wchodzenie na ławkę 3sx10 10 15 20 - wykroki chodzone 3sx12x12 - prostowanie 3sx15 - uginanie stojąc 3sx10 - ławka rzymska 15 15x10 12x15 10x20 - uginanie [...]

[...] rozgrzewa mięśnie i stawy, gwarantuje lepszą kondycję oraz ochronę przed zakwaszeniem i bólem mięśni po ćwiczeniach fizycznych. Infraterapia łagodzi ból stawów, pleców, kręgosłupa, głowy, mięśni i nerwobóle. Posiedziałem w niej z 20 minut. Placebo działa bo czuję już jakby lepsze rozciągnięcie %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

To ćw ma w tym zestawie (na plecy),jak najbardziej działać na prostowniki grzbietu-od połowy pleców w dół(rejon "choinki")-,posladki i dwugłowe pracuja przy okazji,ale też mocno,co się czuje przy większej ilości ruchów i obciążeniu-podobnie jak w skłonach ze sztanga i w mc na proste nogi. Plecy powinny być cały czas proste a w fazie podnoszenia [...]

dzięki za tak obszerne wyjaśnienie :-) ja w rozpisce mam wykonywać to ćwiczenie bez obciążenia na koniec pleców po 15 powtórzeń tyle, że bez rozciągania i bez obciążenia to machać mogę spokojnie więcej bez problemu, może jeszcze zwrócę uwagę na dopięcie i wydech tak jak pisałeś albo wrzucić jakieś obciążenie bo wtedy je trzymając kociego nie [...]

[...] razy już także trzeba próbować ;-) ostatnie dwie serie na bicepsa robiłem uginanie sztanga prostą 30kg, moim zdaniem ciężar ok żeby zmęczyć mięsień bez strzałów z biodra, pleców i ogólnie nie robiąc z tego ćwiczenia wielostawowego ;-D, niestety pary w łapach mało nie, w diecie nic się nie zmieniło oprócz wprowadzenia posiłku oszukanego raz w [...]

[...] bo organizm się zaadoptował poza tym powyżej to są same zalety - można robić większą objętość, bardziej skupić się na wybranych partiach, progres można będzie ocenić za jakiś czas, ale już widzę że będzie dużo lepiej niż na wiosnę, oddzielna sesja dla nóg i dla pleców powinna bardzo pomóc :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-13 23:48:13

[...] Ale kilkunastu kg mięsa w ciągu roku nie dołożyłem nigdy. Mój max to 5 kg w ciągu roku. Dokładnie tak jest. Rozstęp to akurat żaden wyznacznik dopingu. Ja mam cały dół pleców, tył łydek i bicepsy w rozstępach, i w większości to nie jest pamiątka po otyłości, ale pamiątka po czasach kiedy mocno i szybko rosłem - bez wspomagania :) P.S. Gwid [...]

[...] na problematyczne biodro i chyba trochę mniej plecy się rozjeżdżają. Zresztą poszło lżej i więcej niż na poprzednim treningu więc coś w tym może być. Filmik z ćwiczeń pleców (współczynnik pyerdolenia kolegów nagrywających przekroczył granicę po której oryginalna ścieżka dźwiękowa musiała zostać zastąpiona muzyką %-) ): [...]

[...] wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców. Czekam na nową rozpiskę. Generalnie mam dużo jeść i trenować tak żeby wychodzić na czterech, ale się nie przetrenować :-)). Dodatkowo dostałem wskazówki odnośnie [...]

Kabo kazali Ci zajadać więcej czitów czy tak sobie miałeś smaka w drodze.Napisz coś o wskazówkach na grubość pleców. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-11 20:26:59

tak, nie mam jeść, mam wp*****lać, wszystko co podejdzie żeby lepiej szło %-) co do pleców to ma być dużo więcej klamotów, wycie z bólu, wychodzenie z siłowni na czworaka i treningi takie żeby mi się odechciało być kulturystą ;-D, czekam na nową rozpiskę %-) wczoraj ledwo 5000 kcal poszło, więc co to za czity, przedszkole w cheatowaniu ;-) klata [...]

[...] nie była taka zła, w zasadzie było całkiem dobrze. Problematyczny masz tylko pierwszy ruch, w którym z nieznanego mi powodu próbujesz poderwać sztangę do góry przy użyciu ramion a nie pleców :-) Ale pozostałe ruchy były juz ok. Siła też super, z tego co pamiętam, to tydzień wcześniej się poddałeś i w ogóle nie poderwałeś 160 kg do góry.

[...] dlatego wysoko oceniam takie suple jak Hi Tec Creatine Powder. Pomimo ostrych treningów regeneracja była na dobrym poziomie, chociaż końcówka tygodnia z ciężkim treningiem pleców była masakryczna to już zawsze w poniedziałek z nowymi siłami przystępowałem do zestawu dyskotekowego ;-D. Odpoczynek, dieta i suplementacja regenerowały mnie i [...]

Wygląda na to, że to był ostatni trening pleców w 2014. Za tydzień święta i w sumie będzie trochę mniej regularności w treningach. Odpoczynek na pewno się przyda :-)). W poniedziałek 22.12 będzie klata i lekkie barki, we wtorek 23.12 nogi i lekkie plecy, a w poniedziałek 29.12 będą barki i lekka klata, a 30.12 będą plecy i lekkie nogi. Nię [...]

[...] najlżejszego do najcięższego. 2.Szerokość chwytu sztangi-dowolna. 3.Pozycja wyjściowa-leżymy na ławce plecami,stopy oparte na ziemi,podczas próby nie odrywamy pośladków,pleców od ławki ani stóp od podłoża. 4.Za prawidłowo wykonany ruch uważa się dotknięcie lub odbicie sztangi od klatki do pełnego wyprostu rąk w stawach łokciowych,w innych [...]

ale w koncu urlop jest najwazniejszy a to co robisz to zabawa i niestety, bedzi etylko gorzej kalorycznie %-) w wiesle nei szaej z progresem co prawda to ekspresyjen cwiczenie i sobei pomagamy cialem ale jak tego jest juz za duzo to i niebezpieczne dla plecow i efekt marny bo wieej pracuje sie nogami niz plecami

[...] końca. Pozwól, że potraktuję to jak wyzwanie;-) Czujesz już jakiś spadek siły? Czy dalej masz energię na treningu? :-) Jak tak teraz patrzę na klatunię w lustrze to chętnie bym tam trochę mięsa dowaliła (%-) ) i do pleców, ale podejrzewam że ten cykl tak wymęczy, że to zadanie na przyszły rok. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-24 22:16:46

[...] sztangi podchwytem 4x 8-10 90sek (10kg)/ 17,5kg/ 20kg/ 25kg/ 28,5kg (5+4) nie wiem o co chodzi ale każde dodanie ciężaru powyżej 27,5kg sprawia, ze nie czuję pracy pleców, tak poza tym ciężko szło 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 6kg/ 8kg/ 12kg łapy mi się trzęsły ale dałam radę, walka była do końca Aero brak :-( Wrażenia [...]

Koniec opierdzielania, czas na zapierdziel czyli MASA z priorytetem na plecy ;-D CELE: - zdobycie masy - poprawienie grubości pleców oraz odnalezienie moich prostowników ;-) - poprawienie wyników siłowych - miło by było jak okres by wrócił w miedzy czasie @@-) MISKA: ok 2000kcal BTW 140/70/200 POMIARY i ZDJĘCIA: [...]