pleców

Tutaj fotka z piątku, kompletnie zapomniałam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544e768a5f2746efa969b415c59da882.jpg Udało się zrobić bardzo dobry trening pleców - miałam obawy co do tego treningu, bo równo tydzień temu linki wyciągu się zerwały i dopiero dziś naprawili, więc miałam farta :) Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska [...]

[...] słodkie winko, lampkę wypiłam :-) Przede wszystkim to wytańczyłam się za wszystkie czasy, nogi jeszcze rwą - a jutro wieczorem mam trening :-D W poniedziałek był trening pleców i tricepsa - przerzuciłam się na próbę znów na wolne ciężary i bawiłam się w drop serie w wiosłach sztangą i sztangielką, ale bez podciągania i wiosłowania na T-bar. [...]

[...] jest kratka dobrze widoczna %) Taką ilość kcal trzymam do końca tego tygodnia. Jak będzie czas to fotki zrobię, a jak będzie go ciut więcej to będzie i filmik z treningu pleców w środę, ale to nie jest pewne info %%) tylko plan, bo nie wyobrażam sobie robić filmiku, jak jest tłok na siłowni, musiałabym go kręcić w godzinach wieczornych po [...]

[...] baletowa i godzinne pozowanie... Mam 3 tygodnie na poprawę pozowania... nie ukrywam, że jest to dla mnie ciężkie, ale się nie poddam i myślę nawet o odpuszczeniu treningów pleców, by siedzieć godzinę dłużej na salce. Uczę się wszystkiego na nowo, muszę dać radę! Nawet nie myślę o taryfie ulgowej i odpuszczaniu! Dziś ciut mniej węgli, bo w [...]

[...] dwójki i pośladki. Przy barkach chce poprawić trochę przód, zmniejszając intensywność i objętość treningową, która przez ostatnie miesiące była ogromna. To samo tyczy sie pleców czy ramion. Plan wygląda następująco: Nie opisuje dokładniej każdego ćwiczenia - na co będę zwracała uwagę, ilość powt i serii, jakie tempo, jaka technika - będę [...]

[...] %) Po treningu pozowanie, choć nieudane, bo od dużej ilości wody, sodu w diecie i dużej ilości ww miałam bardzo mocno spompowane prostowniki, tym bardziej po treningu pleców, stąd nawet tyłka wypiąć nie potrafiłam do tylnej pozycji %) Tak jak tydzień temu pisałam na Facebook'u - ruszam z własną stronką. Wszystko jest gotowe, od jutra [...]

Ma to coś w sobie, jest to idealne połączenie :) Równie dobre jest podobno łącznie pleców i klatki, jeśli chodzi o pompę :P Jednak moim zdaniem są to dwie podstawowe partie ( u facetów) na których jednak powinno się skupić osobno, jednak taki całkiem inny bodziec i szok dla mięśni na pewno jest wskazany od czasu do czasu, lecz sama na razie nie [...]

[...] kg , w następnym wrzuć np. o 1 kg więcej , ale ciężar dobierz tak , abyś mógł zrobić maksymalnie 12 powtórzeń . Tylko aby ten ciężar w plecaku był bardziej na górnym odcinku pleców , a nie na środku pleców. Seria - 12 powtórzeń tzn 12 razy zdołałeś zrobić pompkę Każde ćwiczenie robisz po kolei tzn . Jeżeli w pierwszym zrobiłeś w każdej serii 12 [...]

jesli sa to serie wlasciwe (bez rozgrzewki) to I-KLATA(4cw.x 5 serii) lacznie 20 serii II-biceps(3cw x 5s) lacznie 15 serii ,triceps(3cw x 5) lacznei 15 serii III-barki(4cw x 5s) lacznie 20 serii ,plecy (2cwx 5s) lacznie 10 serii wyglada na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie [...]

[...] wszystko mi sie przesuneło. Suplementacj: -4kaps. B-Ala przed tren. -20g BCAA przed tren. -20g BCAA po tren. -ZMA 3kaps. na noc Moze w tym tygodniu cynke jakies fotki pleców itp... zalezy czy bedzie okazja i aparat;-) I tak sie zastanawiam nad kreatyna, ostatni raz jadłem Wrzesien-Listopad a dodtakowy antykatabolik by sie przydał bo [...]

[...] wiosło hantlem robione na chama bo juz naprawde nic mi sie nie chciało. potem sciagnie na prostych sznurem z maksymalnym rozciagnieciem, potem troche normalnego rozciagnia pleców, przedramiona, tył barków i aero. http://www.youtube.com/watch?v=eGFVqYYmY-Q 105 http://www.youtube.com/watch?v=VLK8E4nqA44 Regres, przy koncowce "lekko" zasloniety [...]

Dieta: http://img607.imageshack.us/img607/2531/dieta20120404.png Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/+35x60 2a. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. MCNPN 10x60/10x60/----------- 3a. Prostowanie siedząc 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 3b. Uginanie leżąc 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 4. Łydki – [...]

Antos odpjerdala lipe%-) Kiedys robiłem do brody teraz robie do brwii/oczu za rada Antka. postaram sie nagrac jak najszyciej bo ostatnio moda na podciagnie ale zazwyczaj w Dniu Pleców jest duzo osob na siłowni a brama jest w lipnym miejscu do nagrywania, moze w Niedziele jak bd mało osob zrobie kilka powtorzen i nagram ;-) A bez wegli/w ketozie [...]

[...] Nigdy chyba nie kaleczyłem tak techniki, plecy juz zmeczone i w ogole nie trzymały pozycji, do puki nie zobaczyłem filmku nawet nie wiedziałem ze tak zyebałem, mogłem nie robic tej serii na 160kg w ogole bo pod koniec treningu pleców nawet taki "smieszny" ciezar moze ciazyc. ja Ci kvrwa dam śmieszny ! %-) }:-( mój obecny max na 3 repsy ! %-) hehe

mi w sumie troche przód zjarało, a spaliło tylko barki i góre pleców, ale pali od poniedziałku;/ smaruje i powoli przechodzi, ale skóra raczej zejdzie. dziś przy siadach była hvjnia.

przez brak mozliwosci edytowania takie pierdoły własnie sa w kazdej wypisce, jakies drobne literowki, brak kilku słow itp... @@-) Ale jak juz tu jestes to: 1.Przy podciagniu, waskim chwytem młotkowym. Podciagac sie do lini oczu i nie dopuszaczac do kompletnego zwisu na prostych rekach? 2.Co moze byc przyczna czestych skurczny w miejscu gdzie sa [...]

Cv, nie bądź taki skromny ;-) a właśnie, wrzuciłbyś jakieś foto pleców? wysuszyło Cię ładnie ale nie susz się już więcej %-)

Cv, nie bądź taki skromny ;-) a właśnie, wrzuciłbyś jakieś foto pleców? wysuszyło Cię ładnie ale nie susz się już więcej %-)

^ Tydzien};-) Potem bilans na lekki plus, staram sie o lekka rekompozycje potem od Wrzesnia solidna masa. A tłuszczu wbrew pozora jeszcze troche zostało(doł brzucha, lekkie lipo, nogi!) ale juz nie chce tego ciac bo jest mnie coraz mniej i czuje sie jak suchar. O foto plecow tez sie postaram;-)

[...] zaszkodzi w ogole, kurczak to syf i jest nafaszaerowany hormonami, a nasiona sa modyfikowane genetycznie. Nie chce mi sie gadac na temat jak niezdrowe to wszystko jest, chyba naprawde "energia słoneczna i woda" to jedyne wyjscie. I wrzucam zdjecie pleców bo w sumie dawno nie wrzucałem: http://img232.imageshack.us/img232/5519/dsc0003pt.jpg