pleców

[...] - brzuchem i plecami. czemu zamiast planche, backlevera ;>? a nie moge dołozyc back levera i l sita? Żeby robić full, half, straddle, flat planche potrzebny jest silny dół pleców, który można rozwinąć przy pomocy back levera. Czyli bez back levera będzie Ci ciężko progresować w planche. Back levera dasz rade szybko opanować jak nie będziesz [...]

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Miałem dokładnie tak samo. Wczoraj robiłem plecy i po wiosłowaniu pół-sztangą na koniec pleców jak zabrałem się za rozgrzewanie bicepsa, myślałem że nie dam rady nawet 4 serii zrobić. Po 5 zdechłem i czułem się jakby mi ktoś zalał betonem przedramiona (nie powiem fajne uczucie, ale nie o to chodzi bo nie można dokończyć treningu). Do Autora powiem [...]

chodzi o postawę przy martwym ciągu i ułożenie pleców.NA drążku nie ma takiego obciążenia na dolne partie pleców. Co do treningu trenowałem co 2 dni od listopada tym system :Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc + drążek. 12powtórzeń po5 serii,przy każdej kolejnej zwiększałem ciężar aż ten po prostu mi się skończył xD Dlaczego plan ,który napisałem [...]

[...] jest umiejscowiony ból? - bardziej odc lędźwiowy czy kość krzyżowa? 4)Czy jest skupiony w jednym miejscu czy też gdzieś wędruje, np na pośladek lub w prawą, lewą stronę pleców? 5)gdy miałeś okresy bolesności pleców - zauważyłeś ze bolące miejsca były bardziej ocieplone? 6)w którym momencie ćwiczeń (na początku / na końcu?) pojawia się ból? i [...]

Siema, poprosilem ziomka żeby cykanal mi fotki dziś, bo masa pelna para, kilka kg do przodu od ostatnich fotek to chcialem zobaczyc jak to wyglada, noi podziele sie odrazu z wami ;) Aha nie robilem dzis martwego ciagu w ogole dlatego grubosc plecow wyglada slabo. Aha i wrzuce gratisa, zmiazdzylem troche palca...kawalek odpadl(wzialem sobie na [...]

[...] następne wrzucę za kilka/kilkanaście tyg jak uznam, ze jest jakaś zauważalna zmiana. Jakieś pytanka, sugestie, chętnie wysłucham i odpowiem ;) Aaa przeciez nie nowosc, bo ostatnie fotki pleców tez byly po treningu i prosze przy okazji moda o zmiane tematu na "Miecio2 1,5,6-nowe " Zmieniony przez - Miecio2 w dniu 2011-02-23 01:04:44

[...] przerwa od siłki, jedzenia. Od 2 stycznia ruszyłem znowu, bedzie zaczynał sie 4 miesiac po przerwie to porobiłem pare fotek, te co widac, ze robione na silce to po treningu pleców dlatego troche spuchnięte, a tak to na chłodno, waga 82kg, nie bede sie rozpisywal, spójrzcie %-) : http://s25.postimg.org/yx5usj6vj/marzec5.jpg [...]

[...] takie pytania , wiem że biceps jest dość widowiskową partią jednak siła w nim nie jest do niczego Ci potrzebna Bo na ten zastój siły może się składać wcześniejszy trening pleców , bo jeśli podciągasz się więcej razy i ciężar rośnie w wiosłowaniu to automatycznie biceps dostaje większy bodziec Prawda jest też taka że ćwiczenie bicepsa po [...]

Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).

Trening pleców wzorowy, tylko faktycznie kolejność zmień, ciąg na początek (najcięższe ćwiczenie), ewentualnie po podciąganiu (ja tak wolę). Przy Twoim stażu może warto zjechać do 4x3 serie. O trica się nie martw, gorzej jeślibyś miał czuć bica podczas pleców i w efekcie miał problemy z tą partią. W razie czego kombinuj, możesz zamienić środę z [...]

Milena dopiero mi wczoraj takie coś wyszło już rano na siłce skóra schodziła,ale potem pojechałam na chwiałkę i w sumie pleców nie opalałam,a kumpela do mnie,że mam bąble wysmarowała mnie od razu kremem z filtrem dla dzieci Demolub zalało,ale myślę,że jak przyjdą mocne treningi to i fatu coś tam zleci jak nie będę ulegała rozpuście w [...]

przy 5 oglądaniu filmu z siadów postanowiłem sie skupić i ocenić technike ogólnie jest ok na początku, potem wiadomo gorzej. 1. Ruch zaczynaj ruchem pleców do tyłu - wbij plecy w sztange bo masz tendencje do zaczynania ruchem pupy (ładnej) w góre. 2. Możesz stanąć leciutko szerzej, i skupić sie bardziej na tym by kolana do wewnątrz nie [...]

[...] sporo się rozciągałam zwłaszcza szpagaty na ścianie no i przysiady sumo (wolne) i jakoś z treningu na trening było coraz lepiej...teraz już tyle się nie rozciągam,ale ostatnio wieczorem w dniu treningu ciągów poświęcam kilka minut na rozciągnięcie pleców zwłaszcza dołu i naprawdę lepiej,nie czuję takiego "spięcia" na drugi dzień

[...] w ogóle zaczynam więcej rzeczy zauważać w swoim ciele po takich treningach jakie mam teraz i myślę,że jakbym zjechała z tłuszczem to bym była zadowolona szczególnie z pleców chociaż te nawet podlane mi się podobają Tak na marginesie to chodzą za mną ostatnio pompki i wczoraj porobiłam sobie troszkę normalnie szły mi tak gładko...kurde [...]

,,Nie boisz się trochę o kręgosłup?'' HAHA dobre. Martwe Ciągi są po to żeby wzmocnić kręgosłup oraz mięśnie pleców A 100kg to dla kręgosłupa mało.

[...] -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 5/3/3kg na łapę -wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10 -wznosy bokiem stojąc zza pleców x10 przerwy między seriami ok 1min Trening barków zaczerpnięty z filmiku-link na poprzedniej stronie w ostatnim poście Uwagi: Ciągi super i lekko bez używania [...]

[...] x10,8,6 -wyciskanie siedząc x10,8,6 -wznosy przodem x10,8,8 3 Składanka (2serie) stały ciężar 3/2kg na łapę -wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10 -wznosy bokiem stojąc zza pleców x10 przerwy między seriami ok 1min Uwagi: Nie wiedziałam co robić dzisiaj na treningu,więc zrobiłam to,co tydzień temu i progres 2,5kg, bo w ciągach tak zapewne będę [...]

[...] -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy przodem x10 3 Składanka (3serie) stały ciężar 2kg na łapę -wznosy bokiem siedząc w pochyleniu x10 -wznosy bokiem stojąc zza pleców x10 Brzuch siłowo 6x12 (3ćwiczenia) Uwagi: Trening bardzo przyjemny aczkolwiek w połowie treningu odczuwam zmęczenie i zastanawiam się,czy nie popijać sobie czegoś w [...]

Swoją drogą jak na ostatnim treningu pierw 3x3 75kg w MC i potem jeszcze reszta pleców bez magnezji nachwytem, to jak na kobiete silny chwyt masz (no dobra wogóle siłe masz bo niektóre paniusie by 75 z ziemi nie ruszyły ) jak chcesz polepszyć sobie siłe chwytu to polecam super ćwiczenie, które mi bardzo pomogło, mianowicie trzymanie krążka [...]