pleców

[...] +90kg przypadkiem tak robiłem, jednak teraz pilnuję się. W ściąganiu drążka szeroko również ciężar dał się już odczuć na 60kg. Wiosło elegancko, bardzo fajnie pracę pleców czułem. W pushu pres"u na 45kg ciężko szło ale poszło - cały czas pracuję nad techniką Nie długo dojdę do maksów - ściągnie drążka szeroko pierwsze wpadnie. Suple: [...]

[...] lekko łamaną 27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +2,5kg W ściąganiu drążka zmniejszyłem ciężar, gdyż lepiej czuję pracę pleców na mniejszym obciążeniu - dokładne powolne ruchy robię - 65kg było mega kaleczone co tydzień będę dodawał jakieś dodatkowe powtórzenia bez zmiany ciężaru. [...]

[...] 35kgx15 (3serie) Wczorajszy trening fajnie wyszedł, wiosło sztangielką pokochałem mega czuję pracę najszerszego przy tym ćwiczeniu ;) W tym zestawie najlepiej czuję pracę pleców -podciąganie też daje się odczuć. Dziś zakwasy na nogach mimo iż ciężar na wykrokach szału nie robi. W misce trochę przesadziłem z białkiem, ale cóż. [...]

[...] z niczym. Z rana po nocy jak wróciłem wykąpałem się i fota na szybko zrobiona. Patrząc na resztę partii podobnie się prezentuje dla tego nie będę wrzucał zdjęć, tylko samych pleców. Uważam że przez te 12 tygodni najlepiej się rozwinęły, szczególnie najszersze coś ruszyły w końcu do przodu co mnie niezmiernie cieszy, uważam że to spora zasługa [...]

[...] z sztangą 27,5kgx20, 35x12, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 (2serie) Trening fajnie poszedł jednak po skończeniu pleców miałem 20minut przerwy przed bicepsami (musiałem pilnie opuścić dom). W piątek nagrzeszyłem (grill +piwo) , psychika odpoczęła na redukcji na taki wybryk bym sobie [...]

Właśnie w tym roku miałem delikatne problemy z prostownikami pleców, bo za bardzo szalałem z MC i przysiadami rok temu, ale teraz mam dostęp do suwnicy, a tam nie nadwyrężam prostowników pleców. Jak jeżdże to i tak używam beta alaniny, a w pewnym okresie bcaa anabolic system, bo czuć kopa przed treningiem i ma chyba najwiecej izoleucyny ktora jest [...]

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

Jakbyś jeszcze czuł domsy to lepiej, żebyś odpuścił, a tym bardziej w Twoim wypadku, gdy nie dawno miałeś tą kontuzje pleców ;)

[...] troszku. Na koniec deski. A propos, od kiedy regularnie zacząłem stosować to ćwiczenie pod wpływem zaleceń pochodzących z dziennika MaGora, nie mam problemów z lewym dolnym odcinkiem pleców, który czasami bywa dość uciążliwy. Light Day C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. Pull ups 5x(1,2) = 15rep Snatch KB24 5x10 = 100rep./ok.7min. Plank 2x90s./30s.break

[...] się nie czuję. Wiosło z 2x KB28 w pierwszej serii weszło, ale wolę to ćwiczenie robić wolniej i dokładniej, niż szarpać się o każde powtórzenie, bo wtedy lepiej czuję pracę pleców, dlatego kolejne serie z 2x KB26 – dołożyłem też do przysiadów w stosunku do poprzedniego tygodnia i poza jednym powtórzeniem, chyba w drugiej serii, wszystko było jak [...]

[...] KB20 200rep./10min. Moje gratulacje 200 rwań z 20 kg w 10 min . Wyśmienity wynik. Powoli stajesz się twardzielem wśród twardzieli.Brawo. Podziękował:) twardzielem staję się dosłownie, zwłaszcza góra pleców dzisiaj była jak z kamienia. Przy okazji gratuluję Tobie wyniku w wymachach – imponujący! Dziś pobiegałem: 9,2km w 56min. z sekundami.

[...] dalej właściwe MC. Zrobiłem 3x10 70kg a dalej 9x80kg, 6x100kg i 3x110kg z zachowaniem prawidłowej techniki. A wiem to dlatego, że dziś nie czułem bólu w lewej części pleców, który do tej pory odzywał się po martwych z ch**ową techniką. na koniec najlżejszy z najcięższych turków, czyli KB32. Wieczorem po treningu zaliczylem jeszcze ponad [...]

Praca pleców przy wyciskaniu? Myślę, że one tylko stabilizują ciało a główną rolę gra triceps.

Po prostu nie jestem zbyt dobry w ciągach a co jakiś czas wraca ból pleców, więc wolę uważać. Dziś jednak spróbowałem:) Środa DMP 2KB28 x5, 2KB36 x5, 2KB40 fail Gorrila Row 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x5 Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5 SLD 2KB28 3x5 Przetestowałem swoją siłę w pressie z dwoma kulami oraz popróbowałem nowych ćwiczeń. [...]

Zaokrąglone plecy to kwestia bezpieczeństwa a równa praca nóg i pleców to już dopieszczanie techniki dla lepszego wykorzystania mechaniki co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a [...]

[...] 30 odpoczynek ok. 4 minut Jeśli chodzi o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. Za długo, tak o 20 minut za długo. Nie wiem co przyciąć, może coś z pleców ? - strasznie spompowały mi się prostowniki przy wiosłowaniu sztangielkami w oparciu o ławeczkę. Na tyle, że jak wracałem autem to czułem dyskomfort i nawet [...]

[...] 30 odpoczynek ok. 4 minut Jeśli chodzi o minusy wczorajszego treningu: - CZAS: trening zajął 1h i 50 min. Za długo, tak o 20 minut za długo. Nie wiem co przyciąć, może coś z pleców ? - strasznie spompowały mi się prostowniki przy wiosłowaniu sztangielkami w oparciu o ławeczkę. Na tyle, że jak wracałem autem to czułem dyskomfort i nawet [...]

Kochany Tygryskku z okazji WALENTYNEK życzę Ci Fit formy, super klaty, bicepsów jak Tatry, a pleców jak Arni Twoja Kochająca Nikki };-) /SFD/2018/2/14/b5da7d8c661d48a4ab62c501bdeb54cd.jpg

[...] Możliwe, że w trakcie mc sumo popuściły mi plecy, czego nie zauważyłam, a odczułam po skończeniu ćwiczenia :-( Dzisiaj w ciągu dnia wszystko było ok, a taki tępy ból w dole pleców odezwał się po odkurzaniu i myciu podłóg...Teraz znowu jest ok, dziwne... Nikki jestem w identycznej sytuacji, tak się zastanawiałam nad tym i w piątek robiłam sumo, [...]

Ja zdecydowanie najlepiej czułem pracę łopatek i pleców jak robiłem wiosło sztangą łamaną i podchwytem.