pleców

[...] Pleców nie ma wyszczególnionych, ale tak jak pisałem, jak mam dostęp do drażką do zrobię kilka serii podciągania + wydaje mi się, że w wielu innych ćwiczeniach mięśnie pleców też pracują, więc uznałem, że może nie ma potrzeby specjalnie sesji treningowej na nie przeznaczać. Brzuch tak z 5 razy w tygodniu robię wg. tego: [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

Zrobil sie pamietnik na tej stronie. Swoja droga pamietnik calkiem interesujacy. Widze, ze te znajomosci w cukierni wychdoza Ci na zdrowie. Mam natomiast takie uwagi co do treningu- jaki jest cel robienia podrzutu ze sztangielka? Tzn mam na mysli, ze robisz wtedy w 1 seri 2 (bo dwie rece), nie lepiej cwiczyc hantlami razem, tzn w tym samym [...]

[...] palce przy podchwycie się stykały. - Brzuch- poszło lajtownie- wykonywałem z ciężarem 5 kg i przy każdym powtórzeniu starałem się aby dokładnie czuć mięsień. Nie kładłem pleców na podłodze ani w fazie pozytywnej głową nie dotykałem kolan bo uznać koniec powtórzenia- robiłem je jakby w zakresie 45 stopni. [...]

[...] wyżej ) i teraz szamie taki posiłek przed bieganiem. Odpocznę trochę i idę biegać- jeszcze nie wiem ile ale bez forsowania bo mam straszne zakwasy na udach i łydkach a ból z pleców jeszcze nie ustąpił. Proszę o ocenienie techniki w przysiadach i martwym . Dzisiaj i jutro robię luźniejsze dni jeśli chodzi o dietę- tzn. bez słodyczy ale za to [...]

Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]

no maverick ja nie wiem jak ten człowiek będzie się podciągał, czy będzie robił pełen zakres ruchu by poczuć prace pleców, czy może lekko zawiśnie i zrobi trening niekoniecznie związany z treningiem pleców, tylko pobudzi łapy .

Pół raza? GO GIRL! /-) Ja też mam zakwasy od podciągania, po 36 godz. gorsze niż po 24. Bolą Cię bicki? Podciągałaś się podchwytem? Ja nachwytem, to boli mnie górna część pleców. Powiedz mi, bo widzę, że masz wyższe tłuszcze kosztem węgli- skąd taka decyzja i jak Ci to służy? To mogło by być coś dla mnie, za jakiś czas.

[...] micha założenia 2230 kcal B120/T110/W190 micha uszczuplona warzywami, tłuszczykiem z zupy brzuch - wczoraj dał do wiwatu, napiernicza przy lekkim ucisku, i promieniuje do pleców - wniosek jaki się nasuwa - nie uciskaj }:-( idę dziś do internistki, mam nadzieję, że da mi skierowanie na enzymy trzustkowe - badałam je 3 lata temu, potem jakoś [...]

[...] bo wiem że to po sobotniej misce, jak i przed okresem, a zresztą jeżeli zrobiłam lekką masę to nie ma czego żałować ;-) poza tym widzę bardzo fajne zmiany w mięśniach pleców, barków, jak i nóg, więc tym bardziej się cieszę z tego 1,5 miesiąca wyższych kcal /SFD/2016/9/26/f96133a5cf24487688d8b96608f78b8b.png Trening B - zastosowałam [...]

[...] Pięknie rezultaty. Fajne podejście- ciężka praca ale z takim luzem. Brzuszek pięknie wygląda! Naprawdę to jest dla mnie efekt wow! Tak patrząc na całą sylwetkę to jakby bareczki poprawić (to jaki pierwsze pomyślałam) i troszkę szerokość pleców- to byłoby cud malina. Ale proporcje zmieniły się niesamowicie. Była kuleczka jest laseczka :P

[...] gacie obie mieścimy to znaczy że jest dobrze ;) poza tym miło znów widzieć Twoje wypiski i fajne foty żarcia (wszystkie są piękne, a wybrałabym krewety). satysfakcja z dokładania zawsze cieszy. powiedz, tego ht to ze względów organizacyjno-logistycznych czy bólu pleców, o którym niedawno pisałaś, unikasz? no i przeszło już zupełnie, mam nadzieję?

2.10 Dzień niskiej aktywności Aktywności: rollowanie pleców, rozciąganie od fizjo, symboliczny trening góry (po 3 serie na plecy, bicki i tricepsy z bardzo niskim obciążeniem) Dieta: redukcja 1600kcal, IF, wege śniadanie: owsianka z płatków, dyni, kakao, białka, orzechów, banana i śliwki - pycha II śniadanie: chleb, pasta z białej fasoli i [...]

Raczej nie jest to spowodowane używaniem antyperspirantów. Mam takie wrażenie że ma to coś wspólnego z treningiem pleców. Już wtedy, kiedy sie pytałem o to 1 raz, to wydawało mi sie, ze to mi wyskoczyło juz kiedys po podciaganiu na drążku, ale nie byłem pewny. Do chirurga nie poszedłem, bo to znikneło całkowicie. W ostatni poniedziałek po ponad [...]

[...] g (34,9%) w: 191,8 g (30,6%) t: 96,1 g (34,5%) pomyłkowo na początku dziennika podałem mylną wagę -prawidłowa to 96kg Gwid--tak mam ławkę łamaną i też robię ćwiczenie pleców na niej ,a bicek zerwał się przez zużycie materiału seria wiosła była na ciężarze 100kg ,lekarz chirurg nie wiedział jak to leczyć a na dalsze wyjazdy nie było kasy [...]

[...] dobry na pocątek po okresie przerwy-miesiąc i trzeba iść dalej -albo się cofać zachowując status quo.. Przy Twojej masie i sile-superserie nic nie zaszkodzą. Dodaj coś do pleców-bo tylko jest 7 serii - za mało! Plecy to podstawa ! Fajnie wchodzi taka superseria, podciąganie w opadzie + wznosy bokiem w skłonie 4 serie,ale ja i tak bym [...]

[...] na wizytę o 15-stej i .....kazał przyjść po opinie o 17:30 i tak zleciał dzień --jako że mam problemy z chodzeniem to te spacery do przechodni i powroty dały łącznie ładny odcinek|-), Jutro trening ''10'' --regeneracja przebiega ok ,chociaż czuję mocno środek pleców ,tricepsy i bicepsy --czy to przemęczenie ??:-{ ,czy objaw dobrego treningu ?:-))

[...] 5.ugięcia ramion uchwyt młotkowy --2 x 12 miałem jeszcze w planie brzuch ale syn już niecierpliwił się a robił za kierowcę jakie odczucia :-? trening jak trening |-) ,robiło się nie takie 8-O , ,klaty po tych wygibasach nie mam zmęczonej ,w d.. dostały tricepsy i tył pleców na wysokości łopatek oraz kaptury tak jakby były dzisiaj ćwiczone :-? ,

[...] wyciskaniem z wyprostowanymi nogami..... Gdybym mógł się teraz przywiązywać do ławki to wynik byłby sporo wyższy , ponieważ można fajnie wykorzystać pas do mocnego wygięcia pleców do mostka. Spróbuj bez przypinania , sam zobaczysz różnicę...trzeba wykorzystywać ,,pomoce,, Teraz trenuję w takich godzinach że żona jest w pracy , ale nawet jeśliby [...]

[...] ogólna podciąganie na drążku --4 serie wiosło nachwyt 4 x 12 przyciąganie do brzucha siedząc + górny do karku -4 serie górny do klatki + wiosło hantlami w pochyleniu tułowia --4 serie górny wyciąg rozciąganie pleców --drążek pod siebie --3 serie uginanie ramion młotki uginanie ramion sztanga uginanie ramion modlitewnik wszystko po 3 serie