plecy wolne ciezary

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] do bólu 5. Szrugsy hantlem 3serie do bólu Brzuch po każdym treningu! Ćwiczę sam, na siłowni mam jedynie wolne ciężary, ławkę i stojaki. Najgorzej jest z ćwiczeniami na plecy. Mogę zamontować wyciąg ale nie wiadomo czy ściana wytrzyma (pustaki) to samo z drążkiem(rozporowy nie wchodzi w grę, będzie zbyt wąski). Niedługo pojawią się zdjęcia [...]

[...] ( juz od miesiaca wyoknuje przynajmniej 1 raz w tygodniu w czwartek po cwiczeniu nog 20 min jazdy na rowerku stacjonarnym) czy tez zaczac trenowac 5 razy w tygodni , np takim systemem: I dzien- klatka, II dzien- plecy III-przerwa, IV dzien- Biceps z Tricepsem V dzien -Nogi VIdzien-Barki VIIdzien - przerwa prosze was o jakies propozycje

[...] odczuciu dał największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - klatka, nogi, plecy) i [...]

[...] ciężarów bo boję się, że jedyną „wartościową” serią w ćwiczeniu będzie ta 5. Wcześniej stopniowałam swoim własnym sposobem więc nie ogarniam tego do końca. 3. Jeśli chodzi o plecy i klatkę, to jest to tak rozpisane ponieważ według mnie na klatkę 1 ćwiczenie to trochę za mało ale w większości planów tak właśnie jest, a jeśli chodzi o plecy to [...]

Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]

[...] 1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU: 5s 30-30-25-25-20 BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 CZWARTEK: plecy + biceps PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s max powt. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s [...]

[...] zza głowy siedzac oburącz x 3 (10 10 10); pąpki w wąskim rozstawie ramion 3(12 12 12) brzuch : spiecia brzucha 6 x 50 WT. rano basn (45 minut płytwania) wieczorem plecy biceps przedramiona brzuch Plecy: - podciąganie sie na drązku nachwytem metoda arniego do 4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą nachwytem x (12 10 8 8 ) - [...]

[...] 80kg-8 powtórzeń ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : poniedziałek:plecy+tył barków+brzuch wtorek:klatka+przedramię środa:wolne czwartek:barki+brzuch piątek:ramiona sobota:nogi niedziela:wolne INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

Prosze o sprawdzenie mojego pierwszego splitu Dzień 1 Klatka+bic(Klatk i bic wedlug planow Mawashiego z seri "porusz") (pierwsze 4 tyg WYTRZMAŁOSC WEDLUG PLANU PORUSZ BY MAWASHI) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpiętki na płaskiej - 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki [...]

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są [...]

[...] 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

[...] ramion stojąc 3 serie po 12 powtórzeń sztangielki siedząc 3 serie po 12 no właśnie, tu jest problem gdyż nie wiem co robić w ostatnim ćwiczeniu ;/ Wtorek - wolne Środa - plecy+tric ściąganie linki za głowę na wyciągu 4 serie 10,8,8,6 ściągenie linki na dole 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie podchwytem 4 serie 10,8,8,6 unoszenie tułowia z opadu 4 [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 2x15 Unoszenie hantli do boku 3x15 Unoszenie hantli do przodu 3x15 Potem 3 maszyny ćwiczące brzuch Bieżnia 10 min Dzień drugi Rozgrzewka 10 min M6 (plecy) 4x12 M1 (plecy) 4x12 Wisołowanie na maszynie z ciężarem 3x15 Maszyna na mięśnie ud 2x20 Przysiady ze sztangą 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 3 maszyny na mięśnie ud i [...]

Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]

Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]

Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]

[...] ćwicze dwie antagonistyczne grupy, to co daje maksymalną pompe i wzrost. Dodam jeszcze, że właśnie martwy ciąg ćwicze na końcu, ponieważ wtedy mam już maksymalnie rozgrzane plecy, a że nie katuje prostowników dużymi ciężarami to nie musze być maksymalnie wypoczęty tzn. ćwiczyć ich na początku. Stawiam na technike. Każdy tak gada, że poprawny [...]