plecy

[...] 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) podciaganie SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja Martwy ciąg 12 10 8 8 BICEPS modlitewnik stojac 12,10,8 [...]

Proponuje: 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 przyciaganie do brzucha w waskim uchwycie linki wyciagu (cos jak wioslowanie, napewno wiesz o co chodzi) 3 wioslowanie sztanga, 4 cos na prostowniki - moze martwy ciag albo inne cwiczenie zastepujace POZDRAWIAM - rob plecy bedziesz BYQ

Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]

[...] glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) podciaganie SZEROKIM UCHWYTEM 4xMAX wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja Martwy ciąg 12 10 8 8 BICEPS modlitewnik stojac 12,10,8 [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

ehehehe dziwne to jest , szczególnie te ćwiczenie atlas... poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do rozkładu grup zrób taki klatka tric wolne plecy czworoboczny bic przedramie wolne barki nogi wolne wolne i napisz coś wiecej o sobie jaki masz staż itp.

[...] ze sztangielkami) . to samo jest w przypadku najszerszego grzbietu. jak stoje przodem przed lustrem to widze ze prawy jest pełniejszy ( niżej wychodzi zza pleców) . na plecy robie przyciaganie do karku, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, rzyciaganie końca sztangi w opadzie (wąsko i szeroko). w bicepsie natomiast nie mam [...]

[...] ćwiczyc tylko dwa razy w tygodniu. chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem plecy ( lub odwrotnie) ,i reszta. dodam ze robie masówke. Wiem. [...]

mam pytanie.plywam 3 razy w tyg + raz gram w siate,tenisa i rower. Jednoczesnie chcialbym przybrac troche na masie i uzyskac wieksze miesnie (przede wszystkim klata i bicepsy,plecy-mam lekka wade).Czy silownia to dobry pomysl? Dla mnie moje obecne zajecia sa priorytetowe,moze 2-3 razy w tyg robic jakis trening ogolnorozwojowy?Czy poprzez plywanie [...]

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij [...]

Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze [...]

co o tym myslicie: Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce 4(12 10 8 8) 2.Wyciskanie sztagni w leżeniu na skosnej ławce3(12 10 8) 3.Rozpietki 3(12 12 12) Triceps: 4. pompki na poręczach przyściennych bez obć 4(12 10 8 8) 5.wycskanie sztangi od czoła 4(12 10 10 8) sroda Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed karku4(12 10 [...]

[...] na szerokim uchwycie i 2 na waskim) 12:Podnoszenie sztangielki w opadzie 2/8 13:Brzuszki do oporu Co do wagi i wymiarow to to 1kg na wadze i 1 cm w bicku i 10 kg na lawce z tym ze to chyba dlatego ze miesien odpoczol bo wczesniej cwiczylem pon,czw -klatka i triceps , wt,piatek -barki biceps sroda -plecy i kaptury. I klatka byla troche zajechana.

Ja po prostu uwazam, ze kazdy powinienen poznac swoj organizm, mi np. standardowym planem klata-tric, plecy-bic nie szlo najlepiej. Najlepsze efekty osiagalem stosujac bardzo podobny plan do tego przedstawionego tutaj (z roznicami unoszenia hantli na plecy, do sciagania wyciagu dolnego do brzucha) a podczas cwiczen plecow unikam ogromnych (jak dla [...]

pon:klata - tric-lydki sroda:plecy-bic piątek:bary-uda pon:klata: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(lawka pozioma)5x8,8,8,7,6, *przenoszenie sztangietek za glowę(lezac na lawce poziomej)3x6 *wyciskanie sztangi na skosnej lawce4x8,8,8,7 *rozpietki ze sztangietkami leząc na lawce skosnej z glową podniesioną do gory 3x6 tric *expander 3x7 [...]

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3x 12-10-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Big plecy Yatesa

pon:klata - tric-lydki sroda:plecy-bic piątek:bary-uda pon:klata: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(lawka pozioma)4X12/10/8/6 prog *wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3X12/10/8/ prog *przenoszenie sztangielki za glowę(lezac w poprzek lawki poziomej)3x10 *rozpietki ze sztangietkami leząc na lawce skosnej z glową podniesioną do gory 3x10 [...]

jest sprawa do was :) ostatnio na googlach znalazlem fajna dziare na plecy. Napis hardcore w tribaloym stylu. jak macie gdzies to zdjecie to prosze wklejcie