plecy

[...] mój trening z naniesionymi ostatnio zmianami Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max Trening [...]

[...] 17,5kgx12, 20kgx12x2 1b. Bułgary 3*12 na noge 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 4kgx12, 5kgx12x2 4kgx12x3 4kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 32kgx12x3 32kgx12x3 32kgx12x3 27kgx12, 32kgx12 32kgx12x2, 36kgx12 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x15 30s 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 7kgx12x3 6 kgx12x2, [...]

[...] 20kgx12x2 1b. Bułgary 3*12 na noge 9 kgx12x3 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 4kgx12, 5kgx12x2 4kgx12x3 4kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 32kgx12x3 32kgx12x3 32kgx12x3 32kgx12x3 27kgx12, 32kgx12 32kgx12x2, 36kgx12 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x15 30s 7kgx12x2, 9kgx12 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, [...]

[...] 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 7kgx12x3 9kgx12x3 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 32kgx12x2 36kgx12 32 32 32 32kgx12x3 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x15 30s 7kgx12x3 7 7 9 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 25 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge - 7 9kg 9kg 9kg 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 32kg 36kg 36kg 32 32 36 32 32 32 32kgx12x3 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x15 30s 8kg 8kg 8kg 7 7 7 9 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 3a. wyciskanie [...]

[...] do tego jak zaczynalam je robic :) 2a. Nie mogłam dzisiaj znaleźc dobrej pozycji, biust przeszkadzał i miałam mały zakres ruchu i wrażenie że bardziej ręce pracują niż plecy.... Na siłowni jest sztanga przy bramie ze specjalnym uchwytem następnym razem na niej zrobię- dzisiaj było jakieś zamieszanie- szkolenie chyba, czy coś 2b. Dobrze [...]

[...] 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 8kgx12x3 - 7 9 9 9 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32 36 36 32 36 36 32 32 36 32 32 32 32kgx12x3 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x12 30s 8 8 8 8 8 8 7 7 7 9 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, 8kgx12 3a. wyciskanie [...]

[...] 25 25 27 25kgx12x2, 27,5kgx12 25kgx12x3 1b. Bułgary 3*12 na noge 6 6 6 8 - 7 9 9 9 5kgx12x2, 6kgx12 5kgx12x3 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32 36 36 32 36 36 32 36 36 32 32 36 32 32 32 32kgx12x3 32kgx12x3 2b. Rozpiętki 3x12 30s 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 9 7kgx12x2, 7kgx15 6kgx12, 7kgx12, [...]

Ja byłam o 15 w lidlu i nic już nie zostało :( tylko fioletowy staniczek wzięłam a córka buty. A i pas na plecy , chociaż teraz się zastanawiam czy mi się wogole sprzyda. Bardzo ładne efekty :) Obserwuję :)

[...] squat z KB 3*12 22x12 25x12 25x12 22 22 25 25 27 27 25 - 25 1b. Bułgary 3*12 na noge 5kgx12x3 5 6 6 6 8 - 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 7 7 8 8 8 8 8 [...]

[...] Rozkład pewnie bez sensu bo szłam na żywioł jeśli chodzi o serie i ilości. 40 kg wchodzi luzem. 50 kg już jest ciężko. Przerwa była raczej dlatego że się zasapałam. Czułam plecy, ale nie boleśnie ale fajnie "piekło"- czułam że ćwiczyłam jak po żadnym innym ćwiczeniu do tej pory. 50 kg mogło tez być ciężko, bo jednak w 3-4 serii to już i uchwyt [...]

To aż zabawne to naprawdę myślałam ze skoro podniosłam te 75 kg to z podciągnięciem chociaż raz nie będzie problemu. Jeszcze dzisiaj czuję że mam powera. :D Trochę też bolą mnie plecy ale to inna kwestia :P

[...] 25kgx12 27kgx12 22 25 25 22 22 25 25 27 27 25 - 25 1b. Bułgary 3*12 na noge 5 kgx12x3 5x3 5 6 6 6 8 - 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32kgx12 36kgx12 36kgx12 32 32 36 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 8kgx12x3 7 8 8 x 10 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie [...]

[...] kg było zajęte. 10 kg za lekko a 14 kg to za dużo 3a. Ostatnie powtórzenia trochę bujane ale zakres dobity 3b. Z CC buja... ale pompuje tricepsy super :) 4a. Pod koniec bolą plecy i nie wiem czy to kręgosłup czy mięśnie 4b. OK. Nie robię dłużej bo mi się nudzi :P Z wyzwaniem pomplowym trochę zawaliłam. Ta koncepcja, że robi się codziennie mi nie [...]

[...] tej aktywnosci, a i treningi silowe takie objetosciowe. Widze tez, ze w dzien gory jedziesz bez klaty. Dopiero pozniej w FBW dolozylas. Czyli dajesz juz jakis priorytet na plecy i barki, tak? Bede sledzic jak to wyjdzie. Motywujesz bardzo! Co do wejsc na lawke widze, ze u mnie na silce wchodza babki na podwojny step (jeden ustawiony na drugim) [...]

[...] że trening jest podebrany od Nikki, więc ja go nie układałam tylko wymieniłam killka ćwiczeń. Ale plan był idealnie taki o jakim myślałam. Priorytet jest położony na plecy i nogi i pupę. Na barki są dwa ćwiczenia i na klatkę dwa. Nie ma żadnych bicków i tricków- u mnie na rurce dostają mocno i nie mam potrzeby na chwilę obecną ich [...]

[...] dużo słabiej. 1B. Tutaj raczej powtórzę te same obciążenia poza pierwszą serią. Pod koniec już było problematycznie więc najpierw ładnie dociągnę to samo. Ale ładnie czułam plecy. 2A. Dawno nie robiłam. Ciężary do powtórzenia, bo były momentami problemy ze spięciem w szczytowej fazie ruchu. 2B. Tu technika do poprawy. Plus jest taki, że czułam [...]

Ta miska to w miarę uratowana jest, ale poza twarogiem nic mi nie pasowało. Bziu szczerze mówiąc to staram się, żeby odchyły były mniejsze niż 10 gram (raczej ok. 5 gr). Podczas konkursu się wyczuliłam na to. I tak sobie myślałam, że skoro się tak dokładnie makro wylicza to że powinno sie tego trzymać z jak największą dokładnością :D Ale wiem [...]

[...] to już 40 kg... 2B. Face Pulls 5 x 10 12,5 15 15 15 12,5 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Ok. Mam problem z utrzymaniem postawy. Ale staram się jak mogę. W barki i plecy wchodzi ładnie. 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 7 8 8 7 8 8 5 7 7 OK. Końcówka ledwo ledwo 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 3 3 3 3 3 3 [...]

[...] że nie oblizałam łyżeczki po miodzie, czy coś...jak robiłam coś dla młodej (!?) I teraz układam sobie w głowie tak jak Ev napisała, od czasu do czasu to wskazane, ale im bardziej segreguję żarcie na "czyste" i "nieczyste" tym bardziej to "nieczyste" tym samym niedozwolone wpada do ręki ... A plecy ...super ;-) Z tatoo prezentują się pięknie ;-)