plecy

Moim skromnym zdaniem powinienes zamiast pompek na klate robic wiciskanie na skosnej, na plecy 2cw (po przeczytaniu wywnioskowalem ze chodzi ci o przenosy, moge sie mylis (ktore niesa na plecy ))a zastap je martwym ciagiem,a na bica rob 2cw tj. sztanga + sztangielki mlotkowym. Tak ja twierdze pozdro

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

zaq84 nie łącz bicepsów z barkami, biceps połacz z plecami lub przedramieniami( w poniedziałek) wtedy możesz zrobic plecy oddzielnie(sobota), nie rób barków dzien po klacie-przełóz na piątek, jeśli masz problemy z klatą(masz zakwasy i nie chce rosnąc) stosuj zasade progresji tzn zwięszkaj cieżar w kazdej następnej seri przykładowo ilośc powtórzeń [...]

[...] -rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/ -fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/ wtorek : wolne środa : biceps plecy przedramie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/ -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/ -szrugsy [...]

[...] -rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/ -fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/ wtorek : wolne środa : biceps plecy przedramie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -Podciaganie nachwytem 3x max -martwy ciag 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 12-10-8-8 [...]

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

[...] naprzemian z plecami ? przeglądając posty widzę że ludzie tak robią ? daje to lepsze efekty czy poprostu trening jest krótszy ?" -- zwiększa to efektywność, ćwicząc plecy klatka odpoczywa, a ćwicząc kaltke odpoczywają plecy, tak więc nie tracisz czasu na przerwy, oczywiście nie jest to wymagane, wieć możesz z tego zrezygnować co do [...]

a tak: pn - brzuch wt - plecy,barki + nogi (2 sesje treningowe) sr - czw - bic, przedramiona + brzuch pt - so - klata, tricepsy nd - moze byc? jako poczatkujacy, male obciazenia - 3serie po 12powt. przerwy miedzy seriami - okolo 90sek. niska intensywnosc bylyby 3 dni calkiem wolne.. jak mam rozladowac ten wtorek? moze tak: pn - brzuch wt - [...]

Poniedziałek · Barki o Stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 3x 6- 12 o Stojąc, unoszenie hantli przodem w górę w szerokim uchwycie 4x 6- 12 · Plecy o Podciąganie hantli (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Skłony "dzień dobry" z hantlami trzymaną - stojąc 4x 6- 12 o stojąc - [...]

pisales wczesniej za masz 2 hantle po 20kg, czy sa one regulowane?? 1. zly rozklad grup (nie rob 2 x tydzien tego samego) tak wyglada standard treningu dzielonego: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 2. cwiczenia .barki - nie masz nic na tylne aktony naramiennych (np unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na [...]

[...] hantli(czy jakos tak) 4x8 (lepsze jest ze sztanga i progresja, dozuc jakies cwiczenie izolowane na 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien) kaptury [...]

[...] z Twojego posta.. dziekuje ponownie. wiec tak zbyt obszerne.. czyli np na bic: - podnoszenie sztangielka z supinacja - podnoszenie wpodporze o kolano i styka. tak? na plecy: -drazek -co jeszcze? klata: -pompki -co jeszcze? tric -pompki w podporze tylem -expander - moze byc wyciskanie francuskie? barki - jestem w fazie planowania.. nie [...]

[...] 12/12/12/12/ triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/ -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ wtorek : wolne środa : plecy biceps przedramie plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ -martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : -uginanie przedramion ze [...]

[...] w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/ -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ // mozesz tu zrobic 4x10 wtorek : wolne środa : plecy biceps przedramie plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ // zamiast tego, daj podciąganie na drązku do klatki [...]

[...] 8 6 6 francuskie wyciskanie 10 8 8 10 prostowanie na wyciagu 3X10-12 brzuch: 2 dowolne układy 4 serie po 10-15 ruchów (jesli uważasz że Ci potrzeba) 2 dzien treningowy plecy: wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 6 6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 skłony [...]

dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]

poniedzialek: BARKI: -wycishanie Sztangi 3s 12-10-8p -wznosy boczne z hantelkami 3s po 10p -wznosy do przodu z hantelkami 3s po 12-10-8p -wznosy w opadzie 3s 12-10-8p -szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-10 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): -przysiady 3s -12-10-8p -wyprosty 3s 12-10-8p -wyciskanie nogami 3s 12-10-8p -lydki:3s wspiec po 10 do [...]

[...] bo mnie ciagle zbywali. dlatego pytalem tylko o trening silowy :) moglbys mi to jakos ulozyc? mala grupa m. to np. bic, tric, przedr, lydki duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki, brzuch ? dasz kopiuj/wklej.. nie zajmie Ci to duzo czasu.. a ja pewnie dlugo bede czarowal zeby dojsc do tego samego.. jesli t ow ogole mozliwe.. cwiczenia [...]

z plecami, najpier plecy. mój towarzysz na siłowni ma to samo. Ale mozesz miec racje, bo na poczatku "kariery" nie wiedząc, robiliśmy 4 po 4 :/ :/ Ale przetrenowanie może być możliwe po 10m.?

jeszcze raz plecy, ale tym razem na tle białej ściany, chyba lepiej widoczne