plecy

Plecy ładne. A dalej to - ciemność,ćiemność widze :)

3 dni w tygodniu!! tak jak pisałem wyżej klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob

Też mam krótkie palce i miałem ten sam problem. Plecy spoko ciągnęły a lewa dłoń nachwycająca puszczała. Otwierająca się dłoń stawała na przeszkodzie do większych ciężarów. Skończyło się tak że nie robię już ciągów jakiś czas, wolę przysiady i wyciskanie. Pozdrawiam!

pokaz wiecej fotek jak plecy, klata!!!! ale jak na rok to za***iscie!!! pOdZiWiAm!!!!

siemka mam pytanko o swoj trening czy jest prawidlowy i czy moge tak dalej jechac a mianowicie Pon: Plecy Wto: Boks tajski Śro: Biceps Czw: Klatka Ptk: Boks tajski Sob: Triceps Nie: Barki we wtorki i piatki nie moge chodzic nw silownie poniewaz chodze na boks tajski i nie mialbym juz sily na silke... na kazda partie miesni w moim przypadku [...]

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria Klatka:(na przenian z plecami) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 1 seria Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1 [...]

[...] powiem bo nawet dobrze idzie.. Poniedzialek cwicze klatka 3 cwiczenia kazde po 4serie 12x10x8x6 oraz biceps 3cwiczenia po 4serie plus przedramie 2cwiczenia po 4serie, Sroda plecy 3cwiczenia po 4 serie oraz barki tak samo 3cwiczenia 4 serie Piatek nogi 4cwiczenia po 4 serie oraz triceps 4cwieczenia po 4 serie...plus bieganie i rozciaganie 2razy w [...]

można zmienić ułożenie grup na nogi barki (lub odwrotnie) - klata tric - plecy bic dożuć jeszcze ćwiczenie na czworogłowy uda - prostwanie nóg na maszynie 3-4 x 12 i na dwugłowy uginanie nóg na maszynie 3-4x 12 w przysiadach mozna dać progresje 15<12<10<8 dozucić jeszzce ćwiczenie na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub wznosy [...]

wnosze z tej rpozpiski ze kojene dni wypadaja w kolejne dni tygodnia - po sobie DZIEŃ PIERWSZY: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona MĘCZYMY PRZEDRAMIONA ,.. Wyprosty nóg 4x10 Przysiady wykroczne* 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp w opadzie 4x10 Zwijanie nadgarstkami 4 serie do zmęczenia* DZIEŃ DRUGI: Klatka, bicepsy - A PRZY [...]

Co sadzicie o takim treningu???? 1 Dzień: klatka+triceps+brzuch 2 Dzień:Barki+nogi+brzuch 3 Dzień:Plecy+biceps+przedramie+brzuch

Kiepsko ułożony plan, Mój skromny paln to : Poniedziałek: Barki, triceps, brzuch Środa: Klatka piersiowa, nogi, brzuch Piątek: Plecy, biceps, brzuch Musisz sobie tylko dni przestawic na Poniedzialek, Sroda, I sobota... Lepiej by bylo w Piatek, ale sam mówiles że Piatek Już zajęty

Pon - klata sr - plecy , przedramiona pt - barki , kaptury - przy brakach pracuje tric.. sob - bic tric ktory tutaj tez pracuje znowu ;/ nd - nogi

Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 2 serie Uginanie w leżeniu 1 seria * sugeruje dodac serie dla uginania w lezeniu chyba ze priorytetem sa czworogłowe ud a dwugłowe sa lepiej rozwiniete. Klatka:(na przenian z plecami) * ok Plecy:(na przenian z klatka) Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]

barki tric bic nogi brzuch - klatka bruzch plecy - -

[...] 9.Brzuch 2dzien 1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 2.Wyciskanie na maszynie 3.Przenoszenie sztangielekwlwzeniu w poprzek lawki 4.ściaganie drazka za kark 5. żabki (plecy) 6.Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 7. Brzuch 3dzien. 1.podciaganie polsztangi na podescie 2.Podciaganie sie na drazku 3.Lawka rzymska 4.Prostowanie przedramion [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA Z BICEPSEM) ŚRODA((BARKI Z TRICEPSEM) SOBOTA(PLECY Z NOGAMI)

ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Pon: Plecy + przedramię Wto: Boks tajski Śro: Klatka Czw: Biceps Ptk: Boks tajski Sob: Barki Nie: Triceps

Proszę o o ocene mohego planu: ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie [...]