plecy

[...] na temat treningu. Takich ludzi powinno sie izolowac od spoleczenstwa, wszyscy sie z niego smieja, ale to do niego nie dochodzi i nadal uwaza sie za wspanialego. Na barki wogole nie robi, poniewaz uwaze, ze jest mu to nie potrzebne. Cwiczy tylko klate, biceps i "plecy" przyzadem do nog na laweczce Musialem o tym powiedziec, juz nie wytrzymalem

[...] na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - przyciąganie sztangi do klaty [...]

ech.. a ile juz cwiczysz ? co to jest to cwiczenie - w dzien plecow i bica - masz ugiannie ze sztanga, a potem do kaltki -- to na plecy ??? nie lepiej zrobic cale plecy (dodaj cso na persotwniki) i twtedy bicepps ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-05 19:56:59

Troche juz o tym HST poczytalem i chyba sie skusze od wrzesnia Ulozylem taki plan: Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej - 2 serie wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 2 seria ściąganie drążka - 1 seria [...]

miałem już plan ale teraz chcem sobie nowy ułożyć. ja miałem taki plan poniedziałek klata środa bic tric czwartek plecy piątek bary kaptury, ale on mi już nie pasuje

najpopularniejsz i najbardziej zachwalany jest plan: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi zresztą nie bez powodu jest tak zachwalany

ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]

Czyli mniej wiecej tak? : Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej - 1 seria wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 1 seria ściąganie drążka - 1 seria Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 1 seria podciąganie sztangi wzdłuż [...]

dobra ten plan 1. klata+tric 2. plecy+bic 3. barki 4. nogi ja tak juz robie bardzo dlugo i az do oklepania czy nie warto by przeskoczyc na cos takiego ????bo przeciez chodzi o ciagle zmiany?? 1. klata+plecy 2. tric+bic 3. barki 4. nogi chodzi mi o rozruszanie rak bo z tym u mniej najslabiej w porownianiu do reszty. cO powiedcie na taka zmiane [...]

Plecy - najszerszy (chyba się poprawił... )

Tomach co do pierwszego to dobry i z tego co czytam na forum to bardzo popularny z tym ,ze chyba wyglada tak: 1. klata+tric 2.dzien przerwy 3. plecy+bic 4.dzien przerwy 3. nogi +barki 4. luz Jak wielu zauwazylo zmiany sa konieczne aby nie dopuscic do przyzwyczajenia miesni do jednostajnosci bo miesnie bardzo szybko sie przyzwyczajaja do danego [...]

dzieki ja sobie teraz tak ułozyłem pon: klatka , brzuch Srod: plecy , biceps pią: barki , triceps Sob: nogi , przedramię

tak jest dobrze ale mozna tak tez robic : Pon. Klata + Brzuch wt. Plecy + biceps +przedramie sroda wolna czwartek Barki + Triceps + Przedramie Piatek Nogi + Brzuch sobota niedziela wolna Tym Planem masz wiecej czasu na regeracje barkow i tricepsa do poniedzialkowej klatki

Mnie sie zdaje ze Foka to taki psikus: gdy lezac na brzuchu(a wlasciwie to sie opierasz na udach bo brzuch do gory idzie:) masz sie maxymalnie wygiac do tylu tak by potylica dotknac palcow u stop ;] Faktycznie daje w plecy

[...] szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i przysiady wycwiczy baki,ramiona i plecy poprzez intensywny program,rozwija miesnie brzucha poprzez 3 rozne kombinacje cwiczen,rozciaga miesnie nadajac im sprezystosc i gietkosc>wiec to wszystko jest [...]

poniedziałek klata środa bic tric czwartek plecy piątek bary kaptury, A gdzie nogi i przedramie ??? Plan taki jak wyżej jest najlepszy. Rób każdą partie raz w tygodniu. W tamtym planie Twoim starym masz 2 razy w tygodniu triceps i biceps.

Mawashi, sog odemnie dla Ciebie za te artykuły, ale mam pytanie: czy według Ciebie dobrze jest ćwiczyć bicepsy i plecy oddzielnie? Za odpowiedź z góry dziękuje.

To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona

Na duże grupy mięśniowe (np: klata, plecy, nogi) wystarczy ponoć 12-16 serii, a na małe grupy mięśniowe (np: triceps, biceps, naramienne) wystarczy ponoć 9-12 serii. Nie wiem czy o to chodzi, ale to jest objętość, myślę, że o to właśnie Ci chodzi.

[...] KIedyś ćwiczyłem ale potem przestałem (kiedyś około 10 miesiecy temu) Teraz znowu zacząłem i chcem nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać schemat treningu na klatke, plecy, bicepsy, tricepsy, barki. Czy moge niektóre z tych mięśni trenować dzień po dniu czy powinienem je jakoś połączyć i ćwiczyć np. pierwszy dzień ćwicze wszystko drugi [...]