plecy

Tak może być. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie [...]

Heh, jednak zastanawiam się po co miałby sam siebie chwalić. Wygląda naprawdę dobrze, a plecy imo najbardziej ubogo się prezentują. Ostatnia fotka najlepsza.

[...] i spalic tkanke tluszczowa niekiedy stojac w pokoju cwicze sobie ciosy poprostu uderzam roznego rodzaju ciosami w powietrze! mecze sie przy i poce i czuje jak pracuja plecy, barki, i inne miesnie i tutaj moje pytanie czy przez to uderzanie w powietrze da sie wyrzezbic, spalic tluszcz i czy poprzez to machanie rozwijaja sie miesnie i przy [...]

Siemanko. Jako ze nie lubie odpuszczac treningow to jednak zrobilem sobie dzisiaj, tylko ze taki lajtowy, ale i tak bylo ciezko. Plecy + bic: 1. Podcaiganie na drazku: 6,6,6 2. Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko: 53x12, 64x12, 64x12 3. Uginania z lamana: 28x12, 28x12, 28x12 4. Uginania hantlem na modlitweniku: 12,5x12; 12,5x12; 12,5x12 Do piatku [...]

Nie przesadziles TROCHE z iloscia cwiczen? Zeby cialo nabralo szerokosci trzeba skupic sie glownie na dwoch partiach miesni - sa nimi barki i plecy. Najlepiej na szerokosc plecow dzialaja cwiczenia takie jak podciaganie na drozku szerokim nachwytem oraz sciaganie linki wyciagu gornego - takze nachwytem. Jezeli chodzi o barki to na treningu nie [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

zaje****e fotki,tak trzymaj moim zdaniem jest super,klata extra łapa tez plecy i reszta zaje****a pozdro p.s. jeszcze troche i bedziesz drugi pudzian(o ile juz teraz tak na ciebie nie mowia) pozdro

Dzieki wszystkim za odpowiedz. Zrobie tak: plecy +tric klata+ bic Dla wszystkich SOGI oczywiscie

[...] jej narzeczony, Walter Dipley, który pełnił w Conway funkcję robotnika rolnego. Zazdrosny mężczyzna następnego dnia, jedzącemu przy stole Ketchelowi, wypalił z dubeltówki w plecy. Kula trafiła pod prawe ramię Stanleya i przeszła do płuca. Specjalnie wyczarterowany pociąg przewiózł rannego boksera do szpitala w Springfield (stan Missouri). Mimo [...]

Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D Biceps: - Uginanie sztangiełek na skosie 3*15 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15 - Modlitewnik 2* 15 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15 - ściąganie linki na bramce 3* 15 - Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12 Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D

nie plecy jednak nie widzisz wszystkich, więc to że nie widziałeś, nie znaczy, że kolo robi źle a ja teraz HST jade

[...] ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: pn: klatka, plecy śr: biceps, triceps pt: barki, nogi Dobór ćwiczeń jest w zasadzie nieskończony, skorzystaj z atlasu. Masz dużą niedowagę, więc przez ten rok trenowałeś pewnie trochę po [...]

tego sie spodziewalem :( ale co przyjalem to do wiadomosci nie mam pojecia dlaczego tak slabo wygladam trening moj jest prowadzony 3 razy w tyg i glownie na mase jest ten trening pon klata,biceps sroda barki,triceps piatek plecy co mi radzicie w zwiazku z tym bede wdzieczny pozdrawiam

poniedzialek klatka biceps czwartek plecy triceps sobota nogi barki nogi w sobote, zebys w pracy nie byl az tak zmeczony, gdybys je robil w czwartek czy w poniedzialek to jest przyklad a mozliwosci wiele

[...] obu wyciskaniach bo tam nie zauważyłem czym ciskasz wyciskanie francuskie daj na początek...jest cięższe i lepiej wypoczętym mięśniem je robić czy przenoszenie sztangi (plecy) to to samo co hantla (głowa) bo na to wygląda:P do pleców dodaj martwy ciąg albo coś na wzmocnienie prostowników bo to dość ważne...ewentualnie rób. tzw. "dzien [...]

ciekawi mnie w jaki sposob robisz barki i plecy dzien po klacie tricu i bicu to jest fizycznie nie mozliwe

[...] gibkość. W drugiej rundzie również lepszy był BJ, znów dobra stójka, dobre oborny przed sprowadzeniami, no i kunszt w parterze. Szczególnie widowiskowe było zajście za plecy Matta, a potem przejście do tego trójkąta i jeszcze nieudana próba wyciągnięcia balachy. No a w trzeciej co się stało każdy widział i musze przyznać, że jestem [...]

10 - 12 serii na plecy... burzy to troche moja koncepcje... ale ok dzieki Krzuchu za wskazowki i sog duchowy Jak ktos ma jakeis spostrzezenia to walic smuialo

PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

no ok a co z ta klata 2x w tygodniu ? moze byc bic + klata, tric + plecy ? barki oddzielnie ?