plecy

Tutaj nie potrzeba zaraz specjalistów. Plan na oko nawet niezły aczkolwiek... Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10To przed wiosłowaniem i najlepiej do klatki i najlepiej podciąganie, a nie maszyna. Szrugsy: 4x20,15,10,10 No i najważniejsza [...]

Klata+bic Plecy bary+tric

mi się podoba , pas nawet na mniej wygląda...plecy to jak płaszczka

No ok ale tam przed walką się umawiają co będą robić np gość bierze zszywacz w łapę i gościowi zszywki w plecy wbija i w twarz (To akurat wyobraźnie pobudza ) Fabuła trochę nudna była ....

to wyglada troche lepiej ale ta druga fotka niewiele przedstawia poza kaptury tak naprawde. wystawienie rak w ten sposob daje bardzo fajny efekt optyczny. plecy radze objac jako priorytet zdrowia

[...] połączeniem. Tak czy siak na triceps 12 serii to może być za duzo, ja bym nie przekraczał 10. Pomyśl sobie-12 serii to tyle, co wiele osób robi na partie typu klata, ale tez plecy i nogi-czyli o wieeeeele większe partie mięśniowe. Co do totalnego odpuszczania przysiadów-jest to świetne ćwiczenie i możesz robić tzw. przysiady przednie albo bawić [...]

klatka: -wywalić trzecie ćwiczenie triceps: -wywalić drugie ćwiczenie plecy: -zamienić trzecie ćwiczenie na martwy ciąg biceps: -wywalić trzecie ćwiczenie barki: -dublujesz wyciskania,daj coś innego za jedno z wyciskań -jedne szrugsy wystarczą nogi: -wywal pierwsze,albo drugie ćwiczenie(do wyboru) a daj przysiad i rób go jako pierwsze ćwiczenie [...]

jak sie lepiej na plecy podciagac na rozbudowe szerokosci do klatki czy do karku szeroko??

sobotni mecz to 90 minut w plecy.. slabo to wyglada, ale i tak wierze w Smude wiadomym jest, ze reprezentacja po ostatnich 3 fatalnych meczach nie zacznie grac nagle lepiej, bo przyszedl nowy trener dajmy mu czas

jak robisz bic + tric mozesz stosowac rozne superserie i serie laczone na nogi o 1 przysiad za duzo klatka przenoszenie hantla wywal i daj cos innego barki chcesz ruszyc a plan slaby na plecy zamias 1 wioslowania daj podciaganie

[...] jakis bo bardoz latwo z***ac to cwiczenie) i jakies dwa jeszcze cwiceznia jakie lubisz. te 3 pierwsz to podstgawa a reszta to dodatek. zacznij tak robic a zobaczysz ze plecy odrazu rusza tylko wazne tez zebys sie nie opiepszal i naparwde ladowal porzadnie ciezary (oczywiscie dbajac o technike) zdrowia edit: 4 serie w przedziale 8 do 6 [...]

za 50zl bedzie 3kg cycow,a powaznie to cisnal bym bez supli ile sie da,mialem ta sama sytuacje,kontuzja lokcia i 1,5roku w plecy tylko ze w moim przypadku przez 2lata bylo na suchara bez grama wspomagaczy,zapodaj konkret miche i badz cierpliwy,ewentualnie witaminki jakies i nic ci narazie innego nie cza.zdr.

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]

[...] muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się tego się trzymaj, a jak będzie za ciężko to jeszcze zmniejsz. Duże partie to plecy, klatka, barki, uda małe biceps, triceps, łydki (pozostała część nóg).

cwiczy naprzemian planami ABA BAB dorzuc do pierwszego wioslowanie bo nie ma wnim cwiczenia na plecy

Chyba plecy głównie

Już chciałem coś pisac ale, że aima mnie tak jakby uprzedził... Do autora-jeżeli trochę byś poczytał, to nie miałbyś kłopotu np. z ilością serii. Na duże grupy ja polecam robić tak od 12 do 14 serii, na małe do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co [...]

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

[...] nóg leżąc na ławce 3x12 stały 8.wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 4x20 stały 9.spinanie tułowia w leżeniu 2x20 10.brzuszki skośne 2x20 dzień 2 barki - plecy - triceps 1.arnoldki 4x12 stały 2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres 3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały 4 sztrugsy stojąc [...]