PROSZE o pomoc:)

Witam wszystki i prosze o pomoc:) Mam 19 2 lata temu zaczolem przygode z silownia jednak musialem przestac z powodu kontuzji...Od mies. zaczolem ponownie ćwiczyc. Mam 19lat 178cm wzrostu ok 71kg wagi 38cm biceps 33przedramie 108 klatka i ok 118 barki. problem tkwi w tym co sobie zapodac na dobry poczatek?:)Milo by bylo gdybym zmiescil sie w 50zl:) Z gory dziekuje:)

nic nie bierz na początek, jaki jest cel treningu?

przyrost masy i sily. Bo rzezba jest mi zbedna

podstawą jest dieta, jeśli jej nie masz, nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania na b/t/w na dzień to suple są Ci zbędne, przyłóż się do odżywiania, potrenuj jeszcze na sucho, na suple przyjdzie czas, polecam do przejrzenia dział odżywianie na początek

co sobie zapodac na dobry poczatek? kozacki plan treningowy i dietetyczny. rozpiska zarcia na lodowke i przestrzegac. jak jest jakas konkretna trudnosc w dostarczenia mikro lub makroskladnikow to pisz i pomozemy, nikt tego nie wie lepiej od ciebie.

****...tylko ze mi zarcie jakos nie podchodzi:P za to wode chlone jak gombka od 2,5-3l na dzien

po tej przerwie pocwicz troche na rozruch , dopracuj odzywianie, trening

jak wszystko bedzie ok to hmm za 5dych niewiele , mono vitala kupisz

j\w koledzy napisali
choc warto pro zdrowotnie dać omega-3
ew do tego witaminy, zma na noc
zdr

za 50zl bedzie 3kg cycow,a powaznie to cisnal bym bez supli ile sie da,mialem ta sama sytuacje,kontuzja lokcia i 1,5roku w plecy tylko ze w moim przypadku przez 2lata bylo na suchara bez grama wspomagaczy,zapodaj konkret miche i badz cierpliwy,ewentualnie witaminki jakies i nic ci narazie innego nie cza.zdr.

to sport dla cierpliwych kolego, zbuduj solidny fundanet dieta i dobry plan trenigowy to podstawa