plecy

[...] Powiem tak, nie ryzykowalabym cwiczen w tej chwili z prostego wzgledu, jak masz rzeczywiscie krag przesuniety to kazdy bzdet moze spowodowac powazniejsze konsekwencje, co innego jak sie to wszytsko nastawi wtedy mozn zaczac wzmacniac plecy i miesnie brzucha, ale teraz odradzam kombinowanie na wlasna reke. Musisz miec pewnosc tego co ci jest.

[...] ogolnie jestem wyrozumialy i wiem, ze bledy sie zdarzaja, ale zalezalo mi na szybkiej wysylce i dlatego wszystko potwierdzilem i czekalem, niestety ktos nie dopilnowal tego i jestem w plecy kilka dni. Zalezalo mi zeby ta przesylka doszla w tym tyg bo niestety w nastepnym tygodniu wyjezdzam i zamiast robic z nich pozytek beda lezaly bezczynnie

Dzień:19.06.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x cialo 8 x ciało 6 x cialo Komentarz:tragedia..sil nic nie miałem... 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:tu nawet fajnie szlo 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 48kg 10 x 48kg 8 x 48kg 6 x 54kg Komentarz:tragedia... [...]

Sorry jeszcze, ze mieszam, ale przyszedl do glowy mi jeden pomysl. Otoz czytajac artykuly zauwazylem cwiczenie angazujace kaptury i ramiona naraz, a wiec moglbym cwiczyc te dwie partie razem. Nogi moglbym wrzucic do bicepsu i tricepsu i piatek mam wolny, a wiec: Zestaw A: Klatka, przedramie Zestaw B: Plecy, Barki Zestaw C: Biceps, Triceps, Nogi. I [...]

myslalem zeby robic jedna grupe miesniowa na treningu. Czyli krutsze treningi ale bardziej "dokladne" Co myslicie o czyms takim. Przykladowo w jeden dzien same plecy, w drugi tylko barki trzeci biceps. Nog narazie nie cwicze w ogole bo mam cos z kolanem wiec mam jakby jeden dzien dodatkowo na inne partie. CO myslicie o czyms takim

Ostatnio przeglądałem dzienniki "szwarcenegera" i widziałem tam jego plany treningowe które wyglądały tak: Poniedziałek: klata, plecy Wtorek: barki, ramiona Środa nogi, dolne grzbietu Czwartek klata, plecy Piątek: barki, ramiona Sobota nogi, dolne grzbietu Jak wygląda sprawa regeneracji? Na jakim poziome można sobie pozwolić na trening? Ja ćwicze [...]

Wszelkie ABSy i A6W obciazaja kregoslup, jeli nie robisz dobrych cwiczen na plecy(glownie MC). Z wieksza nadwaga nie ma wogole sensu robic tych systemow cwiczen ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 22:29:31

Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]

NICK: PŁEĆ:M WIEK:27 WZROST:ok 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20mies WAGA CIAŁA:80 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Kreatyna,gainer,ZMA,bialko,witaminy CEL: Masa 1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie [...]

[...] - rozpiętki hanklami 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 biceps: - Uginanie [...]

Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]

]Na wstepie chciałbym wszystkich przywitac oraz powiem że zajmuje się już od paruuuu dobrych lat grapplingiem , oraz zamieszkuje w warszawie tam sie ucze i trenuje , mialem(mam)kontuzje barku lokcia i po miesiecznej przerwie wracam do treningow moje obwody i wyniki siłowe spadly:( Info oglnie Wiek 15lat Wzrost ok.175-6 Waga ok.63kg Wymiary [...]

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 przenoszenie [...]

Technika zayebista. proste plecy i jescze ciezar idzie do gory bez problemu zadnego. To będzie szok dla widzow na nastepnych zawodach jak beidzesz sumo i z prostymi plecami wciągal

Poniedziałek: klata, plecy Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10 Superseria Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 [...]

[...] bajer w tym ustawieniu polega na tym, żeby nie zmienić pozycji tułowia jak się w dół schodzi. Każde schylenie się "plecami" psuje to optymalne ustawienie i wtedy plecy się same nie trzymają. Dlatego schodząc w dół muszę być maksymalnie skupiony. Ogólnie coraz łatwiej wyczuwam tą pozycję i to mnie bardzo cieszy. Na początku to modły [...]

[...] nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? kl-plecy pierwsze cwiczenia to długa progresja, wiec minimum 5 rozgrzewkowych i pozniej 1-2 ciezszych serii druga SS 4 serie stały ciezarem barki 4 serie [...]

Generalnie juz widze że za dużo. Zostaw po 2 ćwiczenia na klate i plecy na dzien... + w jednym dniu uzupelniajace to przenoszenie ew. ... A co do ćwicezń i ich kolejności, to sa beznadziejne, nie wzoruj sie na planie arnolda. W nogach przeplataj ćwiczenia i MC na prostych. Podział też mi się nie podoba, nadal obstawiał bym przy swoim.

Witam , proszę o ocenę mojego planu treningowego:) Poniedziałek -> Klatka + biceps Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-10 powt.) 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10powt.) 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Plecy silne ten MC zrobiłeś z pasią Co do WL to prawda jak zwykle leży po środku - choś faktycznie na filmiku widać że ten gryf jakoś nisko schodzi