plecy

I jeszcze jedno Czy mozna cwiczyc takim planem? Cel redukcja i zachowanie masy miesniowej. Bilans kaloryczny mniej wiecej na zero. (Dieta bialkowa) Pon. trening masowy klata tric Wt. 1,5h na rowerku Sr. 1,5h na rowerku Czw. Odpoczynek Pt.Trening masowy Biceps, plecy So. 1,5h na rowerku Nie.Odpoczynek

Pewnie że dobrze :D klata + triceps,plecy + biceps,barki + nogi choc nie jest to nienaruszalna zasada.tutaj ten temat byl poruszony http://www.sfd.pl/KLATA_%2B_BICEPS__-t298516.html Pzdr Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-11 19:25:28

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

ja jak miałem trening 3x/week to ćwiczyłem: klatka+tric plecy+bic barki+nogi to tyle...

Ja tam nie polecam bic+plecy. Ja bym pojechał tak pn-Klata+biceps sr-plecy+tric pt-barki+nogi Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-06-11 19:28:15

oto mój plan treningowy: Dzień 1: PLECY: -martwy ciąg 3x 8-10 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciagu w pionie stojac 3s(12,10,8) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s(12,10,8) B: nogi, plecy, bicepsy. Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,12,12) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s(12,12,12) Wspiecia na palce w siadzie 3s(15,15,15) Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] niema za bardzo możliwości dobrze jeść ale staram się wypijać 2 jajca po każdym treningu i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening

Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]

po co drugi temat?? plecy MC nogi przysiad w treningu B na klatke daj inne cwiczenie. np dipsy

Na poczatku ogolnorozwojowka, potem kombinuj ze splitem AB ( gora, dol; potem push,pull) i dopiero mozesz brac sie za split.. a co do treningu to do poprawy. podzial zly, mozesz dac np. klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki+przedramie. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:36:38 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 20:39:29

Vooda zobacz moje plecy na nk a nie tu krzyczysz

pfffff. kupilem super 6 uchwytowy drazek i plecy wale na 'pryjorytet' tak jak wiekszosc z was

[...] i na noc 2 i w dzień nie treningowy do obiadu 2, ćwicze 3 razy w tygodniu robiąc dzień przerwy między treningami i łącze partie np w poniedziałek klata i nogi środa barki i plecy piątek biceps triceps, Staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening dobrze ci radze zostaw to pojecia o jedzeniu brak pojecia o treningu brak zostaw to [...]

[...] -NIE PISZESZ JAKIE TO PROSTOWANIE papki na pufach [4 serie 12 -CZYLI W PODPORZE, JEDNAK ZALEŻY TO OD TEGO JAKIE TO JST DRUGIE ĆW. BO JAK NARAZIE TYLKO SIE DOMYŚLAM wtorek : plecy + biceps bic -TYLKO ĆWICZ PO PLECACH uginanie ze sztangą 12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 3X12 -DALBYM JAKIO TRZECIE I RACZEJ ZASTOSOWAL SZTANGIELKE/I [...]

moze jakis moj znajomy moje plecy sa spoko :)

plecy zero cwiczen. Ale mam od 3 dni drazek i postaram sie troche pocwiczyc.

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 8-10 Środa: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x 5-7 Nogi/łydki: -przysiady ze sztangą 3x 8-10 [...]

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Nieważne czy MP czy PP - w obu możesz rozwalić sobie plecy odchylaniem się do tyłu. Technika. Ze względu na odchylanie zabroniono "wyciskania stojąc" - była taka konkurencja obok podrzutu i rwania. Co do poręczy - ja robię do zablokowania łokci (nie takie urywane) pompki i jak się da to głębiej schodzę (nie dotyczy jakichś naprawdę [...]