plecy

[...] do gory "sorry za nie profesjonalna nazwe :( ale wiecie o co mi chodzi" 4 serie wyciskanie w tył ramienia w pozycji stojącej 4 serie +Brzuski z obciazeniem Środa plecy + biceps martwy ciąg 4 serie uginanie ze sztangą szeroko 4 serie Uginanie z sztangielkami na przemian po 4 serie Uginanie z sztangielkami ale Sztangielki trzymam caly [...]

wiosłowanie prawie spoko, tylko jak w każdym ćwiczeniu na plecy chodzi o wyciągnięcie mięśnia, musisz czuć jak się naciąga, na górze spiąć i opuszczać kontrolując ciężar, przyruchy tułowiem mogą być, to nie maszyna, ale nie aż tak duże. bierz się za triceps!

[...] to są takie same zasady jak w Kobyłce, w których uczestniczymy od kilku lat to chyba o jakichś innych kobyłkach mówimy punktacja z pamięci dla konkurencji grappling: rzut z oderwaniem obu nóg od maty: 2 pkt rzut z oderwaniem 1 nogi: 1 pkt dosiad i plecy: 4 pkt sweep z gardy i półgardy: 2 pkt chyba jeszcze kolano 2 pkt, ale za to głowy już nie dam

możesz zrobić taki podział wtorek całe ciało FBW pt klatka barki triceps so nogi plecy biceps

[...] nogi,chodzilo mi bardziej na ocenie tego co napisalem 3dzien: barki+nogi barki jw nogi 1.przysiady 4* 6 8 10 12 lub wypychanie na suwnicy 4* 6 8 10 12 2.prostowanie nog siedzac 3* 6 8 10 3.uginanie w lezeniu 3* 6 8 10 4.wspiecia na palce w siadzie 3*10 10 10 przedramiona daje wtedy w dzien ktory robie plecy+biceps na koniec czy teraz jest OK

nie mowcie ze wyglada jak by nie cwiczyl, plecy i barki raczej najlepsze z sylwetki, choc jesli oceniac wedlug aspektu czasu - 3 lata, to raczej przecietnie jest ;]. ale widac ze cos cwiczysz, jednak przyloz sie bardziej do michy, no i zacznij cwiczyc nogi ;]

[...] za oknem ciemno ;], przec caly dzien nic nie jadles? czy foty robiles o 4 rano? xD ale ogolnie sylwetka mi sie podoba ;], taka w sam raz, a nie gupia pogon za masa.. nogi i plecy sie wyrozniaja ;] popracuj nad klatka, i ramionami, szczegolnie tric z tego co widac, choc trudno ocenic, zdrowia Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-24 11:29:20

pogralem troche w san andreas i zaraz na zakupy a napisal to czego nie powinien pewnie rion jak tam plecy ?? i trneing

Co do Treningu to polecam FBW możesz użyć takiego. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Wiosłowanie sztanga Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na [...]

plecy ogólnie dają radę przynajmniej na razie choć ostatnio musiałem zrobić przerwę bo doznałem bólu paskudnego i tydzień z głowy a wcześniej przez problemy z żołądkiem schudłem ok 7kg więc lipa ale bedzie lepiej

Wczoraj zrobiłem kolejny krok. Po treningu w domu: przysiady x50 pompki x15 zrobiłem 4 takie obwody zrobiłem marszobieg. Więcej jeszcze jest marszu niż biegu, ale daję radę. Dzisiaj mnie trochę kolana bolą, bo jednak sporo czasu nie biegałem. Plecy jeszcze trochę bolą, szczególnie pod czas biegu je czuję czy bardziej gwałtownych ruchów. Ciągle [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s OK Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - po siadach odciążył bym prostowniki robiac podciąganie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - tu zrobił bym wyciskanie żołnierskie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko - tu zrobił bym [...]

pon nogi wtorek klatka SKOS DOL ,PROSTA barki przedramie sroda bic tric czwartek odnowa Biologiczna piatek kaptury plecy przedramie sob klatka :SKOS GORA

Ciąg ładna technika i naprawdę spory luuz był na tych 190. Plecy chyba tylko minimalnie puściły bo z dociągnięciem nie miałeś większych problemów

[...] do kabla. Filmiki będą później lub jutro dopiero. Wrażenia - mega pozytyw dlatego aż 11 punktów Od dzisiaj do przyszłego piątku przerwa w treningach - regeneracja bo plecy już muszą odpocząć. Adzik - wybacz, że trzymałem Was w niepewności Wodyn - dzięki, za wyjaśnienie. Kilka pytań: W treningu B mam wykonywać poręcze a w treningu A [...]

no cóż, drążek zawsze był moją słabą stroną, nie cierpię tego ćwiczenia, a poza tym drążek jest po MC gdzie plecy już są lekko styrane technicznie podciągnąłem się na dniu sportu w szkole chyba ok 19 razy jajca zawsze wrzątkiem najpierw polewam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-24 14:58:01

Ja zrozumiałem dział dla zaawansowanych w ten sposób że pisze się tutaj jeśli ma się dobry staż treningowy i potrafi się wykonywać dane ćwiczenia. Plan chciałem zmienić gdyż przynosi mi coraz mniej efektów. Tak on wyglądał Pon i Czw Biceps: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/12/10/10/8 - Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc [...]

[...] szybko moglem tez cos niechcacy pomylic...moj plan lezy niestety na silowni a jestem w domu tak wiec pisalem z glowy stosuje go juz 6 tyg od poniedzialku mala zmiana dni treningowych pon nogi wtorek klatak barki przedramie sroda bic tric czwartek odnowa piatek plecy kaptury sobota klatka przedrame niedziela wolne A teraz obecny trening ....

Beznadziejny.. Wiecej serii na barki niz na plecy i klatke..?

Wodyn: Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną ...Staram się jak tylko moge nie obciazac kregosłupa robiąc wiosłowanie leżąc na ławce o martwym moge zapomnieć bo zaraz pojawia się ból. Na drążku jakąś się podciagam ale też nie mogę znaleźć [...]