plecy

[...] można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby taki plan?: pon- klatka biceps , wt- nogi łydki , czw- barki triceps , pt-plecy kaptury ,brzuch dorzuć wedle uznania -przy treningu barków,dodaj wznosy w opadzie tu masz przykładowy trening pleców bez wykorzystania maszyn [...]

[...] walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 powtorzen, jak nie dajesz rady zrobic tyle mozesz skonczyc serie tak jak ci wyszlo, ale jak dajesz rade zrobic [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

[...] 2 Dzisiaj robiłem klate z bicepsem, ale po piątkowym treningu jeszcze miałem zakwasy na tricepsie, więc myśle o zamianie treningu piątkowego z czwartkowym (czw-bary tric; pt-plecy). Co myślicie? W każdym bądź razie wyszło nie najgorzej: skos w górę: 10x30kg, 8x40kg,8x45kg,6x50kg wyciskanie hantli na płasko 10x13,5kg;8x15kg;8x17kg;8x20kg (tutaj na [...]

Ale plery szerokie. Każdy mięsień pojedynczy widać. No i wraz z rozbudową ciała kolejny fryz. Teraz to jak 20-latek wyglądasz ( tak, że niby wszyscy 20 latkowie takie plecy mają...)

Ajj sory, źle zrozumiałem, myślałem, że chodzi, że z takim ciężarem nie będę bezpieczne. Czyli barki potrenuję hantlami plecy na rogach plus linkach. Właściwie to już chyba wiem co robić, jutro to sobie obmyślę jeszcze raz zrobię poprawki, może wkleję tu mój plan. Jeszcze raz dzięki :)

Apok - plecy po barach to troche lipka ;p Żadnego dnia przerwy.

Plecy rewelka, szacuneczek.

pon klata + biceps sroda plecy + triceps pt nogi + barki dodatkowo w dni treningowe 30min aerobow lub jakies plywanie, a w dni nie treningowe 45min aerobow, do tego dieta z bilansem ujemnym i idziemy w dol

Jak skatujesz odpowiednio tego samego dnia plecy i bicepsy to ciężko potem czasem przedramiona zrobić. Jaką robisz przerwę przy przedramionach ? Nie myślałeś wrzucić przedramion do klatki tricepsów i barków ?

[...] bym wogóle nie ruszzać CI mety to jest cholerstwo syfi ze szok a jeżeli CI wychodzą to odstaw to i zapomnij weź coś takiego jak testosteron wyjdzie Ci troche ale znikna szybko i myj pare razy Twarz dziennie to pomoze tez a po tesciu szybiej nabierzesz owloscienia itp meskie sprawy ;D najlpiej wlewaj sok w barki ;D dobrze robi na plecy i lapki ;D

w klatce rozpietki daj na koncu i rob po 4 serie kazdego cwiczenia.klatka nie jest wcale taka duza grupa miesniowa.na bicka wystarzczy 1 i 3 cwiczenia po 4 serie.na plecy moglbys dzorzucic jakies podciaganie na drazku a szrugsy przerzuc do barkow w piatek i zmniejsz z 6 do 4 serii

[...] seria na 240 w nowym kostiumie wykonana poprawnie(oba zaliczone) choć sporo sił mnie kosztowały bo luźny kostium nie daje prawie nic zabrania i zobaczycie na filmie jak plecy mocno pracowały(garba nie było ). Drugą serie na 240 zrobiłem w starym max dl,który niestety też jest za luźny i drugie powtórzenie(oczywiście nie do zaliczenia) było [...]

[...] - posiłki białkowo-tłuszczowe z porcją warzyw, więc bez pojemników się nie obędzie. tuńczyka ogranicz do minimum, po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. do twarogu daj kefir i rzodkiewkę/szczypiorek - wchodzi gładko. co do treningu: zacznij od dużych partii, kończ na małych : uda, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona, łydki, brzuch. pzdr/

john2005 - przykład plecy normalnie, ale jak chcesz to zamiast martwego daj na początek unoszenie z opadu, a po treningu ćwicz technikę, najlepiej z samym gryfem/hantlami

W pierwszym poście dawałem link do ławki jaką mam(wyciąg) wystarczy, że na niej poćwiczę plecy.

Progres przez te lata znaczacy, ale przydaloby sie wiecej fot np. plecy, biceps przodem! Ogolnie mi sie podoba, co brales?

troche przerobilem moj plan i wyszlo cos takiego teraz wszystko chyba jest dopracowane Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 [...]

po co tyle cwiczen.na plecy zrob martwy ciag podciaganie na drazku i wioslowanie w 4 seriach i styknie.tak samo biceps sztanga lamana i hantlami na przemian z supinacja nadgarstka lub w opadzie tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na [...]

rozumiem, czyli kontyunowac w ten sposob? a moze zastosowac progresje/regresje? @ mazuro klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem plecy+biceps+nogi+ przedramionapodchwytem Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-08-18 11:23:23