plecy

widac zdrowa, naturalna mase. plecy i klatka ladnie rozbudowane, ale jak sam mowisz rece zostaly w tyle pozdr

[...] to przyslowie jest o tyle prawdziwe ze do szkoly oficerskiej z regoly idzie sie przed sluzba zasadnicza (sa wyjatki ale to sa wyjatki) po 3 to zeby sie dostac trzeba byc jeszcze za***istym z matmy i angola po 4 to tak naprawde tzeba miec plecy i to chyba wszystko nie wiem jak jest ze szkolami podoficerskimi ale sam sie chetnie dowiem pozdrawiam

Witam. Otóż zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na kazdym treningu robiąc 2 grupy mięśniowe, jednak w wakacje będę mógł chodzić codziennie rano na siłownie i prosze o radę: Czy dobrze zrobię chodząc codziennie na siłownie (może z wyjątkiem niedzieli) i robiąc jenego dnia jedną gr. mięśniową? Np: Pn-Klatka Wt-Biceps (z przedramieniem) Śr-Plecy [...]

dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]

Witam a wiec mam problem. Ciezko mi jest rozbudowac miesnie ramion. Mam duza klate i plecy a rece male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: [...]

[...] tylko wytlłumaczy o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu. może być tak ??? poniedzialek barki klata wtorek bic plecy sroda kaptury przedramie tric czwartek klata barki piatek plecki bichol sobota kapturki i przedramie tric a tu macie dokładniej w poniedzialek bareczki to bym [...]

Jest spoko, może zacznij robić taki trening : PN bary trice bice WT nogi CZW klata PT plecy Łapki mają dość czasu na regeneracje SG

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 zajzyj tu a znajdziesz napewno !!!

Jak juz wczesniej kiedys pisalem ja stosowalem Davercin na twarz, Benzacone na klate i plecy i zajefajnie dzialaja oby dwa

ja tylko barki, plecy, powiem ci ze to tylko przeszkadza nam czyli posiadaczom tego gowna, kiedys panna powiedziala mi ze to sexi jest :/ ale ja tam i tak wiem swoje.. Zmieniony przez - arcus w dniu 2004-06-05 11:52:58

pon - wolne /bieg wt - barki śr - biceps + nogi czw - klata pt - wolne /bieg sb - plecy + łydki nd - triceps co byście ewentualnie poprawili , ćwicze na rzeźbe ...

Cykl siłowy czas trwania 6 tygodni 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania [...]

Pon. Klatka Biceps Sr. Plecy Triceps Pt. Barki Przedramie Sob. Nogi Brzuch Lub Pon. Plecy Biceps Sr. Klatka Triceps Pt. Nogi Brzuch Sob. Barki Przedramie

[...] (nielicząc brzucha i przedrwmion - mozesz wiecej). Nie jestem ekspertem, ale moge polecic ci moj program (cztero dniowy): PONIEDZIAŁEK: -klatka -brzuch WTOREK: -grzbiet (plecy) -przedramię Środa: wolne CZWARTEK: -naramienne (barki) -triceps -brzuch -uda PIĄTEK: -łydki -biceps -przedramie Mozesz sprobowac trenowac tym programem, ale tak na [...]

aha dzieki za odp a teraz coś z innej beczki Powiem jeszcze tak wielu z was mówi znajomosci znajomosci plecy plecy ja powiem tak ja niemam ani pleców i znajomosci ale czy to oznacza ze nie moge sie starac np. na WSO we wrocławiu to ja powiem tak ze wielu z was jak i ja nie ma po co wychodzić z domu wogole konczyć jakiekolwiek szkoly

[...] serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen podciaganie na drazku 3 serie 8-12 powtorzen podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie [...]

[...] - zapewnisz bardziej optymalne przerwy między ćwiczonymi grupami w planie 2 jeżeli chcesz sie wyrobić w dniach pon - pt możesz połączyć grupy tak dla 5 tren w tyg pon plecy, kaptur wt klata brzuch środa nogi (całóść) czwartek biceps brzuch pt barki triceps daj znać czy skorzystasz z tych planów które masz już rozpisane czy chcesz jescze [...]

Witam, oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach. Zalozenia: trening 3 razy w tygodniu kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, [...]

Witaj Bo jak ćwiczysz plecy, to w znacznym stopniu męczysz mięśnie ramion, a szczególnie bicepsa i barkowy pozdrawiam

Witam. Trenuje prawie rok,moje osiągi na klatke i barki mnie zadowalają mam jadną wade- PLECY,plecy,plecy. Jak mam je ćwiczyć i jaki trening? Dotychczsowe całe moje zajęcia to: PN-klata i triceps WT-biceps i nogi CZW-bary PT-plecy dotychczasowy moj trening pleców wygląda tak: -podciąganie na drążku 3x10 -ściągani drążka do klaty 3x8 -wiosłowanie [...]