plecy

Dziś ćwiczyłam w pasie na brzuch z apteki nie wiem czy słusznie. Ja juz w chodzenie na siłownię się trochę wkręciłam, chcałabym w sobotę poćwiczyć plecy lub klatkę co sądzicie, mogę?? Mogłabym w pasie ściągającym z apteki ćwiczyć, poza tym lekarka i gin. powiedzieli ze wszystko mam za mięśniami schowane. Bedzie też inny, doświadczony instruktor [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g/kgmc -węglowodany: ok 5 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy obecnie Prop 100 mg e2d 8. [...]

Daj spokoj, bola mnie plecy jak stoje albo leze \-) Stalem tylem do kierunku jazdy, oczywiscie baran sie rozpedzil a po 300m zaczal hamowac na gwalt, wiec wszyscy polecieli, jeden na drugiego, ja niestety wpadlem na oparcie siedzenia i klepnalem o nie plecami }:-( Uuu... };-)

[...] będzie tak, że mogłoby być lepiej ;-). Np mi bardzo brakuje opcji "skocz do ostatniego nieprzeczytanego posta" jak w dużej większości for internetowych. tak zwane powiadomki to trochę lipa. Mam DOMSy na najszerszych, czworobocznych i dwugłowych ud (bonus od ławki rzymskiej) - plecy rosną :-)). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-03-14 16:13:49

Dobre polaczenie na split 3 dniowy? 1.Plecy+Bic 2.Barki+Nogi 3.Klata+Tric Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-14 16:08:20

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 HP 60 HP 70 Nie mam tutaj zdania, ocen sam 2.Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 MC 90 MC 155 x 3 Szło [...]

Zazdraszczam zatem :) Pozdro :) Dozyc takiej starosci ... daj Panie Boze ! http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=3oLHZ-0OJLQ&feature=fvwp A tymczasem angina :( 2 tygodnie w plecy ... wsztkie plany poszly sie j...c }:-({:-(}:-(((:-|:)):'-(:-{@-| Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-14 21:29:31

[...] aerobow w postaci jazdy rowerem w terenie lub szybkich marszy.zazwyczaj trenuje splitem partie roznie raz lacze raz nie.obecnie lece 5 x w tyg systemem: nogi lydki, klatka,plecy brzuch,barki,wolne,biceps triceps, wolne.na brzuch robie allahy i unoszenia nog czasem jakies spiecia scyzoryki. jeszcze jedna fotka ukazujaca calosc z dalszej [...]

Cóż, skoro nie możesz ćwiczyć nóg, to taki plan może być. Daj zwykłe wyciskanie na początek, wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim potem. Na plecy daj MC na początku. Na trice zamiast pompek odwróconych pompki na poręczach tricepsowe.

[...] 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12 - unoszenie sztangielek bogiem 4x 10 p - wyciskanie sztanga sprzed klatki 4x 12-6 - unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12 SRODA: plecy + brzuch - podciaganie na drazku 4x 12-10 - wioslowanie sztanga 4x 12-8 - wioslowanie hantla 2-3x 12 - martwy ciag 4x 12-6 - szrugsy 4x 20~ - allachy 4x 15-20 - [...]

Daj spokoj, bola mnie plecy jak stoje albo leze \-) Stalem tylem do kierunku jazdy, oczywiscie baran sie rozpedzil a po 300m zaczal hamowac na gwalt, wiec wszyscy polecieli, jeden na drugiego, ja niestety wpadlem na oparcie siedzenia i klepnalem o nie plecami }:-(

Wtorek 12-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/96/195/2592 DNT Środa 13-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 246/117/186/2787 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 8 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. [...]

Wtorek Plecy: 4s x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM WASSKO (100kg) 4s 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (100kg) 3s 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (+10kg) BIC: 3s x10 na kolanie (10kg) 3s x10 młotki (12kg) 3s x10 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (26kg) 30min biegania

Trening PON-klata+ tric Wtorek-plecy+bic Sroda-off czwartek-nogi+brzuch Piatek- barki+kaptury PON Klata: 3s x10 pompki na poreczach 3s x10 rozpientki (12kg) 3s x10 wycisk hantli skos dodatni(22kg) 1s drop-sety hantlami skos dodatni (10x22kg,8x22kg,6x18kg,4x18kg) 2s x10 wyciskanie hantli płako (22kg) 1s x10 wyciskanie sztangi na płako z [...]

Antos inwestycja w masażystę a plecy będą jak u Doriana :-)

Lady, nie krępuj się, strzel sobie ten trening, nie będę go trzymała dla siebie %-) Na szczęście reszta dni już w sympatyczniejszym zakresie jest ;-) Dodam, że bary mnie jeszcze napierdzielają po poniedziałkowym trenie, a jutro plecy %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-14 14:19:58

u mnie dzisiaj plecy i tric a wczoraj tez byl odpoczynek :D

Technika książkowa to punkt odniesienia, każdy musi wyczuć swój sposób. Jeśli czuje przy takim ruchu nie widzę powodu żeby robił jak natura każe. Poza tym spójrz na jego plecy po trening %-) Robią wrażenie, przyznaję.

[...] z Toba zgodzę, że duże partie potrzebują dużych obciążeń. Taki trening, taki system i to są moje aktualne maxy- każda seria prowadzi do upadku mięśni. Trening na nogi czy plecy jest dużym obciążeniem dla organizmu czy mięśni, ciemno przed oczami, zawroty głowy, mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Ciężary nie duże ale siła poszła i to znacznie a [...]

lepiej klata+tric czy klata+bic Plecy+tric czy + bic?