plecy

A więc: przeczytałem uważnie i myśle iz troche bardziej rozumie. Z przeczytanych postów wywnioskowałem iż na początek niepotrzebny mi plan AB tylko wystarczy jeden zestaw ćwiczeń który będe wykonywał 3 razy w tygodniu. ???? Napisales w ktoryms tam poscie iz na poczatek wystarczy tylko jeden zestaw bo i tak bedzie sie roslo. trening oparlem na [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military Press 23s Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie [...]

[...] znaczenia (w sensie czy kolana wychodzą poza tą mityczną linię, czy nie). WIĘCEJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. Martwy ciąg (klasyczny) Wg niego ciągną plecy, ja do tej pory ciągnąłem nogami. Bzdura. Plecy pracują w największej mierze. Nogi w mniejszym stopni. Nogi bardziej angażuje sumo i rwaniowy. RDL - też nogi, ale tylna [...]

Ale prócz klatki to przecież 3x w tyg ćwicze na drążku to ćwicze plecy, robie też brzuszki, więc prawie całą górną częśc ćwicze, Plecy, klatka, brzuch i w jakimś mniejszym stopniu biceps , triceps itd. Więc co mi poradzisz ? Dalej ćwiczyć klatke 3x w tyg czy zamiast klatki coś innego dodac ? I może na drążku dalej tak ćwiczyć czy też mi coś [...]

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie barków ze sztangą 3s uginanie ramion [...]

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

Moim zdaniem nieefektywne. Na splita dobrze jest mieć 4 dni treningowe tak aby nogi zrobić osobno. To czy połączysz biceps i plecy czy klate i triceps lub na odwrot nie ma takiego znaczenia choć warto zwracać uwagę na to, że jeśli dasz tricpes po klacie nie warto przeginać z seriami i ilością ćwiczeń bo dostanie on już przy treningu klatki, to [...]

FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W barkach rób wyciskanie sprzed glowy stojąc, nie zza. Na plecy daj jakiś rodzaj wiosłowania na wolnym cięzarze lub podciąganie na drazku.

[...] nie dam rady się nawet ani razu podciągnąć :( lecz dałem wiosłowanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok ? Z tymi barami jest jedno ale, gdy wyciskam stojąc (mając proste plecy) szczela mi w kręgosłupie, a poza tym biorę o wiele mniejszy ciężar A jakby zrobić te bary na suwnicy na siedząco tylko odchylić się (tzn pochylić oparcie o jeden [...]

Więc ostatni plan jakim cwiczyłem był to: poniedziałek klata wtorek bica z tricem sroda wolne czwartek bardki piatek plecy sobota wolne niedziela wolne tylko ze tym planem ćwiczyłem o dużo więcej daną partie mięśni, a przy tym planie będę mógł praktycznie w połowie je męczyć. więc plecy same bez nóg?. I chciałem zapytać co do łączenia biza z [...]

Hmmm dzięki to jeszcze zajrzyj na ten plan A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12,10,10 Plecy:podciąganie sztangielki w opadzie,3 serie 12,10,10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy,3 serie 15,12,12,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy stojąc 2serie 12,10 Biceps:Uginanie ramion [...]

[...] robie w wyznaczonej porze dnia, co moi rodzicie robią, gdzie pracują kim są, ile kto ma lat, liczby i jeszcze pare rzeczy:) co do mostkowania, troche mi się wbija butelka w plecy xD wyjąłem ją i równie dobrze wychdozi mi ten mostek a nawet lepiej bo wtedy mam więcej miejsca do ułożenia się:) tylko musze nauczyć się tak wyciskać, bo nie wiem jak [...]

Dopracowałem ilosc powtorzen i poprawilem kolejnosc ale chce sie upewnic czy wszystko jest luks zebym mogl spokojnie cwiczyc. Narazie mam problem z podciaganiem bo po martwym ciagu jest wykonczony i podciagam sie 6x i 3x wiec nei najlepiej ale moze z czasem sie poprawie. Zalezy mi na tym zeby ktos stwierdzil czy taka kolejnosc jest ok bo zwracali [...]

[...] ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: robisz klatkę i znów powtarzasz barki które i tak pracują przy większości wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń, sobota: plecy i znów powtarzasz biceps i triceps a weź pod uwagę że biceps też pracuje przy większości ćwiczeń brzuch możesz robić po każdy treningu Skorzystaj z artykułu do którego [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

2. Martwy ciąg - plecy, uda, pośladki, czworoboczny, brzuch Stań w rozkroku, trzymając proste plecy, sztanga poniżej kolan. Unieś sztangę pod brodę, nie wyginając przy tym pleców, i wróć do pozycji startowej. Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2011-03-02 00:34:27

Co powiecie na taki rozkład tygodniowy: Poniedziałek: Nogi+triceps Środa:klatka+biceps+rowerek Piątek:plecy+rowerek Sobota:barki Pomiędzy tr Nóg a pleców długa przerwa (zdarzało mi się czuć plecy przy nogach mimo pełnego dnia luzu), jedynie barki zaraz po plecach.

Plecy; Podciąganie nachwytem 3x 8,10 Martwy; 12 10 8 Nogi; Wypychy na suwnicy 12 10 8 Klatka; Wyciskanie sztangi poziom 12 10 8 Barki; Wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 Triceps; francuz leżąc 12 10 8 Przedramiona; Uginanie nadgarstkow podchwytem (liczba powtórzeń raczej większa) Zestaw B [...]