plecy

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla [...]

Witam. Zaczynam właśnie przygode z kulturystyka, uzbierałem cos takiego : Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 - 10 - 8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (10 - 10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (10 - 8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (10 - 8) - Podciąganie na drążku 2s (8 - 5) Nogi: - Przysiady 2s (12 - 10) - Prostowanie nóg [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa,starz 6miesięcy wczesniej cwiczyłem 5miesiecy potem przerwa 4miesiace ze wzgledu na chorobe teraz od 6 wale znowu i jestem w trakcie cyklu na mase o to mój plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Witam. Proszę o poprawę planu masowo-siłowego na 4 dni. Ćwiczenia dobrałem pod siebie, dni w które mogę ćwiczyć też. Z góry dzięki za wszelką pomoc. :) TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Wolne Śr. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]

[...] Chciałbym uzyskać budowę ciała (nie wiem jak to się fachowo nazywa)... ale dla mnie to budowa odwróconego trójkąta... Czyli tyłeczek i talia chuda, a wyrobić sobie plecy i barki. Dużego bicepsa także nie potrzebuje ale do 35cm musiałbym dociągnąć i trochę poprawić klatkę piersiową... Po tym jak schudłem mam troszeczkę problemy ze skórą, [...]

[...] naprzemian seria z .... 4. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (70%) max'a 5. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 (80% max'a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 naprzemian seria z... 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)w podporze kolanem 3x 10-12 (80% mmax'a) o [...]

[...] powt. -wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10, powt. -unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia 12,10,8 powt. WTOREK/PIĄTEK : B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię Nogi: - przysiady ze [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o weryfikację i opinie na temat takiego treningu: DZIEŃ I – Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (góra) 3 x 12 Wyciskanie na [...]

[...] Środ - Barki Nogi Czwartek - odpoczynek Piątek - Klatka Sobota - Plecy tricpes Do tego popołudniami 3 x tyg aeroby po ok 40 min (sprzęt do aerobów posiadam w domu). Klatkę i plecy chcę robić 2 x tyg ponieważ są to partię nad którymi muszę najbardziej popracować. Do tego dieta wyglądająca następująco: Posiłek przetreningowy z samego rana po [...]

[...] - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - żołnierskie 3s - triceps - wyciskanie francuskie 3s - biceps - uginanie ramion ze [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 3x10-15 - wyciskanie hantelki za głową 3x8-12 - pompki z oparciem o łóżko i ławke 3x8-12 - wyciskanie jednej sztangielki zza głowy na skraju schodów 3x8-12 Piątek - plecy - wiosłowanie hantelkami w góre 3x8-12 - wypad i podnoszenie sztangielki 3x8-12 - jakieś ćwiczenie bez użycia drążka - jeszcze jedno ćwiczenie bez użycia drążka - jak [...]

Jest to moj 1 post na forum wiec Czesc wszystkim:) Forum czytam juz troche czasu wiec wiedza teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie [...]

[...] ramion w opadzie tułowia na tyly 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p klata triceps, nogi, sroda wolne, czwartek barki, piatek plecy biceps. z barkami przedramie 1.polatki owsiane 100g-370kcal 13g bialka 55 wegli 7g tlusczu mleko hude 0,5% 200g- 70 kcal 6g bialka 10 g wegli 2. grahamka 100g- 230 [...]

[...] wyraźnie. Ból występował również kiedy dotykałem miejsce obok lewej łopatki bliżej kręgosłupa. Został on do teraz, jednak czuję go głównie w dolnej części, kiedy rozciągam plecy wyciągając lewa rękę w górę w prawa stronę. Czuję wtedy, jakby ktoś wbijal mi palce w żebra z tyłu. Z czego wynika ten ból i co mogę zrobić by go zmniejszyć? Czy może [...]

[...] ten temat- rozróżniam podstawowe pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, [...]