[...] przesadnie kąta w łokciu - między ramieniem a przedramieniem. Sylwetkę trzymać wyprostowaną, głowę uniesioną. Wypuszczając barki do przodu, rozciągałem łopatki i generalnie plecy, potem ruchem w łopatkach ciągnąłem ciężar do siebie, starając się mocno ścisnąć łopatki, a wypchnąć klatkę do przodu. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png High [...]
[...] - Uginanie przedramion ze sztangą 5s 20, 8, 15, 6, 12 - metoda dezorientacji mięśni. Uginanie ze sztangą, zasady jak zawsze - brak bujania, lekko pochylona sylwetka, proste plecy, wypchnięta klatka, łokcie przy tułowiu możliwie nie ruchomo. Metoda dezorientacji polega na zróżnicowanych seriach. Raz wykonujemy dużo powtórzeń, małym ciężarem, a [...]
[...] samych zasadach co wiosło na hammerze. - Przyciąganie wyciągu poziomego wąskim chwytem 3s 15 Tu cięzar bez szaleństw bo nie chciałem się nogą od podestu odpychać. Proste plecy, klatka wypchnięta, wypuszczam barki w przód mocno rozciągając łopatki, po czym mocno przyciągam wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu. - Ściąganie [...]
Witam, wtorek zrobiłem plecy a wczoraj znowu nogi - ze względu na to, że robiłem wspólny trening z moim kolegą Maćkiem. Maciek - jak go ogarniemy :-) - wyjdzie na przyszłą jesień w juniorach(do 75 lub klasyk). http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy wtorkowe - Podciąganie szeroki nadchwyt 5s max. - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, [...]
[...] sałata, ogórek, pietruszka. + duzo wody z limonką, herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu też z limonką. ************************************************** TRENING - barki, plecy: 1. PP 5x5 (120sec): 25kg / 27.5kg / 30kg / 32.5kg / 35kg Plus 2.5kg. Będe zwiększać ciężar, gdy w ostatniej serii będzie 4-5 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą - [...]
[...] blokuje i uderza pięścią w korpus Jeden atakuje dollyo, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus i dokłada dowolny atak nogą Jeden atakuje dollyo albo w brzuch, albo w plecy, a drugi jeśli w brzuch kontruje bezpośrednio z dwit, a jeśli w plecy to dollyo Jeden atakuje dollyo albo w brzuch, albo w plecy, a drugi jeśli w brzuch kontruje [...]
[...] kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się [...]
[...] kiedyś. No prawda. Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się [...]
[...] kątem 90% do tułowia , w trzeciej serii ledwo dałem radę zrobić 3 powtórzenie . W czwartej zrobiłem "po swojemu , łokcie szły bliżej ciała , a przy ruchu wyciskania napiąłem plecy i pomogłem barkami , tak jakbym wypychał je w górę . Domyślam się że trzeba być Einsteinem żeby przetrawić co napisałem , ale mniejsza z tym . Wiosłowanie 1,5 min [...]
[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]
ćwiczę tak: Poniedziałek - Środa - Piątek - Niedziela - Wtorek - Czwartek - Sobota - Poniedziałek. I tak w kółko. Adzik pomożesz mi ogarnąć mój trening? Napisałeś ze przeładowałem plan i wiesz co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A [...]
[...] potem zabrakło chęci/sił -spróbować „naprostować” moje szpotawe kolano – kolano czeka na swoją kolej -czuć się świetnie we własnym ciele, a zatem: cyc i bic ma rosnąć, plecy mają się pojawić, talia wcinać, a tyłek ładnie zaokrąglać i unosić, a nieco bardziej poważnie – dążyć do fajnej, wysportowanej sylwetki – jestem zadowolona z efektów [...]
[...] sztangi nie ma nic wspólnego z trzymaniem prostych pleców, ja mam 163cm, nene chyba też. Plecy muszą być spięte i koniec kropka, Spinam, ale chyba żeby trzymać proste plecy, musiałabym podnosić samą sztangę :( Nie wiem, jak tak dalej pójdzie to chyba całkiem zrezygnuję, szkoda kręgosłupa. Wiem, że przy tak niskiej wadze nie mogę się [...]
[...] lapie braz Nie uzywam zadnych olejkow etc Jedyny minus ze nie leze ma tej plazy i nie lapie mnie równomiernie jak na solce wiec sa bardziej blade miejsca%-) ale plecy to mam spalone na wegiel i chyba nawet po wczasach w ciepłych krajach nie bylem tak dopalony;-) tegoroczne lato nadrabia ostatnie slabsze lata Plecy juz zaliczone ide [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f36a8f556c949d1a373147637cc4629.JPG 1.) Goblet - bolały nogi i ręce od trzymania; 2.) MC klasyczny - czułam nogi, a w pewnym momencie zaczęły i plecy boleć więc może coś źle zrobiłam; 3.) Sumo - uwielbiam i miałam zapas sił na zrobienie większej ilości powtórzeń (może następnym razem); 4.) we wznosach wyszło mi ponad [...]
29/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 3 Wczorajszy dzień miałam zwariowany i na siłowni wylądowałam dopiero późnym wieczorem. Trening kończyłam o 21-wszej i nie miałam ani sił ani ochoty robić jeszcze aeroby. Trening tradycyjnie dał w kość mimo obniżonej ilości serii. Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na [...]
[...] sumo przypomniałam sobie o tym chwycie snatch i powiem, że lepiej mi się dzisiaj robiło martwy ciąg tym chwytem, ale bez żadnej presji, robiłam do momentu kiedy czułam, że plecy już zginam w koci grzbiet bądź są to moje ostatki sił. W przenoszeniu sztangielki w 2 seriach prosiłam kolegę o asekurację i wiem, że pomógł mi w tej ostatniej serii w [...]
WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
