plecy

Marcin16 Mogles to rozpisac bardziej czytelnie 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10ppompki na poreczach/w podporze tylem 2 Dzień [...]

A więc spróbuj tak: klatka + bic nogi + barki plecy + tric

Adzik daj filmik bo nie wierzę Jak Ty już takie ciężary dźwigasz to idź do strongmanów! Tożto Pudzian ma gorsze wyniki, na klatkę raptem 275 kg... Aaa o to chodziło z tym piwem Tylko jak wypiję to już mi się nie będzie chciało Dobra yebać najważniejsze nogi i plecy, tego nie daruję

****a co mam dziś ****owy dzień z***ał mi sie cpu Potem z***ał mi sie telefon Złapałem kapcia w samochodzie Nastepnie p[rzy******lilem w kolesia cofając bo mnie gosciu z drogiej strony zagadal i jestem 300zl w plecy Potem Siedziałem na wycieraczce 2 godziny bo klucza zapomniałem Ja ******le a już rano wiedziałem ze bedzie ****owy dzień

[...] cyklu/planu, mam nadzieję, że nie offtopuje : //. wiec cykl 08/09: tu pierwsze zapytanie pierwsze 3 miesiące: -trening dzielony trening A(gorna czesc ciala) B(dolna, plecy..) sr(A),czw(B), sb(A) ndz(B)cel: mass i tu mam pytanie, nie trenowałem tym dzielonym jeszcze, powiedzcie mi czy warto? czy moge tez na tym maske podciagnac? kolejne [...]

[...] wolno dokładnie nie musza byc duze cizary... Nie popadaj w monotonie ... na łapy zmieniaj czesto kolejnosc cwiczen a kazdy trening bedzie jak nigdy :) Ogolnie bardzo ładnie prowadzisz test az miło sie czyta sledziłem przez pewien okres :) Twoim priorytetem powiny byc plecy a dokłądnie szerokosc ale to przyjdzie z masa...:) Bardzo ładnie Sog :)

Nic nie pisałem przez tydzień ponieważ musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu. 17 Listopada 2008r. Pierwsza [...]

Moje zdanie zaczyna się nieco zmieniać. Oczywiście na + Plecy super!

Jeszcze zmienię kolejność na Nogi,klatka,plecy,barki,triceps i biceps i będzie Git Tego Uginanie nóg naprzemiennie stojąc nie rozumie i nie umie znałeś w atlasie

plecy z bicem robilem ostatnio, a teraz chcę poczuc jak sie robi trening bica i trica bez wczesniejszego zmęczenia, bo np ciezko bedzie mi robic wyciskanie waskim chwytem na trica po klatce, brzuch z przedramionami dopiero wdrążam w trening więc narazie spokojnie porobie jakies brzuszki, spięcia itp Zmieniony przez - spv w dniu 2008-11-17 21:19:34

Przy standardowym fbw, takie jak Ty masz rozpisane teraz, 3 serie na klatkę i plecy spokojnie wystarczało. Jak użyjesz odpowiednich ciężarów to mieśnie odczują

bylo by dobrze gdyby nie te plecy i motyle

[...] siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. Dodam że moja wysokość to 190cm, ważę [...]

[...] 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. [...]

klata, łapy za***iście, plecy zdecydowanie na warsztat, sog leci

W krytyce będę pobłażliwy. Plan słaby, łączymy duże partie z małymi, np. Plecy+Bic Na biceps masz tyle samo seri co na klate, czy tm jedna seria mniej. Takie katowanie bicepsa doprowadzi do efektu przeciwnego zamierzenią. Pij co chcesz i kiedy chcesz, znany kulturysta pił Cole (niestety nie pamiętam jaki) i też wyglądał super. Powiem Ci jedno, [...]

plecy kuleją przód dobry SOG

Plecy...,ale na profesjonalnej siłowni troche popracujesz i będzie git,sogacz

Mój fbw: 1) nogi: * przysiady ze sztnagą(przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem) 20/20/20 * martwy rzymski ciag ze sztangą 15/15/15 2) plecy: * drążek szeroko nachwytem: 10/8/5, podchwyt na szerokość barków 10/8/5; * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * [...]

Bo to są nieduże mięśnie Aby więcej ćwiczyć mniejsze mięśnie, musisz jeszcze więcej dołożyć do dużych. Chyba, że masz widoczne dysproporcje: wielkie plecy i klatę, a zanik barków.