Trening FBW (ok?)

Siemano! Witam Witam Siemano!

Cel: oczywiscie masa..

mam taki problem ze w moim treningu FBW slabo pracuje mi klata tzn pompa jest mizerna itd reszta ogolnie spoko

trening 3x w tygodniu niedziela,wtorek,piatek.

trening ktory wkleje jest zmieniony jeszcze nie cwiczylem tym treningiem co o tym myslicie?

i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate wczesniej robilem samo wyciskanie sztangi (A) i sztangielek (B) teraz dodalem rozpietki i przenoszenie.. prosze o rady

cwicze juz troche lecz byla przerwa.. teraz wracam i prosze o pomoc
POZDRAWIAM


„A"
„Nogi"
Przysiady ze sztangą [Ostro] 12,10,8,6
Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12
„Plecy"
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10
Martwy ciąg 12,10,8,6
„Klata"
Rozpiętki 12,12,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
„Bicepsy"
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6
„Tricepsy"
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,12,10,6
„Barki"
Wyciskanie sztangi za głowy 20,16,12,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12


„B"
„Nogi"
Przysiady ze sztangą [Lekko] 12,12,12,12
Wspięcia na palce 12,12,12,12
„Plecy"
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8,6
Skłony dzień dobry 12,12,12,12
„Bicepsy"
Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10
„Klata"
Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10
Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10
„Barki"
Unoszenie sztangielek w opadzie, bokiem 12,12,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,6
„Tricepsy"
Wyciskanie francuskie za głowy siedząc 12,12,10,10

"A"
"Nogi"
Przysiady ze sztangą [Ostro] 12,10,8,6/ 3s
Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12/ 3s
"Plecy"
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 3s
Martwy ciąg 12,10,8,6 / 3s
"Klata"
daj pompki na poręczch 3s
"Bicepsy"
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 /2s
"Tricepsy"
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,12,10,6 /2s
"Barki"
Wyciskanie sztangi za głowy 20,16,12,8 /2s



"B"
"Nogi"
Przysiady ze sztangą [Lekko] 12,12,12,12 / możesz dać wykroczne 3s
Wspięcia na palce 12,12,12,12 / 3s
"Plecy"
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8,6 /3s
Skłony dzień dobry 12,12,12,12 / 3s
"Bicepsy"
Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10 / 3s
"Klata"
Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10 / 3s
"Barki"
Unoszenie sztangielek bokiem / 2s
"Tricepsy"
Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 / 2s


Kolejność nogi, plecy, klata, bary tric lub bic




Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-17 18:12:00

cwicz tak jak poprawił Ci gandi.

no tylko na małe partie czyli bic tric bary daj 2s a na reszte 3

btw tam się pogubiłem, a zedytować już nie mogę ;]

Nie sadzisz ze przy klacie plecach to troche malo 3serie? nie wiem czy cokolwiek miesnie odczuja.. ;o ale spoko ide do pracy teraz jutro wroce na spokojnie to przeanalizuje..
No i dzieki za odpowiedzi :) pozdro

Przy standardowym fbw, takie jak Ty masz rozpisane teraz, 3 serie na klatkę i plecy spokojnie wystarczało. Jak użyjesz odpowiednich ciężarów to mieśnie odczują

ok bede jechał na tym treningu tylko pompki na poreczach to mało raczej, szczegolnie ze juz powiedzialem o tym zeklata slabo pracuje... ile powtorzen proponujesz 3s pompek po ile? powtorzen?

sprawdź najpierw ile zrobisz :]

"A"
"Nogi"
Przysiady ze sztangą 2S
Wstępowanie na podwyższenie 12,12,12,12 / COŚ NA DWUGŁOWE MC NA PROSTYCH lub UGINANIE LEŻĄC STOJĄC 2S
"Plecy"
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12,12,10,10 / 2S
Martwy ciąg 12,10,8,6 / 2S
"Klata"
Rozpiętki 12,12,8,8 / WYWAL.NIE PASUJE DO FBW.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 / 3S
"Bicepsy"
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 / 2S
"Tricepsy"
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,12,10,6 / POMPKI NA PORĘCZACH LUB FRANCUZ LEŻĄC EWENTUALNIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2S
"Barki"
Wyciskanie sztangi za głowy 20,16,12,8 / 2/3S
Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12 / WYWAL


"B"
"Nogi"
Przysiady ze sztangą 2S LUB NP. WYKROKI CO BY NIE BYŁO MONOTONNIE
Wspięcia na palce 12,12,12,12 / DAJ ĆWICZENIE NA DWUGŁOWE. ŁYDKI TRENUJ PO NOGACH LUB NA KONIEC TRENINGU TEZ 2S
"Plecy"
Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,10,8,6 / 2S
Skłony dzień dobry 12,12,12,12 / 2S
"Bicepsy"
Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10 / UGINANIA* 2S
"Klata"
Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10 3S
Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10 / WYWAL
"Barki"
Unoszenie sztangielek w opadzie, bokiem 12,12,12,12 / WYWAL
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,6 / 2/3S LUB WYCISK SPRZED GŁOWY
"Tricepsy"
Wyciskanie francuskie za głowy siedząc 12,12,10,10 /MOŻE BYĆ LUB POMPKI NA PORĘCZACH LUB FRANCUZ LEŻĄC EWENTUALNIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2S

Pozdro.

zeby odczuc nie chodzi o to zeby dowalic ciezaru lub serii wystarczy dobra technika odpowiedni ciezar i 3 serie stknal

Bardzo dziękuje za odpowiedzi :)