plecy

Ehh a ja tu cały czas widzę za małe dwójki, za wąskie plecy... Dużo roboty żeby serio to było kompletne. ..ale mówisz Przemek o wyglądzie w tej pozie najszerszy tylem ? Bo tutaj to zupełnie tego nie widać o czym piszesz a jest wręcz odwrotnie.

A mi znowu najlepiej właśnie wchodziła sztanga z dużym ciężarem. Ale teraz już nie mogę poszaleć ze względu na plecy.

[...] zmieniony, bo dodane dwójki, a za to ucięte serie na tył barków i biceps. Zeszło trochę dłużej, no i ciężej ogólnie, ale weszło wszystko bardzo dobrze ;-) Trochę średnio, że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no ale inaczej nie dało rady. Mimo to i tak znowu progres, i dobre nabicie mimo wczorajszego dnia LC :-) Jutro już normalnie push [...]

ja mogę ;) bo plecy zrobię w piątek bo tutaj nie moge po łebkach, wiec na ustawce byle co zrobie

[...] bo inaczej czarno widzę ponad 4h w samochodzie... No ale znowu wszędzie progres, nawet na drążku ;-) Wiosło siłowo dalej z zapasem, no ale tu ciężko szło ze względu na te plecy. Dalej już tak mocno nie przeszkadzały, więc spoko poszło ;-) Waga może nie idzie do góry, ale wydaje mi się jakbym trochę mniej wody trzymał, mimo że cały czas biję [...]

[...] się robić 1 sztabką wyprosty i uginanie, ale to i tak jest progres, a o to chyba chodzi :-) Dalej pull, i w miarę spoko. Wiadomo, dość niesymetrycznie wszystko, ale coś te plecy i tak popracowały :-) A biceps o dziwo lewy nawet nie odstawał siłowo, no tylko ta koordynacja leży. Będzie do porównania za jakiś czas. Bicepsów tyłem nie dałem rady [...]

[...] śmiem powiedzieć że na zdjęciach widać że ma je większe ;) I też myślę że jego słaba strona to nie jest, akurat nogi i tylną taśmę to Przemek ma dobrą ;) Ale to też tylko moje skromne zdanie. Ja jeszcze pamiętam jak nie znałem Przemka i zaglądałem na forum to mówiłem że nogi i plecy ma kozackie bo z rękami wtedy też miał problem jak u mnie ;)

[...] z Mariuszem Mikołajczykiem i Łukaszem (Lasican, może ktoś pamięta z forum :-D ), kupiłem krem bananowy, i w sumie zaraz poszliśmy na siłkę. Tam zacząłem z Mariem robić plecy, ale zrobiłem w zasadzie 2,5 ćwiczenia i już mi się nie chciało %-) Potem już tak między rozmowami z reszta ekipy robiłem sobie bicka. Na koniec jakieś foteczki i tyle [...]

[...] w opadzie 3x15 10kg 10kg (16x) 8. Face pull 2x20 30kg 32kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 9kg 10kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 30kg 37kg + aero 15 min Ten zestaw na plecy to po prostu rewelacja, znowu weszło mega! Jednak po zrobieniu pleców dopadła mnie jakaś niemoc, nie wiem czemu %-) Spać się chciało, i reszta zrobiona tak aby zrobić. [...]

[...] Tylko nie wiem czemu, ale już któryś raz w jakiejś 2/3 treningu łapie mnie jakieś duże zmęczenie, i robię się taki ospały. Bicek już tak trochę na odwal z tego powodu. Ale plecy mega, super czucie w każdym ćwiczeniu. Dodane też w sumie wszędzie. Po dni HC waga nie spadła, ale w górę też nie poszła :-D Cały czas niecałe 105kg. Ale nabicie czułem [...]

[...] razem cały trening na dobrym skupieniu, nie było tego zjazdu pod koniec jak ostatnio. Progres znowu wszędzie, nawet na drążku powoli idzie do przodu, mimo też ciut wyższej wagi. No plecy to weszły dzisiaj rewelacyjnie! Tył barku też jakoś nadzwyczaj dobrze, mega czucie. Tylko bicek jakby słabiej :-P https://zapodaj.net/images/b6ccd11d84b58.jpg

PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 2. Pendlay row smith 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 4. Ściąganie do klatki neutral 4x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Face pull 4x12-15 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 6. Uginanie [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie neutral 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x12-15 15x67,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Ściąganie leżąc podchwyt 3x12 80kg 3b. Wiosło wyc dolny wąski neutral 3x15 60kg 4a. Ściąganie leżąc nachwyt 3x15 60kg 4b. Pullover 3x20 35kg 5. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 / 11x60 6. Uginanie maszyna [...]

PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 11x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 2. Pendlay row smith 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 3. Wiosło półsztangą 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 (jednorącz) 12x75 / 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Ściąganie do klatki neutral 4x10-12 [...]

Dzisiaj były grane plecy i bicek, ale słaby trening, nie chce mi się normalnej wypiski robić. Co raz bardziej chuyowe te treningu, dzisiaj wyraźnie czuć było mniej siły. Jeszcze jak bilans jest dodatni, to i na tym zasranym trt idzie coś dokładać, ale na ujemnym już nijak, i jak myślałem że 50mg oxy coś zmieni, to się trochę pomyliłem. Dokończę [...]

Dzisiaj były grane plecy i bicek, ale słaby trening, nie chce mi się normalnej wypiski robić. Co raz bardziej chuyowe te treningu, dzisiaj wyraźnie czuć było mniej siły. Jeszcze jak bilans jest dodatni, to i na tym zasranym trt idzie coś dokładać, ale na ujemnym już nijak, i jak myślałem że 50mg oxy coś zmieni, to się trochę pomyliłem. Dokończę [...]

i jeszcze słabe plecy ;}

[...] / 13x18 10x22 / 10x22 / 12x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 14x34 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 15 min Dzisiaj już zmęczenie dało się we znaki, wczorajsze nogi mnie mocno przeorały. Trening z tych słabszych. Na plecy będę musiał coś zmienić, coś mi nie pasuje w tym zestawie. Bicek za to dobrze wszedł dzisiaj.

[...] młotkowo 3x10-12 12x37 / 11x37 / 11x37 12x37 / 12x37 / 12x37 + aero 15 min Dzisiaj trening udany, mimo że zapomniałem przybić insy pre %-) Drążek już dość ciężko, hammer podobnie, ale reszta już bardzo łatwo poszła. Bicek też spoko. Nabija już te plecy, i to już jest w miarę 3d, a nie to co było %-) https://zapodaj.net/images/ab3baf3b3e380.jpg

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x12,5 / 13x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 13x70 8x85 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x67,5 10x82,5 / 10x82,5 / 15x70 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x68 10x82 / 10x82 / 16x70 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]