plecy

noo to tak samo jak ja ja mam troszke inaczej to rozpisane w inne dni ale te same czwiczenia ja mam poniedzialem klatka-triceps wtorek basen sroba blecy-biceps czwartek trening pilki noznej a w piatek plecy przedramie i kaptury

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 masz to nie filmy ale na gifie też widać dobrze .

plecy czesc nast... nie pisac do poki nie skoncze dziekuje

kult mam nadzieje,ze odzyskasz wszystkie skradzione rzeczy i kase.Przeciez to jest normalne skur...stwo!Jakbym dowiedzial sie ktorzy to,to bym rece polamal!ps.plecy eleganckie i wcale nie fitnesowe,skosne niezle ale do moich jeszcze troche Ci brakuje he he.Pozdrawiam.

DruganoV gdzie sa plecy? Wklej plan uwzgledniajacy cale cialo, to sie poprawi. Klatka 2x w tyg przy takim ukladzie jest zbedna.

Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 17lat Cel: Masa, raczej czysta, jestem endo więc boje się zalania, wiem że tego nie unikne ale chce to zminimalizować. Typ budowy: Endomorfik Staż: 10 miesięcy poważnego treningu z dietą, prawie cały czas redukcja... Wcześniej jeszcze około roku, bez pojęcia, bez diety... Suplementy: Ostrowia, kreatyna z Olimpu [...]

[...] "jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? " zastosuj bo klata na początku to nie za bardzo . zacznij diete a wszystki bedzie ci rosło od treningu na ogi i na plecy

bardzo ładnie to wszystko opisane ale fotki trochę słabe macie chlopaki byle jakie oświetlenie słabe pozy...no ale cóż coś tam widać Kuba sylwetka nie jest priorytetem ale masz nawet dobra sylwetkę klata i plecy mi się podobają popraw brzuch bo on ładnie nie wygląda a tak to trzymam za was kciuki czekam na duzoooo filmików i postępów!!! POWODZENIA

__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam [...]

[...] naprawde cięzko, w ostatniej zapas na jedno powt był 2. Miałem wchodzić na 57,5kg, ale w serii z 52,5kg dostałem przykurczu lewego prostownika grzbietu, za bardzo spiąłem plecy... na szczescie nic juz mu nie jest Chwytałem szeroko, w ostatniej serii az za szeroko chyba 3. Cięzko Wyciskanie 77,5kg*3 http://www.youtube.com/watch?v=2IYw30sy0YE [...]

co do papek mysle ze powinienes je wrzucic jako rozgrzewke czyli perwsze plecy- drazek najpierw barki- unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 - tu bym chyba widzial w pozycji pochylonej(tylnie aktony)

Jeśli spinają Ci się plecy podczas mostka to zakładaj pas. Wbrew pozorom naprawdę dużo daje Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-25 18:52:03

a stosowac jakis specjalny trening czy standardowy dzielony ? ze np klatka bicepsm, plecy triceps, itp ? Zmieniony przez - Siwek1989 w dniu 2008-10-25 18:56:13

no plecy i barki robi na placu zabaw masz na zdjęciu trening pleców a na barki robi unoszenie wiaderek z piaskiem z piaskownicy bokiem 3 serie po 15 potórzeń

barki plecy lydki i nogi tez cwicze ale takowego planu nie mam dlatego moze byscie troche pomogli :)?

ale mam robić trening dzielony, że w poniedziałek np plecy i bic czy jak??

moja kolezanka byla u dietetyka 20min rozmowy, dieta na dwa tygodnie i 80zl w plecy

co to by sie działo jak byś miał szajbus dobrze zbudowane plecy jak to powiedział adzik - siła idzie z pleców :D

siema ludziska. ja wlasnie skonczylem robic z myszka.... kupilem od kumpla roczna myszke warta 200zl jak nowka... wymienialem obudowe i bajery takie tam... ale efekt super...az mnie plecy od siedzenia bola