plecy

Oj mozna mozna. Ja znam chlopakow ktorzy za codziennosc uwazaja SAA a nigdy nie wiedzieli ze trenuje sie plecy czy nogi. Ale nie o to tutaj chodzi. do autora: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytasz,( nie przwiniesz myszka bo duzo tekstu a przeczytasz) i juz bedziesz mial gotowy plan. Jednak dla [...]

popatrz na plecy

same zmeczenie niczego nie gwarantuje ale jak w ogole go nie ma to dawaj ciezar na plecy lub dorzuc go wiecej . nie rob do upadku miesniowego ale tak abys mogl wykonac jeszcze zalozmy 2 pompki chodzi nie o to zebys przestal robic 55 i zaczal 30 ale o to zebys dolozyl tyle ciezaru abys 55 nie mogl robic a mogl np te 30 Zmieniony przez - psonic w [...]

witam dzisiaj mam pierwszy trening plecow po kontuzji trzeba bedzie go robic delikatnie plecy juz nie bola, ale zobaczymy jak to bedzie tymczasem spadam sie najesc nasycic woda i o 11 na trening w sobote biceps ladnie poszedl zmienilem plan to odrazu zakwasy sie pojawily. spadam yo

oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-6,6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-6,6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-12,9,6,6 [...]

Może jakieś info o sobie ?? Wiek ?? Staż ?? Jaki masz ćwiczenia na plecy ?? Ćwiczysz w pasie ??

wiesz... tez mam b.dobra rozpiske na silke 3x w tygodniu a 4x to nogi (w sobote) i tez mnie bola plecy bardzo. Albo zakwasy mam na plecach albo nieraz jak nie mam co robic to posiedze na kompie troszke tez mnie w tych samych miejsach co Ciebie boli ;] to normalne

juz po treningu Udany, plecy i triceps

[...] cw 4. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6na barkach wykroki uginanie lezac 2. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6pmc i na koniec 2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 3. Podciąganie - 9x5ppodciaganie sie na drazku jako pierwsze [...]

Na duze partie jak plecy,nogi,klatka na jedno cw dajesz 3s, jesli jest to 2 cwiczenie to 2s, np. nogi przysiad 3s uginanie lezac 2s Wiecej seri nie ma sesnu, trening wykonujesz kilka x w tygodniu tyle ze z mniejsza intensywnoscia, jest to bardzo dobre rozwiazanie. Plan na ogol 6-8tyg mni czy wiecej to nie istotne, planem jedziesz tyle czasu az [...]

przy takim połączeniu już lepiej jak rozłożysz to tak w dniach pn: klata, biceps wt: plecy, triceps czw: klata, nogi pt: barki

Jak już to: pon - klatka + bic wt - nogi + przedramie sr - wolne czw - klatka + tric pt - plecy + barki Ja takie stosowałem i było git. Ale z Twoim stażem to nie jest dobry pomysł. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-11 15:23:41

dlaczego nie dasz klasycznych siadów po co po dwa ćwiczenia na barki nóżki słabo plecy też ja bym trochę namieszał w planie pozdro

powiem tyle od razu zacząłem splita pon: bic+klatka sr: przedramię + barki pt: tric + grzbiet łapki elegancko poszły, plecy średnio ale nie robiłem 2 ważnych ćwiczeń. i najgorzej klatka może też przesto że tak nie było praktycznie mięśnia. ale siła poszła w wszystkich partiach. nogi robiłem 1 miesciąc potem zerwałem wiązadła i torebkę stawową w [...]

adzik123 twoj podział zbyt mocno katuje trica trzy razy w tyg i dodatkowo barki po klatce słabo pobudzisz barki Co do podziału najlepszy wydaje się Pn klata tric wt plecy bic czw nogi pt klatka barki tak bym to widział choć w takim okresie treningów jak jesteś nie faworyzuj żadnych partii ćwicz wszystko równomiernie na priorytety przyjdzie czas [...]

zapomniałem dodać ze po brzuchu robie plecy, skłony do tylu lezac na brzuchu 3x15

Cybul jutro powalvze w mc, coś mnie plecy troche bola, tak jabym miał zalwasy, ale jutro martwy ciąg zrobie inaczej: rozgrzewka 2s podstawowe serie 4: x3 pow x3 x1 x1

Hej,plecy masz fajne.No i sledze Ciebie z ukrycia.Powodzenia.

Skorzystam z okazji i zapytam pod temat: Powiedzcie jak się ma judo do gardy w bjj? Bo generalnie jest tak, że w judo, gdy przeciwnik jest rzucony na plecy z odpowiednim impetem, to drugi oponent ma punkt.. Chce uzupełnić bjj - judo( odwrotnie, niż kolega - założyciel tematu), ale lubię walczyć z gardy i nie chce się tego oduczać.. Naświetli mi [...]

Silne nogi i plecy to podstawa. Chodzi mi nawet nie o siłownię. Ale o użyteczność w normalnym życiu. Kolejna sprawa to rozmiar. Wśród argumentów przeciwko ćwiczeniom nóg zawsze mnie rozwala strach o rozmiar. Spokojnie. Wcale tak łatwo nie jest rozbudować nogi. Więc nie ma co się martwić na zapas. No i estetyka. Żadna panna mi nie płakała. A wręcz [...]