plecy

Trening siłowy 02,08,2008 Plecy podciąganie na drążku 10 10 10 8 wiosłowanie hantelką 10x25kg 10x25kg 10x30kg 10x8kg podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 10x40kg 8x55kg 8x55kg 8x60 kg martwy ciąg 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x102kg Trening pleców trochę lżejszy ze względu na to że ostatnie dni mam ciężkie (robota , siatkówka itp) ale za to trening [...]

brzuch i klatka wydają sie w miare, plecy słabe, zresztą to za wczesnie na wklejanie zdjec

Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. nie wiem jak reszta ale ja przedramie robie na maxa Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 do klatki ?? podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 a co z m.c Triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s [...]

" Martwy Ciąg- 140kg x1 , " Przy wadze nice;] Plecy tez calkiem calkiem GL!

Lekarz mi dal pewne ćwiczenia i je wykonuje w domu;]. jeśli wykonuje te ćwiczenia na plecy to nie wykonywać ćwiczeń na klatę biceps itp?

Przy MC musisz mieć proste plecy - to przede wszystkim. Po drugie musisz odpowiednio dobrać ciężar, przy niewielkich ciężarach pas jest zbędny. Co do tego mierzenia, to obwód pasa mierzy się trochę pod pępkiem nad pępkiem jest talia

no tak tylko raczej przysiad to bede robil bardzo malym obciazeniem zeby nie jechac tak stawow... A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ? Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 [...]

[...] split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 [...]

nie mozesz tez uzyc za duzego ciezaru bo mozesz nabawic sie kontuzji...przed mc trzeba sie dobrze rozgrzac...i jesli zaczynasz cwiczyc na silowni to nie przesadzaj z mc...na plecy sa tez inne cwiczenia...

powinieneś przy robieniu ćwiczeń takich jak wiosłowanie starać sie prostować plecy, i poszukaj sobie zestaw ćwsiczeń jakiś, ale najpierw dowiedz sie jaką masz tą wade postawy (skolioza kifoza...itp.) i pamiętaj, że krzywiłeś sie przez 15 lat, to nie wyprostujesz sie w tydzień. powodzenia

[...] kiedyś (dawno temu) problem z lewą rzepką kolanową i teraz dbam o stawy kolanowe... ps. co do bicepsu to nie będe z tobą rywalizował o niego to tylko jeden głupi mięsień zginający rękę a że rzuca się w oczy to tak jak dobrze rozbudowana klatka czy plecy dla mnie to nie jest priorytet :) rozrośnie się klatka rozrośnie się też biceps, logiczne

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]

[...] sie wkurzylem na odstajaca lopatke (jedna^^) i mi instruktor na silce powiedzial ze drazek to najlepsze cwiczenie jakie moze byc, a jak probowalem to do karku lepiej czuc plecy ;) Pozdrawiam edit: a co do zapotrzebowania to diete mam gotowca na 70 kilo, i jade nia ok 68kg, i mam "troszke" wieksze dawki =) np sera bialego zamiast 100 [...]

Plecy masakra Też muszę z 2 kg cyców nasmażyć AAAA i z moich ciężarów proszę się nie śmiać, ja jestem waga piórkowa Jeszcze Cię Dawidzie kiedyś przegonię <joke, o kurva> pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-02 22:23:10

A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ? Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ? masz racje tylko ze trenuje tez pilke nozna i jesli bede mial kontuzje barku to nie bedzie ona w znacznym stopniu przeszkadzac mi w grze a z [...]

trening standardowo FBW trening cieższy był dzis plecy podciaganie na drążku podchwytem 12,10,8 weszło spokojnie dodatkowo 3podcigniecia nachwytem martwy ciag 12x46kg,10x66kg,6x71kg,4x71kg czułem ze zrobił bym jeszcze wiekszym ciezarem ale odpusciłem klatka wyciskanie hantli na skosie tu poszło srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi [...]

[...] niestety;p 13.STAN ZDROWIA: alergik 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mickey mouse, i delikatne sklonnosci do porostu owlosienia, np mam troche na klacie, ale plecy czy barki to juz nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : nie robię rekordow przysiad : to samo co wyzej oto i ankieta [...]

piwo też, prawda, że plecy niektórym dobrze po piwie idą?

najlepiej to po winie plecy ida

Nie wiedzieć dlaczego powiadomki siadły. Zdjęcia konkret,, zwłaszcza plecy... Jest gitas. Dobra droga.