plecy

[...] na taśmie. Graliśmy w New Jersey. Michael dostał piłkę. Okrążyli go Derrick Coleman, Chris Dudley i Chris Morris. Zaczął robić zwody w jedną stronę, w drugą stronę, przez plecy i wykonał rzut. To było niewiarygodne. On jest najwspanialszy !" Karl Malone - "To gracz nad graczami. To człowiek, którego chce się oglądać, kiedy się nie [...]

Dzień 174 MASA Wczorajsza wypiska: Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co %-) . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie.. Regeneracja: 7 h Domsy: Czwórki 3/10 Łydki 3/10 Biceps 1/10 Klata 2/10 Dwugłowe 2/10 Trening:Plecy + [...]

Wczoraj poleciala klatka plecy. Trening zajal jakies 1.5h :-D - WL Rampa 8 + regres, konczylem na 3x140 + 100x18p - Wycisk skos dodatni sztangai 3x12-10 - Rozpietki na bramie 3x15-20 - Wycisk na hummerze na gore klatki 4x12 - Wycisko rozpietki 3x20 - Wioslo szeroko podchywtem Rampa 10, konczyem chyba na 110kg - Sciaganie drazka do klatki szeroko [...]

[...] My wiemy o co w nim biega, ale co będzie jak zobaczą go osoby nie mające doświadczenia i ćwiczące w domu? Plecy chyba wyczułem jakoś stosunkowo wcześnie - ale moje plecy to osobna kwestia Wszystko się właśnie rozbija o oszacowanie ciężaru "małego" i "normalnego". Dla kogoś, kto waży 60 kilo - nawet 40 kilo w [...]

Znaczy powiem Tobie (napisze ;)), ze u mnie plecy zaczely rosnac dopiero jak zamontowalismy szeroki drazek w piwnicy, dopiero najszerszy sie wybil, wczesniej robilem martwy ciag, wioslowanie sztanga i prostowanie tulowia z opadu (teraz widze, ze mieszalem najszersze z prostownikami) i plecy faktycznie cos zaczynaly ale nie tak jak teraz gdy jest [...]

[...] 4. drazek 5. przyciaganie do brzucha w 4 seriach kazde cwiczenie W sumie wychodzi więc: 4 serie na przód i minimalnie bok 4 serie na bok 4 serie na tył 8 serii na plecy Jak więc widać plan nie jest przeładowany. Co do pleców, to wolałbym zrobić je raz a ciężej niż dwa razy a słabiej (chyba, że od razu przestawimy się na FBW). [...]

[...] jedną, a teraz spokojnie robię znacznie więcej, tak samo z ciężarami, czytam co piszecie i staram się tak robić, pomimo iż nie zawsze tak od razu mi się uda. Jeśli chodzi o plecy przy odkładaniu sztangi to faktycznie się lekko zdekoncentrowałam i lekko zaokrągliłam plecy (zresztą czułam też że lekko mi się wyślizguje z rąk), ale samo ćwiczenie [...]

Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]

na 1 stronie jest piatek plecy a sobota nogi. Jutro mam zamiar nogi zrobic, po dzisiejszym mc czuje je troche. Od przyszlego zrobie tak: sroda plecy, piatek barki, sobota nogi

[...] edit: a jakbym Cie poprosił o jakieś sugestie do planu typu ze klatke, barki i nogi robiłbym raz w tyg a do kazdej tej partii dołożyl "część" pleców ? klatka + plecy barki + plecy nogi + plecy? Myslalem przy treningu nóg dać sobie cw na wyciagach, z klatką robić jakieś wiosła a przy barkach ciągi i szrugsy? CO Ty na to ? Zmieniony [...]

[...] do stanu bez przykurczy, wykrecenia, z moliwoscia cwiczenia na powaznie, gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. Jestem bardzo zadowolony z efektów, plecy są znacznie bardziej proste, barki rozeszły się na boki, hiper-lordoza bardziej przypomina teraz normalną lordozę a co najważniejsze - nie odczuwam już bólu, mogę [...]

Fajny art, wg mnie plecy to oprocz barkow najbardziej efektowna grupa, poniewaz duze plecy widac przez grube ubranie Twoje plecy składają się z wielu różnych mięśni, a twoim obowiązkiem jest powiększyc je wszystkie do chorych rozmiarów. to mi sie spodobalo Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2007-12-16 16:33:37

Art byl po to zeby nie bylo pytan po co trenowac plecy , taki ogol tematu? Ostatnio zobacz ilu jest 14 latkow i takie pytania? Po co nogi po co plecy? To podtawy co nie? Ty o tym wieszz ale nei wszyscy. Druga sprawa ze mlodzi nawet wyszukiwarki nie uzyja a i tak beda pytac noa ale... Nie po to zeby napsiac jak w tydzien miec plecy jak Coleman A [...]

Czopit, Marian (w ogóle ty też prze kozak :D ), DuxMaximus dzięki. Plan treningowy od grudnia. poniedziałek Klata Triceps < wolny ciężąr wtorek Barki Biceps środa nogi czwartek Klata Triceps < na wyciągu, atlasach Piątek Plecy poniedziałek Barki Biceps < wolny ciężar wtorek Klata Triceps [...]

[...] Środa: Plecy, dwugłowe Czwartek: off Piątek: Czwórki, łydki Sobota: Klatka, biceps, brzuch. Tydzień 4. Poniedziałek: Barki, triceps, łydki Wtorek: czwórki , brzuch Środa: plecy, dwugłowe Czwartek: off Piątek: Barki, triceps, łydki Sobota: Klatka,biceps, brzuch Tydzień 5. (powtórka, z tym, że dodane będą tri i Quadra sety) DIETA [...]

17,04,2009 plecy podciąganie na drążku 10 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 12x25 10x32,5 kg 8x35 kg wiosłowanie w opadzie 12x50 kg 12x60 kg 10x70 kg mc 4x100 kg 3x120 kg 2x140 kg 1x150 kg 160 kg (opis) Trening na profesjonalnej siłce zrobiony dosyć szybko na pełnej ****ie. gwoździem programu był martwy ciąg. zaczełem serią rozgrzewkową od 140 zaczeła [...]

10,05,2009 trening plecy podciąganie na drążku 10 10 8 8 wiosłowanie sztangą 12x50 kg 12x70 kg 10x70 kg 8x80 kg wiosłowanie półsztangą 10x60 kg 10x65 kg 10x70 kg MC 5x100 kg 5x125 kg 5x125 kg przed treningiem poszła porcja bcaa która wyżygałem masakra a w gębie smród jak po dobrym maratonie. Plecy dosyć dobrze dotyrane widać poprawę w szerokości [...]

[...] zrobic 25-30pow i +30pow w ostatniej ale juz nie miałem mocy, moze gdybym zrobił dłuzsza przerwe by sie udało;-D 5. z dobra technika, nie wiem ile pow. ostatecznie dobiło plecy Podobał mi sie ten trening, od teraz bd tak "niszczył" plecy, w koncu mam troche wiecej kcal niz na wycince wiec moge poszalec z regresami, hi rep'ami itp.../-)_ Suple: [...]

[...] frontside - obciążamy krawędź przednią (palce), każde przeniesienie ciężaru ciała na pięty powoduje tzw. złapanie, czyli zablokowanie tylnej krawędzi i bolesny upadek na plecy ewentualnie głowę. 2. Trawersując backside - odwrotnie - obciążamy pięty, w momencie nagłego obciążenia palców "łapiemy" przednią krawędź i buźką uderzamy w [...]

maly upload :D a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, [...]