plecy

[...] już tu dość ciężko było. Pompka niby dobra no ale to nie bylo to co powinno być. No a zaraz po trenigu poleciałem na zrzucanie 2 czesci wegla (5t) więc kolejny trening CF za mną %-) (plecy robilem w sobote %) sorki za poślizg z wypiskami xd ) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:36:07 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:37:00

[...] młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 05.10.2013 DNT 06.10.2013 DNT 07.10.2013 DT Rozgrzewka: A Nogi : Przysiady na suwnicy +20kg/+30kg/+30kg/+35kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 20,3kg/25kg/27,3kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/18kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

[...] duża poprawa, generalnie fajnie się na tym czuję, więc będę to brał zawsze. Za jakiś czas zrobię badania krwi, zobaczę czy coś profil lipidowy się poprawił. 08.10.2013 - plecy 1. Ściąganie drążka podchwytem 5 serii po 8-10 powtórzeń. 2. Ściąganie drążka typu V do klatki 4 serie po 10-6 powtórzeń 3. Ściąganie, rozrywanie lin wyciągu górnego do [...]

jak 3 dni no to: klata+biceps / plecy+triceps / nogi+barki jak 4 dni to klatka+biceps / plecy+kaptury / barki+triceps / nogi mogę polecić

[...] hiszpani.wszyscy sa słowianami%-)dobra a teraz dlaczego ksiezniczki uwazaja sie za księzniczki i wogóle jedne jeddyne.choć sa ch**a warte tylko i jedyne co to jaja na plecy hooya do ryja i wynajmowac je mozna jako płetwonurka%-)bo kazda czeka na swojego j**anego księcia z bajki(mimo tego ze było ich tylku ze mogli by zamek w malborku [...]

jaki podział partii w poszczególne dni? Zrób tak żeby na klatke było 12 serii, na biceps/triceps po 9, plecy z 12-14 + kaptury, barki 9-12, uda 12-14 i łydki 3-4. Powtórzenia w zakresie 8-12

Rozłozenie Treningu, Splitem. 3 czy 4 serie? Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt. Bicpeps-Przedramiona. uginanie ramion (młotkowym). Uginanie ramienia w siadzie podporze o kolano. Uginanie ramion ze [...]

Do dyspozycji mam ławeczke zwykłą i skośną, sztange, i hantelki. Aktualnie cwiczyłem troszkę przy takim schemacie, pon plecy: 3x max podciaganie na drązku 4x 12 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10 martwy ciag 4x12 kaptury sztanga biceps: uginanie ze sztanga 4 serie hantelki chwyt mlotkowy 4 serie sroda klata: 4x (zwikszajac obciazenie) [...]

Dzięki :-) pn klatka bicepsy bez aerobów wczoraj plecy i lekko wyprosty na czwórki , wieczorem 50 minut steper dzisiaj 60 minut stepera za mną. Dzisiaj barki i tricepsy - może uda zrobić się jakąś fotkę lub film :-)

Kurde może coś w tym jest, bo pod koniec MC zaczynaja juz mnie boleć plecy w dolnym odcinku ale nie wiem może jednak z techniką coś nie tak. Pooglądam jeszcze i ew. nagram film jak to wyglada. Czyli radziłbyś Raz Mc a raz przysiad? Dzieki za podpowiedz :)

[...] MC jak był trudny tak i jest. Pilnowałem się, żeby poprawnie ustawić się przy sztandze, nabrać powietrza, 'wywalić brzuch i napiąć go" oraz co najtrudniejsze, trzymać plecy (w dolnym odcinku) prosto. Nie wiem jak z moimi plecami, ale chyba brak rozciągnięcia uniemożliwia mi przyjęcie poprawnej pozycji. Powinienem opanować cały ruch na [...]

LukaszK dzięki za zainteresowanie tematem, co do treningu ćwiczę 4 dni w tygodniu klata+bicek,plecy,bary+tricek,kopyta,jeżeli chodzi o urozmaicenia na masie jadłem dzień w dzień to samo i mi to nie przeszkadzało no chyba że ma to jakieś znaczenie zdrowotne to jak najbardziej zmiany w jadłospisie będę stosował.3g białka fakt dużo ale nie mam czym [...]

albo jak przewieje plecy :D albo przy wysiłku......

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć. http://www.youtube.com/watch?v=HxrnKfek2Nw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 Dzisiaj opornie to 150 poszło, może [...]

[...] teraz gdzie sie mam zgłosic z mega duza potliwoscia ze tak powiem ogolna :) Poprostu przy kazdej czynnosci,sie mega poce ale cały nie tylko w miejscach typu pacha itp tylko plecy, nogi , głowa itp ;) Profile tarczycy itp wszystko jest ok, czym moze byc spowodowana az taka nadpotliwosc?? Zejscie nisko z waga tez w sumie nic nie dało... cały czas [...]

ja jestem jeden wielki chodzący doms, z naciskiem na plecy, bica i klatę, ale dół też %-) Gaja - to oznacza, że jest dobrze ;-D

[...] 8 20, 25, 30, 35, 4x40kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc 3x10,8,6 + regres 12 10 12,5 15kg 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15,15,10 20kg Elegancko wszystkie ćwiczenia z dobrym czuciem i sporym zapasem. Wiosło z hantlą po prostu miażdży mi plecy. Uginanie stojąc już czas się cofnąć. Za tydzień jakaś rampa 15.

[...] poza tym bez odczuć. Jednak na 3 setach uzupełniających- AMBA CARRAMBA- przyszła taka pompa, że aż się nie mogłem nadziwić. Dosłownie w połowie narciarza mi tak spompowało plecy, że ciężko było skończyć. To samo na barkach. W ogóle pompa jako taka przyszła w szatni, a nie na sali %-) Nagrałem 2 serie, pierwszą i ostatnią- jak komuś chce się [...]

5h snu dziś tylko, ale już w domciu :) Zaraz ogarne filmy na YT z wczoraj, to wrzuta do 10-11 powinna być wczorajsza. Dzięki, ale plecy marne. Na foto byłem nieco spompowany to nie wyszło źle, natomiast ogólnie to jest płasko :/ Przepis sosiku będzie po wrzucie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-09 08:57:15

poniedziałek push (przód barków, bok barków, klatka, triceps) środa pull (tył barków, plecy, biceps) piątek kickboxing sobota legs (przód ud, tył ud, łydki) da się? Da się! :-)